Sharing is caring!

Azok a reggelek, amikor úgy ébredsz, hogy nincs energiád kikelni az ágyból. Vagy azok a napok, amikor felpattansz, hátradobod a takarót, és úgy érzed, hogy a világ a lábad előtt hever! Wow! Micsoda különbség! De ezeket a hangulatokat, azt, hogy hogyan változnak, és hogy mi okozhatta őket, fontos nyomon követni a mentális egészség szempontjából. Ezért vannak az ingyenesen nyomtatható hangulatkövetők.

Ezt a nyomtathatót én magam nem találtam volna ki. Láttam egy Facebook-bejegyzést, hogy valaki ilyet keresett. Ezért úgy döntöttem, hogy nekilátok és elkészítem a sajátomat. Az alábbiakban négy különböző hangulati napló található, mindegyiknek megvannak a maga sajátosságai.

Magam is bipoláris beteg vagyok, és a hangulati napló vezetését a terapeutám is ajánlotta. Bevallom, valójában még soha nem jutottam hozzá… de látom az előnyeit.

Ha egy kis inspirációra vágysz, nézd meg az Ingyenes inspirációs nyomtatványokat.
Az UMICH-nek van egy “Behavioral Activity for Depression” című forrása, amely azt vizsgálja, hogy a viselkedés és a hangulat hogyan befolyásolhatják egymást. Ha érdekli az orvosi oldal egy része, érdekesnek találhatja. Érdemes megnézni a “7 Best Mood Tracker Ideas” című cikket is, ahol többet megtudhatsz arról, hogyan működnek a hangulatdiagramok, miért tesznek jót a mentális egészségednek, és még sok másról!

Instrukciók:
– Nyomtatási lehetőségek: a hagyományos papír működik!
– Az összes fájl pdf formátumban található az alábbiakban. Csak nyomd meg a letöltés gombot.
– Ezek alapértelmezett mérete egész oldalas. Ha azonban kisebbet szeretne, egyszerűen csökkentse a nyomtatási méretet! Ha azt keresed, hogyan lehet átméretezni a nyomtatható anyagokat, nézd meg a bejegyzésemet: “How to Resize Printables to Fit Your Planner.”

Az alábbiakban négy nyomkövetőt találsz ingyen (nincs szükség e-mailre)… de talán érdekelhet a hangulatkövető csomag is, amit csak az előfizetők számára kínálok. Csak töltse ki az alábbi űrlapot, hogy 10 különböző hangulatkövetőhöz és értékeléshez jusson!

~~~~~Ez a bejegyzés tartalmaz néhány affiliate linket az Ön kényelme érdekében (ami azt jelenti, hogy ha a linkre kattintva vásárol, egy kis jutalékot kapok, ami segít fenntartani a blogomat, de egy fillérrel sem kerül többe)! Kattints ide a teljes közzétételi szabályzatom elolvasásához.~~~~~

Ingyenes nyomtatható hangulatkövető

Ez egy egész évre szóló nyomkövető. A főbb hangulatok előre meg vannak számozva, de vannak számozott helyek, ahová te is beírhatsz néhányat a sajátjaid közül. Válassza ki a nap uralkodó hangulatát, és írja be a megfelelő mezőbe.

Ez egy egész évre szóló nyomkövető. A hangulat előtti kis dobozokba firkáld be az általad választott színt. Ezután színezd be az adott nap uralkodó hangulatát a megfelelő napi mezőbe. Ezt azért készítettem, mert néha könnyebb színekkel látni a tendenciákat ahelyett, hogy csak számok összevisszasága lenne.

Ez a hangulatdiagram egyetlen hónapra vonatkozik. Ez azoknak szól, akik a nap folyamán több érzelemmel is foglalkoznak, és részletesebb naplót szeretnének vezetni. Van egy csomó előre kitöltött hangulat és rengeteg hely, ahová más hangulatokat (vagy más, nyomon követni kívánt elemeket) is felvehetsz. Ezen a nyomkövetőn minden hangulatot, amit a nap folyamán érzel, bejelölsz. Így előfordulhat, hogy egy napra több jelölést is bejelölsz.

Ez egy másik havi hangulatdiagram. Értékeled az alapvető hangulati szintedet és feltérképezed azt a hónap folyamán. Ezen kívül vannak helyek, ahová az egyes napokon a hangulatodat befolyásoló dolgokat írhatod. Vagy tevékenységeket/napi feladatokat, így láthatod, hogy van-e valamilyen minta.

Melyik tetszik a legjobban?

Megtettem mindent, hogy olyan hangulatkövetőket találjak ki, amelyek többféle igényt is kielégítenek. De ha látsz jobbat, szólj nekem! Mindig igyekszem javítani azon, amit nyújtok.