Sharing is caring!

Üdvözöljük a Keto diéta terv kezdőknek. Ma lépésről lépésre végigvezetünk néhány útmutatót, hogy elkezdhesd a keto-diétát.

Ez a bejegyzés frissítve: 1/8/2019

Miután körülbelül három hete írom az alacsony szénhidráttartalmú és ketózisos bejegyzéseimet, úgy gondolom, hogy itt az ideje megosztani egy Keto diéta tervet azok számára, akik többet szeretnének megtudni erről az étrendről. Nem csak a diéta alapjait szeretném megosztani; úgy kell innen távoznotok, hogy valóban megértitek, hogyan működik a keto. Ez a munkám, hogy ezt olyan egyszerűvé tegyem, hogy bárki meg tudja csinálni.

Keto diéta terv kezdőknek:

Felvetődő kérdéseiddel bármikor nyugodtan írj nekem e-mailt. Mindig szívesen segítek, és ki tudja, talán a kérdésed inspirál majd egy blogbejegyzésre!

Szeretném megosztani az utadat a blogomon. Ha azt tervezed, hogy belevágsz ebbe a keto diétába, kérlek, készíts előtte képeket, haladási képeket, vezess étkezési naplót, és tartsd számon a súlyodat és a méreteidet. Aztán amikor készen állsz, talán a félúton, vagy ha elérted a célsúlyodat, elküldheted nekem az eredményeidet, hogy megoszthassam másokkal.

Azért is mindig keresek receptes hozzászólókat. Ha van olyan keto-recepted, amit szeretsz és szeretnél megosztani, kérlek írj nekem a

Keto diéta terv kezdőknek: STATS

1) Az első dolog, amit a terv megkezdése előtt meg kell tenned, hogy kiderítsd, hol tartasz most.

Mérd meg és mérd meg magad. Bár a BMI-kalkulátorok nem a legjobb eszközök a testzsír kiszámítására, a legtöbbünknek nincs pénze arra, hogy ezt szakszerűen elvégeztesse.

Az alábbi statisztikákkal kell tisztában lenned:

Súly: A legjobb, ha reggel, teljesen meztelenül mérlegelsz először.

Hosszúság: Remélhetőleg ezt már tudod, de ki tudja, lehet, hogy megnőttél! 😉
Csipő: Állj úgy, hogy a lábad kb. 10 centire álljon egymástól, és mérd meg a csípőd legszélesebb pontját.
Vádli: Helyezd a súlyodat a domináns lábadra, és mérd meg a vádlidat a legszélesebb részén – körülbelül félúton a térded és a bokád között.
Csípcsont: Álljon úgy, hogy a lábai körülbelül 12 hüvelyk távolságra legyenek egymástól. Mérje meg a combja felső részét a legszélesebb résznél
Csukló: Mérje meg a csukló csontos része és a kézfej kezdete közötti mélyedésben.
Kar: Feszítsd meg az izmaidat, és mérd meg az alkarod legnagyobb részét.

Ha megvan a statisztikád, beírhatod ebbe a BMI-kalkulátorba, hogy megkapd a BMI-értékedet. Amint láthatod, körülbelül 18% testzsírszázalékom van.

Tartsd meg az összes számodat egy fejlődési naplóban, amelyre visszanézhetsz, hogy motivált maradj, és nyomon követheted a fejlődésedet.

&

&

Fénykép forrása:

Képek forrása: Bodybuilding.com

2) Most egy kicsit tanulnod kell, mielőtt továbblépnénk. Kezdd azzal, hogy tanulj egy kicsit többet magáról a ketózisról, és a buktatókról, amiket tapasztalhatsz. Szeretem a Bodybuilding.com-ot, és úgy gondolom, hogy ez a cikk a ketózis diétáról tökéletes a kezdőknek, úgyhogy nézd meg. Hacsak nem tervezed, hogy elkezded a testépítő részt, a poszt 2. része nem vonatkozik rád. 😉

Keto diéta terv kezdőknek: Személyes makrók

3) Most, hogy rendelkezel a szervezeted jelenlegi állapotáról és a ketózisról szóló információkkal, irány ez a Keto Calculator Tutorial, és számold ki, hány gramm szénhidrátra, zsírra és fehérjére van szükséged naponta a fogyáshoz. Ezek a számok kritikusak, ezért ne felejtsd el leírni őket. Én egy darab papírt a falamra tűzve tartok, hogy könnyen láthassam őket, amikor az étkezéseket tervezem.

Keto diéta terv kezdőknek: Célok

4) Szóval, hogy érzed magad? Izgatottan várod a számokat, hogy mit fogsz enni? Annak kellene lenned, mert hamarosan felfedezed, hogyan fogyhatsz, és mégis élvezheted az ételeket, amelyeknek csodálatos íze van! Menj át erre a bejegyzésre, hogy beállítsd a My Fitness Pal Keto diéta beállításait.

5) Mostanra már tudnod kell, hogy hol tartasz és hol szeretnél tartani. Ezek az első lépések. Most itt az ideje, hogy elkezdd megtervezni az étkezéseidet. Ezeket az étellistákat használhatod, hogy segítsenek kitalálni, milyen ételeket kellene enned.

Ha napi 25 g nettó szénhidráttal kezded, akkor lassan 50 g-ig növelheted, ahogy fogysz. Ha elérted a célodat, növelheted a szénhidrátokat, ahogy látod, hogyan hatnak a súlyodra. Ha egy hétig gyümölcsöt eszel és hízol, csökkentsd vissza. Ki kell találnod, hogy neked mi válik be a legjobban. A ketózist akár napi 100 g szénhidráttal is fenn lehet tartani.

Nem mindenki dönt úgy, hogy a fogyás után folytatja a ketózis diétát, ezért fontos tudni, hogyan lehet a szénhidrátokat visszailleszteni az étrendbe. Nézd meg ezt a bejegyzést, hogy többet tudj meg:href=”https://ketosizeme.com/how-to-quit-the-keto-diet-without-gaining-weight/”>How Hogy kilépj a ketodiétából súlygyarapodás nélkül

Keto diéta terv kezdőknek: Élelmiszerek

6) Most te jössz! Láss neki az egészséges és finom keto barát ételek elkészítésének, amelyeket imádni fogsz! Ha kíváncsi vagy, mire számíthatsz, mindenképp olvasd el a heti tapasztalati bejegyzéseket (alább linkelve)! A kinyomtatható keto bevásárlólistákat itt és itt szerezheted be.

Heti tapasztalatok:

Kezd itt: Döntés a ketogén életmódról (121-es kezdő súly)
Nézd meg! Keto Diet Week 1 4.8lbs Lost (mainly water weight) – End Weight 116.2
Then Read: Végül olvassa el ezt: Keto Diéta 2. hét 3.2 font elveszett (zsír) – Végsúly 113 & 3 hüvelyk lefelé
Végezetül olvassa el ezt: Keto Diéta 2: Keto Diet Week 3 2.6lbs Lost (Fat) – End Weight 110.4 & 4 inches down

Ha bármilyen kérdése van, kérjük, forduljon hozzám! Szívesen segítek mindenben, amiben csak tudok 🙂 Tudasd velem, hogyan működik a Keto diéta terved, és a következő alkalomig…. maradj jóllakott!

~ Ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmaz, hogy segítsen megtalálni az általunk használt termékeket.

Sharing is caring!