Cukor:
Az FDA nemrég javasolta, hogy az élelmiszerek tápértékjelölésén fel kell tüntetni a hozzáadott cukor mennyiségét az ajánlott maximális napi bevitel százalékában, azaz körülbelül 50 gramm cukorban.
Mivel az “50 gramm” nem éppen könnyen elképzelhető, úgy döntöttünk, megmutatjuk, hogy ez hogyan néz ki (a Caloriecount.com táplálkozási weboldal adatai alapján):
Egyetlen doboz üdítő
Ha ön az üdítők rajongója, érdemes megfontolnia, hogy leszokjon a szokásáról. Egy 12 unciás doboz kóla 39 gramm cukrot tartalmaz – az FDA által ajánlott határérték négyötödét, míg az új, “hidegen aktivált”, 16 unciás dobozban 52 grammot. Megfontolhatod, hogy inkább diétás üdítőt igyál, bár egyes tanulmányok szerint a diétás italok hosszú távon sem egészségesek.
Egy flancos kávéital
Sokunk ápol egy Starbucks-szokást, de meglepődhetsz, ha rájössz, hogy ez mennyire egészségtelen lehet. Egy grande Caramel Frappuccino tejszínhabbal például 52 gramm cukrot tartalmaz – és ennyit kellene fogyasztanod egész nap!
Nem csak ez, de egy ilyen ital 430 kalóriát és 16 gramm zsírt tartalmaz – körülbelül a napi ajánlott határérték negyedét (és a napi telített zsírsavak felét). A “light” frappuccino valamivel jobban áll, 29 gramm cukorral és 140 kalóriával.
Két joghurt
A joghurt a cukor egyik legrejtettebb búvóhelye. Azok a Yoplait joghurtok, amiket anyukád az iskolai ebédedbe csomagolt? Azok egyenként körülbelül 26 gramm cukrot tartalmaznak, ami a napi adagod felét teszi ki. Egy joghurt 4,9 gramm fehérjét tartalmaz, ami nem túl sok, tekintve, hogy a szakértők szerint naponta körülbelül 80 gramm fehérjét kellene bevinned.
Jobb, ha ragaszkodsz a sima, görög joghurthoz, például a Chobanihoz, amely 14,5 gramm fehérjét és mindössze 4 gramm cukrot tartalmaz.
Öt tál édes gabonapehely
Emlékszik azokra a gabonapelyhes reklámokra, ahol azt mondják, hogy “a kiegyensúlyozott reggeli része”, és egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal és egy pohár narancslével mutatják? Nos, a hangsúly a részen van.
Egy adag fagyasztott pehely 10,3 gramm cukrot tartalmaz (majdnem annyit, mint egy mázas fánk!), vagyis a napi hozzáadott cukortartalom egyötödét. Valóban kiegyensúlyozott reggeli.
Négy kanál lekvár
Amerikai gyerekek milliói ebédelnek mogyoróvajas-zselés szendvicset minden nap. De az all-amerikai ebédelendő étel valójában elég cukros. Egy evőkanál Smuckers Concord szőlőzselé 12 gramm cukrot tartalmaz. Tehát két kanállal reggelire és kettővel ebédre majdnem elérjük az 50 grammos határt. Ha ehhez még hozzáadsz egy kis JIF mogyoróvajat (3 gramm adagonként) és fehér kenyeret (1,1 gramm/szelet), a gyermeked máris túllépte az egészséges cukoradagot.
Kisebb, mint egy üveg Gatorade
A frissítő sportital, amit edzés után élvezel, nem biztos, hogy olyan egészséges, mint gondolod.
Egy nagy (32 unciás) Gatorade hatalmas, 54,4 gramm cukrot tartalmaz, amivel egy csapásra átléped az ajánlott határértéket. Még a “normál” 20 unciás palackok is 34 gramm cukrot tartalmaznak, így az éppen elégetett kalóriák elég jelentős részét visszakaphatod.
Az edzés utáni rehidratáláshoz jobban jársz, ha vizet, kókuszvizet (amely magas káliumtartalmú, fontos elektrolit) iszol, vagy akár saját magad készíted el az edzés utáni italodat.
Egy fél liter fagylalt
Sorry Ben & Jerry’s szerelmeseinek: Már egy fél doboz abból a cuki kis dobozból is kimeríti a napi cukorbüdzsét! Csak egy fél doboz Ben & Jerry’s csokis süti tészta ízű csokis chips 52 gramm cukrot tartalmaz.
Plusz, tartalmazza az összes telített zsírtartalmat, amit az FDA szerint egy nap alatt meg kellene enni. Érdemes kisebb adagot kanalazni.
Négy fánk
Oké, mindannyian tudjuk, hogy a fánkok ártalmasak, de vajon mennyire ártalmasak? Nos, egy tipikus mázas Dunkin’ fánk 12 gramm cukrot tartalmaz, tehát négynél többet kellene ennünk ahhoz, hogy elérjük az 50 grammos cukorterhelés határértéket.
Míg ez ésszerűnek tűnhet, ne feledjük, hogy más sütemények sokkal több cukrot tartalmaznak: Egyetlen Krispy Kreme jeges pudingos fánk például 19 grammot tartalmaz. Az olyan cukros ételek, mint a fánk, a vércukorszintet is megugrik, majd összeomlik, így rossz választás reggelire.
UP NEXT:
MOST FIGYELEM: A tudósok most állapították meg, hogy a zsírnak van íze – de nem olyan, mint amilyennek gondolnád
NÉZD MEG!
NOW WATCH:
népszerű videók az Insider Inc.-től.