New Delhi: A fitnesz, a testmozgás és az egészséges táplálkozás kéz a kézben járnak. Ahhoz, hogy egészségesek és fittek maradjunk, az egészséges táplálkozást és a testmozgást be kell építenünk a rutinunkba, és életmódunk részévé kell tennünk. Azonban nem mindannyian tudunk órákat találni az edzőteremben való edzésre, és ha mégis, a COVID-19 zárlat miatt az edzőtermek és fitnesztermek zárva maradnak.

Az olyan gyakorlatok beépítése, amelyek kényelmesek, időtakarékosak, ugyanakkor hatékonyak, a legjobb út a fittséghez. Az egyik ilyen gyakorlat a lábemelés. Íme minden, amit tudni kell erről a gyakorlatról, amely segíthet a has, a lábak és a combok feszesítésében.

Hogyan végezzük a lábemeléseket

A lábemelések a lábdobások egyszerűbb alternatívája.

• Feküdj a hátadra, a kezeidet tedd az oldalad mellé.
• Tartsd fel a térdeidet, miközben a lábaidat a szőnyegen/padlón tartod.
• A lábadat emeld egyenesen a levegőbe, és ehhez használd a törzsizmaidat.
• Az Ön kényelmétől függően engedje le a lábát félig vagy teljesen, és emelje fel újra.
• Lélegezzen be, amikor leengedi a lábát, és lélegezzen ki, amikor felemeli.

Vigyázz –

• Ne emelje fel a vállát.
• Ne gyakoroljon nyomást a mellkasára.
• Ne görbítse meg a hátát, amikor a lábakat lefelé viszi.

Előrések –

• A kezdőknek – 10-12
• Közepes – 25-50 ismétlés
• A gyakorlatból 2-3 sorozatot végezhet a nap folyamán.

A lábemelések előnyei

• Segít a lábakról, és az alsó hasról való fogyásban
• Tonizálja, erősíti a has és a láb izmait
• Egy hatékony gyakorlat az alsó hasizmokra
• Elősíti a combfeszítőket, vádliizmokat és a farizmokat
• Egy nagyszerű gyakorlat, amely akár az ágyban fekve is végezhető
• Segít a koncentráció és a figyelem javításában

Kizáró nyilatkozat: A cikkben említett tippek és javaslatok csak általános tájékoztató jellegűek, és nem tekinthetők szakmai orvosi tanácsadásnak. Mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikussal, mielőtt bármilyen fitneszprogramba kezdene, vagy bármilyen változtatást eszközölne az étrendjében.