Milyen Jessica Biel edzésterve?

Jessica Biel amerikai színésznő, producer, modell és énekesnő, aki karrierjét egy musical énekesnőjeként kezdte.

Biel 1997-ben elnyerte a Young Artist Awardot az Ulee’s Gold című filmben nyújtott alakításáért. Elismertségét a ‘Texasi láncfűrészes mészárlás’ című filmben Erin Hardesty szerepével vívta ki.

Azóta olyan filmekben szerepelt, mint a ‘A vonzás szabályai’, ‘Penge: Szentháromság’, ‘Lopakodás’, ‘Az illuzionista’, ‘Mostantól Chuck & Larrynek nyilvánítalak’, ‘Valentin-nap’ és ‘Hitchcock’.

Azóta szerepelt a ‘7th Heavin’ című drámasorozatban, amelyben nagy elismerést szerzett. A sorozat az egyik leghosszabb ideig futó sorozat, amelyet a The WB csatorna valaha is sugárzott. 2017-ben Biel volt az executive producere a ‘The Sinner’ című drámasorozatnak, amiért Golden Globe-díjra jelölték és Primetime Emmy-díjat nyert.

Ebben a cikkben Jessica Biel edzésprogramjáról, étrendjéről és étrendkiegészítőiről lesz szó:

A jelenlegi statisztikák

• Magasság: 170 cm – 5’7″
• Súly: 55 kg – 121 font
• Életkor: 38 éves
• Születésnap: 38 éves
• Születésnap: 38 éves:
• Elismerések: 1982. március 3: Ashland Független Filmfesztivál, győztes, 2013

Az edzés alapelvei

Amikor Jessica Biel fiatalabb volt, a torna és a foci rajongója volt. Néhány évvel később a táncórákat is szívesen bejárta. Kijelentette: “Tisztában vagyok azzal, hogyan érzik az izmaim, milyen érzés, ha valami megváltozik. A sportolás és a testmozgás segít fenntartani ezt a fajta kapcsolatot a saját testemmel.”

Jessica Biel edzéseinek köszönhetően remek formában maradt. Biel már régóta dolgozik személyi edzőjével, Jason Walsh-al. Walsh mindig gondoskodik arról, hogy az edzései keveredjenek és a kardió, a jóga és a körkörös edzés körül forogjanak.

Jessica Biel edzésprogramja

Jessica Biel edzésprogramja a sprint, a kardió, a jóga és a sétáló fekvőtámaszok kombinációja. Biel titka, hogy jó formában maradjon, hogy személyi edzővel edz. Személyi edzője számos sportoló, zenész és színész edzéséről híres.

Biel szereti megcélozni az összes izomcsoportját összetett gyakorlatokkal, például pisztolyguggolással. Azzal, hogy minden izomcsoportot megcéloz, stabilizálni tudja az izmait.

Itt van Jessica Biel edzésprogramja:

Hétfőn és pénteken

Hétfőn és pénteken Jessica Biel összesen 11 különböző gyakorlatot végez, átlagosan 3 szettel.

Itt van Jessica Biel hétfői és pénteki edzésprogramja:

1. Kardió bemelegítés

2. Walking Lunges (3 sorozat, 15-20 ismétlés)

3. Jump Squats (3 sorozat, 30 másodperc)

4. Pushups (3 sorozat, 20 ismétlés)

5. Oldalplank (3 sorozat, 30 másodperc tartás)

6. Squat To Press (3 sorozat, 15 ismétlés)

7. Húzódzkodás vagy Lat Pullups (3 sorozat, 10 ismétlés)

8. Bent-over Rows (3 sorozat, 15 ismétlés)

9. Oldalsó fekvőtámasz (3 sorozat, 10 ismétlés)

10. Step-upok a padra (3 sorozat, 10 ismétlés)

11. Egyenes láb felülések (3 sorozat, 15 ismétlés)

Kedd

Kedden Biel összesen 14 különböző gyakorlatot hajt végre.

Íme Jessica Biel keddi gyakorlatsorozata:

1. Walking Lunges

2. Kocogás 1/2 mérföldig

3. Sprints (2 sorozat, 200 méter)

4. Sprints (2 sorozat, 150 méter)

5. Sprints (2 sorozat, 100 méter)

6. Lépcsőugrás (20 perc)

Jóga:

7. Napüdvözlet

8. Fordított harcos

9. Visszafordított harcos

. Székpóz

10. Alacsony csónakpóz

11. Félkaros oldalsó plank

12. Előkaros plank és lábemelés

13. Templompóz

14. Tree Pose

Hétfő

Szerdán Biel összesen 11 különböző gyakorlatot végez.

Itt van Jessica Biel szerdai gyakorlatsorozata:

1. Kardió bemelegítés (5 perc)

2. Walking Lunges (3 sorozat, 25 ismétlés)

3. Jump Squats (30 másodperc)

4. Twisting Dumbbell Press (3 sorozat, 10-12 ismétlés)

5. Ülő orosz csavarás (3 sorozat, 15 ismétlés)

6. Fekvőtámasz Burpee-vel (3 sorozat, 15 ismétlés)

7. medicinlabdás kiugrás csavarással (3 sorozat, 10 ismétlés)

8. Plank (3 sorozat, 30 másodperc)

9. Súlyzós guggolás (3 sorozat, 15 ismétlés)

10. Súlyzós sorhajlások (3 sorozat, 10 ismétlés)

11. Lógó lábemelések (3 sorozat, 20 ismétlés)

Csütörtök

Csütörtökön 8 különböző gyakorlatot hajt végre.

Itt van Jessica Biel csütörtöki programja:

1. Sun Salutes

2. Reverse Warrior

3. Chair Pose

4. Low Boat Pose

5. Low Boat Pose

5. Félkaros oldalsó plank

6. Elülső karos plank és lábemelés

7. Temple Pose

8. Tree Pose

Szombat és vasárnap: Pihenés

Szombaton és vasárnap Jessica Biel pihen.

Jessica Biel étrendje

Biel egészséges, tápanyagdús ételeket fogyaszt, és szívesen eszik teljes kiőrlésű gabonaféléket, amelyek magas fehérjetartalmúak. Ha étteremben eszik, vegán ételeket választ, és kerüli az alkoholt. Biel szereti a csalónapokat is, ezt nyilatkozta:

“Egy nagy csalónap az én világomban nagyon teljes értékű. Amikor belevágok, akkor belevágok. Reggel megiszom egymillió csésze kávét, aztán bor lesz ebédre, tészta ebédre. Ebéd után lesz még egy aperitif és egy desszert, majd valószínűleg még több kávé.”

Itt van Jessica Biel étrendje:

reggeli

• Palacsinta
• Friss gyümölcslé
• Zöld tea

ebéd

• saláta
• Veggie burger

Snack

.

• Perec

vacsora

• lazac
• grillezett zöldség

Kiegészítők

Jessica Biel a következő kiegészítőket használja, hogy segítse a gyarapodását:

• Zöld tea
• B12-vitamin
• Multivitamin
• Probiotikumok

Összefoglaló

Jessica Biel számos filmben volt látható, és a Revlon kozmetikumok szóvivője is volt. 2005-ben az Esquire magazin a ‘Legszexibb élő nők’ közé választotta.

Az ‘Ulee’s Gold’ című filmben nyújtott alakítása azonnal meghozta számára a hírnevet, és a filmért elnyerte a legjobb fiatal női mellékszereplőnek járó díjat.