A törzsi munka hajlamos eléggé meh. Tarts néhány deszkát, nyomj néhány felülést, és számold az ismétléseket, amíg át nem térsz valami kicsit izgalmasabbra.
Ez a törzsgyakorlat a Men’s Health fitneszigazgatójától, Ebenezer Samueltől, C.S.C.S.S. és a Women’s Health főszerkesztőjétől, Liz Plossertől minden, csak nem unalmas. A stabilitásod, valamint a forgási és eltolt mozgásminták megdolgoztatásával a gyakorlat dinamikusan edzi a törzset a valós erőnlét érdekében, ami jobb általános sportteljesítményt eredményez.
Markolj meg egy barátot és egy medicinlabdát, és kezdj el mozogni.
1. Gator Roll Med-Ball Tosses
A medicinlabdát tartva állj üreges tartási pozícióba, miközben a partnered ugyanezt teszi labda nélkül néhány méterrel arrébb. Neked és a partnered lábainak egymás felé kell mutatniuk. Guruljatok egymás irányába, dobjátok a medicinlabdát a partnereteknek, majd guruljatok vissza a kiindulási ponthoz és dobjátok újra. A kihívás itt az, hogy a karod vagy a lábad egyetlen ponton se érjen a padlóhoz, megdolgoztatva a hasizmokat, a ferde hasizmokat és a csípőt.
3 sorozat 10-12 ismétléssel fejenként
2. Üreges tartású oldalirányú dobások
Menj üreges tartás pozícióba. A partnered álljon tőled néhány méterre oldalra, dobja és kapja el a medicinlabdát. Miközben elkapod a labdát az üreges tartásban, csavard és forgasd a felsőtestedet, hogy tompítsd az elkapást és felhúzd magad a dobáshoz. Mozogj olyan gyorsan, amilyen gyorsan csak tudsz, miközben megtartod a szilárd formádat.
3 sorozat 30 másodperces munka oldalanként (személyenként)
3. Egykaros plank Med-ball passzok
Mély plank pozícióba helyezkedj, a lábaid körülbelül vállszélességben legyenek egymástól az egyensúly érdekében, és a partnered is tegye ugyanezt úgy, hogy egymással szemben álljatok. Helyezz egy medicinlabdát az egyik fél karja elé. A törzsedet és az egész testedet feszesen tartva emeld fel az egyik karodat a padlóról, a partnered pedig tükrözzön téged. Ezt a pozíciót megtartva gurítsátok a labdát előre-hátra egymás felé. A csípőd és a hasizmod túlórázni fog, hogy ne billegj a padló felé.
2 sorozat 30 másodpercig oldalanként
oldalon.