ELŐADÓ: A gyengéd jóga segíthet az osteoarthritis fájdalmának leküzdésében, de kezdjük lassan, egyik pózból a másikba áramolva. Már az apró, egyszerű mozgások is segíthetnek az ízületeidnek.
Elkezdheti otthon, egy székben a kezével és a csuklójával. Forgasd a csuklóidat lassan az egyik irányba, majd a következőbe. Ezután nyújtsd ki a kezeidet, és húzd vissza az ujjaidat.
Nagyon sok stresszt és fájdalmat tartunk a nyakunkban és a vállunkban. Próbáljuk meg a nyakunkat az egyik, majd a másik oldalra mozgatni, miközben finoman húzzuk a kezünkkel. Ezután próbáljunk ki néhány lassú, teljes kört a nyakunkkal mindkét irányba.
Még mindig a széken ülve tartsunk egy pántot a karunk között. Tartsd a karjaidat a fejed fölé, és hajlítsd a törzsedet hol az egyik, hol a másik oldalra. Tartsd meg!
Aztán tedd le a karjaidat, és egyenesítsd ki a lábaidat, egy-egy lábadat. Kipróbálhatod a csípőnyitást is, ha a bokádat keresztbe teszed a térded fölött, és lassan előrehajolsz.
Ha még mindig bírod, állj fel, és próbálj ki egy módosított klasszikus jógamozdulatot, a háromszögpózt, a székkel támaszként. Csak néhány másodpercig próbáld ki. Ne aggódj, ha még nem tartasz ott.
Egy másik jógamozdulat, ami székkel módosítható, a lefelé irányuló kutya. Állj egy kicsit távolabb egy széktől, kapaszkodj meg a szék ülésébe vagy háttámlájába, és hajolj előre deréktól egyenes lábakkal. És lélegezz.
Amikor végeztél, szánj egy-két percet arra, hogy csak állj nyugodtan, és érezd az érzést. Feküdj az ágyadra egy szennyeskosárral a lábad alatt, vagy a földre, az alsó lábszáradat egy székre támasztva.
Ezek egyszerű otthoni mozdulatok, de sok jógaoktató kínál órákat kifejezetten az osteoarthritis számára. Kereshet olyan jógaalkalmazást is, amely különböző mozdulatok variációit kínálja.