Quick Health Scoop

• A halolaj előnyei az Omega-3-ban rejlenek
• A kétféle Omega-3 zsírsavak közül az EPA-ra és a DHA-ra kell összpontosítani
• A heti két adag olajos hal fogyasztására vonatkozó ajánlás egészséges felnőttek számára körülbelül 500 mg EPA és DHA Omega-3-nak felel meg naponta‡
• Egy standard 1000 mg-os halolaj lágy kapszula körülbelül 300 mg Omega-3-at (és még kevesebb EPA-t és DHA-t) biztosít, és az 500 mg EPA és DHA ajánlás teljesítéséhez legalább két lágygélre lenne szükség

Nagyon sokan a naponta bevehető halolaj dózisára összpontosítanak, mint például 1000 mg vagy 1200 mg, de az Omega-3-ak a lényeg. Ebben rejlenek a halolaj előnyei. Az Omega-3 zsírsavak két típusa az EPA és a DHA. Ezek az Omega-3-ak természetes módon az olajos halakban, például a lazacban, a laposhalban, a szardíniában és a szardellában találhatók meg, és éppen ezek az okai annak, hogy a halolaj-kiegészítők olyan nagy elismerést kaptak.

EPA és DHA: Mi a fogás?

A rendszeres EPA- és DHA-bevitel pozitív szerepet játszhat az egészségünkben. Ha a szervezet számára hozzáférhetővé válik, az EPA és a DHA beépül a sejtmembránokba (például a szívsejtekbe), és segít a rugalmas sejtmembránok támogatásában.† A tudósok folyamatosan bővítik az EPA-val és a DHA-val kapcsolatos kiterjedt kutatási anyagot.

Hány EPA-ra és DHA-ra van szükségem naponta?

Az elismert egészségügyi szervezetek által javasolt olajos halak beviteli ajánlása egészséges felnőttek számára heti két adag, ami körülbelül napi 500 milligramm (mg) EPA- és DHA-mennyiségnek felel meg.‡ Ez az ajánlás arra ösztönzi a szív- és érrendszeri betegségben szenvedő vagy annak kockázatának kitett felnőtteket, hogy beszéljenek elsődleges egészségügyi szakemberükkel a napi 500 mg-nál nagyobb mennyiségű EPA és DHA pótlásáról. Támogató, de nem bizonyító erejű kutatások azt mutatják, hogy az EPA és DHA Omega-3 zsírsavak fogyasztása csökkentheti a szívkoszorúér-betegség kockázatát.

Tudjon meg többet: A legtöbb ember nem eszi meg a javasolt heti két-három adag olajos halat ahhoz, hogy kiaknázza az Omega-3 zsírsavak előnyeit. Ráadásul a halakon kívül rendkívül kevés olyan élelmiszerforrás van, amely természetes módon biztosítja az EPA-t és a DHA-t. A halolajból származó előnyök miatt nem meglepő, hogy ezek a kiegészítők egyre népszerűbbek.

Mit kell keresnem egy halolaj/ómega-3-kiegészítőben?

Először is, mindig emlékezzünk arra, hogy az omega-3-ak számítanak. Vásárláskor mindenképpen határozza meg az Omega-3 mennyiségét adagonként. Tehát, mennyi Omega-3-at kellene naponta fogyasztania? Sok orvos gyakran 1000-1200 mg halolajat ajánl, mert ez a mennyiség tartalmazza a teljes Omega-3 mennyiséget, amit az orvos szeretne, hogy elfogyasszon. De 1000 mg vagy 1200 mg halolaj nem egyenlő 1000 vagy 1200 mg Omega-3-mal. Egy standard 1000 mg-os halolaj lágygél körülbelül 300 mg Omega-3-at biztosít (és még kevesebbet a fontos EPA-ból és DHA-ból), és az 500 mg EPA és DHA ajánlás teljesítéséhez legalább két lágygélre lenne szükség. Mindenképpen olvassa el a “Supplement Facts” címkét, hogy meghatározhassa a halolaj/Ómega-3-kiegészítőben lévő EPA és DHA mennyiségét.

Második, a minőség számít. Fontos, hogy olyan jó hírű gyártótól vásároljon halolajat, amely követi a helyes gyártási gyakorlatot (GMP), és megteszi a szükséges lépéseket az olaj tisztítására. Ha olyan márkát választ, mint a Nature Made®, az első számú gyógyszerészek által ajánlott Omega-3/halolaj márka*, biztos lehet benne, hogy a Nature Made elkötelezett a minőségi étrend-kiegészítők előállítása mellett, hogy Ön is megtapasztalhassa a halolaj előnyeit.

Nature Made halolaj-kiegészítők

A Nature Made Extra Strength Fish Oil 2800 mg Softgels a legnagyobb erősségű EPA és DHA adagunkat biztosítja két lágygélben. Minden adag összesen 1870 mg EPA-t és DHA-t biztosít.

Ha csak egy lágygélt szeretne bevenni, a Nature Made Ultra Omega-3 1400 mg egyedülálló formula, amely a kevésbé koncentrált halolaj lágygélekhez képest a legnagyobb erősségű EPA és DHA adagunkat biztosítja egyetlen lágygélben – közel háromszoros mennyiségben. Minden egyes lágygél összesen 935 mg EPA-t és DHA-t biztosít.