Volt már olyan álmod, amikor leesel az égből, majd megrándulsz az ágyban, ahogy egyre közelebb kerülsz a földhöz? Kiderült, hogy ennek van neve is! A hipnagógiai rángások, más néven hipnikus rángások vagy alvásindulások, olyan önkéntelen izomösszehúzódások, amelyeket az emberek elalvás közben tapasztalnak. Ez az érzés az ébrenlétből az alvásba való átmenetről kapta a nevét, amikor az elméd és a tested felkészül az alvásra. Ezek az izomrándulások lehetnek enyhék és észrevehetetlenek, de van, amikor elég intenzívek ahhoz, hogy felébredjen. Ezek a görcsök normális jelenségek, és véletlenszerűen jelentkezhetnek. Érdekes módon az emberek 60-70%-a tapasztal rángásokat elalváskor.
Vannak olyan élmények, amelyek ezen izomrángások mellett jelentkezhetnek alvás közben. Ezek közé tartozhat a megriadt, felugró vagy eleső helyzetekről való álmodozás, valamint a szapora szívverés és a szapora légzés. Bár ezeknek a rángásoknak vagy rángásoknak a pontos oka és oka nem világos, van néhány magyarázat.
Mi a hipnikus rángatózás?
Az egyik hipotézis a főemlős őseinkig nyúlik vissza. Azt sugallja, hogy amikor a fákon aludtak, és kiestek, izmaik megfeszültek, hogy felkészüljenek a becsapódásra. Ezek az alvási rángások ennek a reflexnek a maradványai lehetnek. Az agy tévesen úgy értelmezi az ellazulást, mintha leesnénk a fáról, és a rángások a test megfeszülését jelentik. Ez korrelál az esés vagy az álomban való megijedés tüneteivel. Egy másik furcsa és érdekes tulajdonság, amit ősi rokonainknak köszönhetünk.
Az agyad összezavarodhat
Egy másik lehetséges magyarázat, hogy az agyad azt hiszi, hogy ébren vagy, pedig valójában csak aludni próbálsz. Ezek a rángások leginkább az éber állapotból az alvó állapotba való átmenet során fordulnak elő. Konkrétan az alvás azon szakaszában jelentkeznek, amikor az izmok kezdenek ellazulni, és Ön elkezd elaludni. Ebben az időszakban könnyen felébredhet külső ingerekre, és az agya ezt a szakaszt tévesen ébrenlétnek értelmezheti. Emiatt bizonyos fizikai tevékenységek végzésére vonatkozó gondolatok önkéntelenül is izomreakciót válthatnak ki az adott gondolatra. Például az ugrásról való gondolkodás arra vezethet, hogy a teste gyorsan reagál, és megfeszíti a lábait, hogy felkészüljön a cselekvésre.
SleepScore Store
Tekintse meg a legjobbnak ítélt alvási termékeket
már otthonról
vásároljon most
Hogyan hagyja abba a rángatózást álmában?
A hipnagógiai rángatózás egyéb okai is a te irányításod alatt állhatnak, amit a mindennapi rutinoddal befolyásolhatsz. Tartsd szem előtt, hogy nem mindenki fogja ugyanazt az eredményt tapasztalni. A türelem és a különböző módszerek kipróbálása segíthet abban, hogy megtaláljuk a legjobbat, ami kifejezetten az Ön számára a legelőnyösebb.
A fizikai aktivitás fontos az egészséges alváshoz. A rángások lehetséges oka lehet, hogy a szervezetben felesleges inger van, és ezt le kell dolgozni. Próbálj meg reggel tornázni, hogy levezesd ezt a feszültséget, de ha ez nem megy, akkor a nap későbbi részében néhány alacsony intenzitású gyakorlat, például jóga vagy pilates segíthet. Ha esti edzéseket tervez, ügyeljen arra, hogy azok ne túl közel legyenek a lefekvéshez, mivel ez ellenkező hatást válthat ki, és több energiát adhat, ami megnehezíti az elalvást. Ez nem olyasmi, amit lefekvéshez készülődve szeretnél.
Ha a testmozgás nem tudja elégetni a plusz energiát, próbálja meg csökkenteni a napközbeni kávé- és alkoholfogyasztást. A déli órák utáni fogyasztás csökkentése segíthet az idegesség és az esetleges nyugtalanság csökkentésében. Ha lefekvés előtt túl sokat iszik, az nemcsak az elalvást nehezíti meg, de a hipnagógiai rángások gyakoriságát is növelheti.
A jobb alvás érdekében tartsa be a rendszeres alvási rendet és lefekvési rutint. Ez a rutin segít a szervezetnek, hogy tudja, mikor van itt az ideje lefeküdni, és idővel könnyebbé teszi a következetes elalvást minden este. A műszakos munka vagy a késő esti órák miatti rendszertelen alvási rend esetleg az alvás közbeni rángatózás növekedéséhez vezethet. Bármilyen alvászavar vagy alváshiány általánosságban szintén növelheti a gyakoriságot. Készüljön fel az alvásra a fények lehalkításával és olyan tevékenységgel, amely segít lelassítani a szívverést és ellazítani az agyat, például olvasással vagy légzőgyakorlatokkal.
Egy elfoglalt elme megnehezítheti az elalvást és az alvásban maradást, egy aktív agy pedig könnyebben felriad. A nyugodt elme, a nagyon éber és ezért könnyen beinduló helyett csökkenti annak az esélyét, hogy szükségtelenül felébredjen az önkéntelen izomrángások miatt. A stressz és a szorongás az alvászavarok tényezői, és lehet, hogy ezek miatt tapasztalja gyakrabban a rángásokat. Fontos megjegyezni, hogy a hipnagógiai rángások nem alvászavarok. Mégis, ha szorong vagy aggódik a hipnagógiai rángások miatt, és tisztában van azzal, hogy rendszeresen tapasztalja őket, mindig lehetőség van arra, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltatójával, hogy útmutatást kapjon arról, mit tehet az elalvás és az elalvásban maradás élményének javítása érdekében.
Aludjon jól!