A közelmúltban már beszéltünk Kim és Khloe Kardashianról, és lebontottuk, mit tesznek azért, hogy ilyen jó formában maradjanak. Úgy tűnt, tetszettek nektek ezek a posztok, ezért szerettem volna írni Kourtney Kardashian étrendjéről és edzésrutinjáról.
Mint minden Kardashian, úgy tűnik, Kourtney is egyre jobban néz ki, minél idősebb lesz. És ez azért van, mert minden nap rengeteget dolgozik.
Rögtön a tárgyra térjünk, rendben?
A KOURTNEY KARDASHIAN DIÉTÁJA
Kourtney évek óta próbálja kitalálni, mire van szüksége a testének ahhoz, hogy jól érezze magát és fantasztikusan érezze magát. Régebben hihetetlenül szigorú volt, abszolút semmi tejterméket és nulla glutént nem evett minden egyes étkezésnél.
Még az egész családot is bevonta, és a gyerekei nem voltak éppen elragadtatva.
Háromgyermekes anyukaként és sikeres üzletasszonyként hihetetlenül elfoglalt, és úgy tűnik, hogy ez most megváltoztatta az ő és a család többi tagjának étkezési szokásait. Igyekszik a ketózást tartani, amikor csak lehet.
KOURT REGGELI
Mielőtt bármit is enne, a napját kollagén-kiegészítőkkel és egy pohár almaecetes vízzel kezdi. Körülbelül húsz percig hagyja, hogy ez leülepedjen és felébredjen, mielőtt elindul a konyhába.
Reggelire Kourtney teljes kiőrlésű zabpelyhet szeret készíteni, és friss idénygyümölcsöt, méhpempőt és mézet ad hozzá egy kis édességért. De ő nem instant – ő a régimódi módon, a tűzhelyen készíti. Úgy véli, hogy az instant zabpehely nem tesz jót a szervezetének és az egészségének.
ÉTÉSI ÉS NAPPALI
Az ebédje általában valami egyszerű, például egy friss saláta. De feldobja lazaccal vagy csirkével a hozzáadott fehérje miatt. Ahelyett, hogy bolti öntetet választana, saját maga készíti balzsamecettel vagy gyömbérrel. A salátát egy csésze zöld teával követi, amely tele van antioxidánsokkal és éppen elég koffeinnel ahhoz, hogy energiát adjon neki a nap hátralévő részére.
A nassolnivalói is egészségesek. Rendszeresen friss zöldségekhez és humuszhoz, friss gyümölcsökhöz vagy nyers mandulához nyúl, hogy távol tartsa a rágcsálnivalókat. Kourtney időnként saját készítésű édesburgonya chipset készít magának és a gyerekeknek is, ha van ideje.
Az édesburgonyát nagyon vékonyra szeleteli, meglocsolja olívaolajjal és Himilayan-sóval, majd megsüti. Az eredmény egy tökéletesen ropogós, ropogós és finom
Ez lehetővé teszi számára és a gyerekeinek, hogy valami olyasmit élvezzenek, ami szemét ételnek tűnik, de valójában tele van tápanyagokkal. Az édesburgonya összetett szénhidrátjai rengeteg természetes energiát adnak nekik!
View this post on Instagram#PLTbyKourtney indít 10.26.17 @prettylittlething #ad
DINNER
Kourtney, mint minden étkezése és snackje, szereti, ha a vacsorái viszonylag egyszerűek és tele vannak tápanyagdús összetevőkkel. És ő maga készíti őket!
Szívesen fogyaszt friss, házi készítésű leveseket spárgával, édesburgonyával és céklával. Amikor az időjárás hidegre fordul, vagy úgy érzi, hogy változtatni szeretne a dolgokon, egy átlagos pulyka chilit készít.
A vacsorái mindegyike főzéssel készül, így ennek az elfoglalt anyukának csak fel kell melegítenie a dolgokat, és az egész családnak egészséges étel kerül a tányérjára.
A FŐZÉSNAPOK AZ Ő SZERETETE
Ha már egy ideje olvasod a blogomat, tudhatod, hogy nem vagyok a csalásnapok nagy rajongója. Nekem nem működnek, és mindig rosszul érzem magam tőlük. De Kourtney Kardashian szeret néha-néha bevállalni őket.
A nyaraláson akkor is kényezteti magát, ha szigorú vagy megszorító diétát követ. Kedvenc finomságai a dupla töltelékes Oreo, de időnként a fagylaltot is élvezi.
2018-ban még azt is bevallotta, hogy minden vasárnap tart egy csaló napot, és mértékkel enged az édességeknek és a junk foodnak.
Szóval, javaslom, hogy tartsunk csalónapot? Nem igazán. De Kourtney-nak működik, és még több erőt neki! És nagy része annak, hogy miért működik, az edzésrutinjának köszönhető.
View this post on InstagramJövő szombaton a @thesugarfactory @hardrockhcac megnyitóján leszek, Július 28-án ?? *Kim NOT included.
KOURTNEY KARDASHIAN’S WORKOUT
Nem meglepő, hogy egy nő, akinek ilyen egészséges és szigorú az étrendje, ugyanolyan nagyszerű edzésrutinja van. Kourtney edzései INTENZÍVEK! Ahelyett, hogy minden nap egy egész testre kiterjedő edzést végezne, szereti célterületekre bontani a dolgokat.
CARDIO
Kourtney kardióprogramja megtévesztően egyszerű. Ne értsd félre – határozottan megdobogtatja a szíved.
Tíz perces bemelegítéssel kezdi a dolgokat. Számára a kötélugrás a kedvence, de ha az ugrálást túl intenzívnek érzi, egyszerűen csak mozgásban tartja a testét. Guggolásokat csinál, élénken sétál – bármit, amíg ez lazán és rugalmasan tartja az izmait.
A bemelegítés után egyszerű menetet követ: 2 perc ugrókötelezés, majd egy perc statikus plank vagy guggolás. Ez egy kicsit olyan, mint egy HIIT-program, ahol rövid ideig erőlteti magát, majd egy aktív regenerációs gyakorlatot alkalmaz, hogy a pulzusszám lecsillapodjon.
Szeret túrázni is szeret a barátaival és a családjával. A gyaloglás pedig tulajdonképpen remek edzés, ha karcsúsítani szeretné a lábait!
View this post on Instagramhőhullám ✌??”
POPÓ edzés
Egy dolog van, ami úgy tűnik, hogy minden Kardashiannak van: nagyszerű popsija. Bár ennek egy része genetikai eredetű, a legtöbbet az edzéseik iránti elkötelezettségüknek köszönhetik.
És Kourtney popsitornája kemény! Íme:
- Plié guggolás – 20 ismétlés
- Donkey kicks mindkét lábra – 20 ismétlés
- Váltakozó fordított fekvőtámasz – 20 ismétlés
- Egylábas glute bridges mindkét lábra – 20 ismétlés
- Jump guggolás – 20 ismétlés
Ezt a gyakorlatot Kétszer ismétli! Nem csoda, hogy a feneke ilyen jó formában van!
De ha könnyen építed a lábizmaidat, és nem igazán akarod megnövelni a combjaidat, akkor ez a rutin nem kívánt terjedelmet eredményezhet. Kourt rutinjának minden gyakorlata a négyfejű combokat célozza meg, és ettől lehet, hogy nagyobbak lesznek a combjaid.
Ha nem a combodat akarod megnövelni, hanem a fenekedet szeretnéd építeni, íme néhány kedvenc edzésem, amit otthon is elvégezhetsz:
- Buborékos popsi edzés
- Gyors popsi edzés – a pattanásos fenékért
- Popsi emelő edzés
- 12 perces popsi edzés
Még valami igazán különlegeset készítettem nektek – Edz, mint egy modell tanfolyam!
Ez egy 5 napos, teljes hosszúságú videótanfolyam, amely tartalmazza az összesített tudásomat arról, hogy a világ legcsodálatosabb nője hogyan edzi a testét, hogy karcsú és tónusos legyen!
Úgy döntöttem, hogy összeállítom ezt az ingyenes programot, hogy segítsek nektek elindulni a helyes úton. Alább letöltheted 🙂
LEGS WORKOUT
Ezért az edzésért Kourtney ismét az ellenállósávhoz fordul. Szinte minden gyakorlatnál használja, növeli az ellenállást és segít neki megtartani a formáját.
- Guggolás karlendítéssel – 20 ismétlés
- Ugrás guggolás karlendítéssel – 20 ismétlés
- Guggoló ugrások – 20 ismétlés
- Előre és hátra ugrás karlendítéssel – 20 ismétlés
- Oldalról oldalra ugrás – 20 ismétlés
Közelítsen 3 körre.
Mégis, ha a lábaidat szeretnéd karcsúsítani, nem pedig megnövelni, akkor ez a rutin túl sok lábizmot eredményezhet. Minden a testalkatodtól függ. Ha nem tudod a testtípusodat, kitöltheted az ingyenes testtípus kvízemet. A különböző testtípusoknak másképp kell edzeniük, és a kvízem segít megtanulni, hogyan kell enni és edzeni, hogy a lehető legjobb eredményeket érje el 🙂
THE FEMALE GUIDE ON HOW TO GET LEAN AND TONED AND NOT BULKY
View this post on InstagramKOURT X KYLIE kyliecosmetics.com
ABS EXERCISES
És végül itt van Kourtney hasizomgyakorlata! Ehhez a gyakorlathoz egy Bosu labdát használ, hogy nagyobb kihívást jelentsen.
- Fekvőtámaszok
- Fekvőtámaszok váltakozó térddel a mellkashoz
- Jackknife fekvőtámaszok
- Váltakozó nyújtott térddel a könyökig
- Jump guggolás a bosu labdán landolva.
Minden edzést 30 másodpercig végezd. Ismételje meg ezt a sorozatot háromszor. Ezek a gyakorlatok a karjaidat és a lábaidat is célba veszik. Ha pedig csak a hasizmokat szeretnéd megcélozni, kipróbálhatod az alábbi gyakorlatok egyikét 🙂
- Lapos hasi zsír! High-Intensity Ab Workout
- 15 perces HIIT Ab Workout
- Lower Ab Workout
- Oblique Ab Workout
PILATES
Kourtney arra is szakít időt, hogy otthoni Pilates-gyakorlatokat végezzen, hogy egész testét feszesítse, és rugalmas és hajlékony maradjon. A pilatest nehéz felszerelés nélkül végzi, helyette inkább a pilates labdát választja, hogy segítsen neki a megfelelő formában maradni.
View this post on Instagram@cosmopolitan ?
FINAL THOUGHTS
Kourtney Kardashian határozottan jól néz ki, és az étrendje elég egyszerű ahhoz, hogy a legtöbb ember legalább megpróbálja. És ha megteszed, fogadok, hogy élvezni fogod, ahogyan érzed magad.
Az edzésprogramja elég intenzív, és kiderülhet, hogy nagyszerű lehet számodra, ha Kourt és te hasonló testalkattal és hasonló fitneszcélokkal rendelkeztek. Ha nem, akkor lehet, hogy egy kicsit módosítanod kell az edzéseit, hogy elérd a kívánt eredményeket. Mindenesetre úgy gondolom, hogy Kourtney kemény munkája és elhivatottsága mindenképpen kifizetődik neki 🙂
Köszönöm, hogy elolvastad, és szólj, ha bármilyen kérésed van az új blogbejegyzésekkel kapcsolatban!
Love Rachael xx
Featured Image credit: Jaguar PS / .com
A cikk szerzője Rachael Attard
Rachael egy ausztrál származású hitelesített személyi edző és táplálkozási szakember, aki természettudományi alapdiplomával rendelkezik.
Miután évekig küzdött, hogy olyan edzés és diéta programot találjon, amely a sovány és tónusos testre törekvő nőkre szabott, tömeg nélkül, megtervezte a Lean Legs programot. Ez a program minden testtípusra szabott, és arra összpontosít, hogy segítsen a nőknek tónusos, de nőies testet kapni, anélkül, hogy terjedelmes lenne.
Az ő küldetése, hogy megerősítse a nőket, és segítsen nekik egészséges és kiegyensúlyozott módon formában maradni.