HUPERZIN A RÖVIDEN

Más néven is ismert

Theanin, L-5-N-Ethyl-Glutamine

Típus

• természetes, Adaptogén

Jó

• Szorongás
• Fókusz
• Tanulás
• hangulat

Jól kombinálható

• Koffein
• 5-zelHTP
• Zöld tea kivonat

Adagolás

10-200 mg

Féléletidő

2-5 óra

Az L-teanin egy természetes aminosav, amely megtalálható a zöld teában és egy bizonyos ehető gombában, és kiválóan alkalmas a stressz és a szorongás csökkentésére, a relaxáció elősegítésére, valamint a fókusz, a hangulat és az alvás javítására.

Összefoglaló

Az L-theanint a Theaceae családba tartozó Camellia sinensis nevű örökzöld cserje vagy kis fa leveléből nyerik. Ennek a Kínából származó növénynek a leveleit és levélrügyeit zöld és fehér teák, valamint néhány fekete és oolong tea készítéséhez használják.

Az L-theanint a Boletus badius nevű ehető gombából is kivonják, amely az Egyesült Államokban általában késő nyáron és ősszel található meg.

Mivel a zöld tea köztudottan elősegíti a relaxációt és nyugtató hatást biztosít, bizonyára nem meglepő, hogy az L-theanin pontosan ugyanezt teszi. Mi több, ez az aminosav bizonyítottan javítja a memóriát, a koncentrációt és a tanulási képességet, ezért széles körben nootropikumként tartják számon.

Az L-theanin kémiai szerkezete nagyon hasonlít a szervezetünkben természetesen megtalálható proteinogén L-glutamát és L-glutamin aminosavakhoz. Ezek az aminosavak nagy szerepet játszanak az agyban az impulzusok neurotranszmissziójában, így az L-theanin, mivel hasonló hozzájuk, ugyanolyan előnyöket biztosít az agy számára, és támogatja annak egészségét.

L-theanin előnyei és hatásai

Az L-theanin az egyik legjobb természetes nootropikum, amit a kezébe vehet, mert fokozza a kognitív funkciókat és ellazít anélkül, hogy szedációt idézne elő. Fokozza a memóriát, a fókuszt és az éberséget, javítja a tanulási képességet, és csökkenti a stresszt, miközben kellemes nyugtató hatást biztosít, anélkül, hogy ténylegesen elszundítana.

Éppen ezért az L-theanin egyre nagyobb népszerűségnek örvend étrend-kiegészítőként, mivel valóban hihetetlen előnyöket tud nyújtani, és ami még fontosabb, hogy teljesen természetes. Íme az összes L-theanin előnyök listája, amelyeket ennek a csodálatos nootropikus kiegészítőnek a használatával tapasztalhat meg.

Lazulás biztosítása és a stressz csökkentése

Az L-theanin egyik legismertebb előnye, hogy képes a relaxáció és a nyugalom érzését nyújtani Önnek. Ellazít és javítja a hangulatát, ezáltal javítja az általános közérzetét és fokozza a lelkiállapotát.

Mivel ellazít, az L-theanin valóban segít csökkenteni a stresszt, valamint a szorongás és a depresszió tüneteit. Ennek eredményeképpen optimizmussal és motivációval tölt el.

Az L-theanin az egyik legjobb természetes nootropikum, amelyhez hozzájuthat, mivel fokozza a kognitív funkciókat és ellazít anélkül, hogy nyugtató hatást váltana ki.

Fókusz és éberség fokozása

Az L-theanin a koncentrációt és az energiát is jelentősen fokozza, így segít összpontosítani és javítani a termelékenységét a munkahelyén vagy az iskolában. Bár a nyugalom, az öröm és a békesség érzését nyújtja, segít ellazulni, ugyanakkor éberré tesz, és megadja a szükséges motivációt ahhoz, hogy bármilyen feladatot elvégezzen.

Az L-theanin ezen hatásai miatt ez a kiegészítő egyfajta stimulánsnak tűnik, de a stimulánsokkal általában együtt járó tipikus mellékhatások, például idegesség vagy idegesség és nyugtalanság nélkül. Pontosan ettől olyan nagyszerű, és ezért válik egyre népszerűbbé szerte a világon.

Az alvás javítása

Az L-theanin javítja az alvást, de nem úgy, ahogyan azt Ön gondolná. Javítja az alvás minőségét anélkül, hogy ténylegesen előidézné azt. Mivel javítja az éberséget, nem lenne értelme, hogy ezzel egyidejűleg álmossá is tegyen, nem igaz?

A stressz az egyik fő bűnös a rossz minőségű alvásért, és nem igazán tudsz jól aludni, ha sok stressznek vagy kitéve. Ezért, mivel az L-theanin segít csökkenteni a stresszt és a szorongást, hatékonyan javítja az alvási szokásokat, így sokkal könnyebben el tudsz aludni éjszaka.

Az immunrendszer erősítése

Az L-theanin összes előnye közül az, amivel valószínűleg nem sokan vannak tisztában, az az, hogy ez a kiegészítő képes erősíteni az immunrendszeredet. Ha rendszeresen és megfelelő dózisban szedjük, az L-theanin segíthet megerősíteni az immunrendszert, és javíthatja a szervezet ellenálló képességét a megfázással és lázzal szemben.

Vérnyomáscsökkentés

Az L-theaninról kevésbé ismert tény még, hogy csökkentheti a vérnyomást és javíthatja az általános szív- és érrendszeri egészséget. Ez tényleg magától értetődő, hiszen csökkenti a stressz-szintet és segít ellazulni, ami végső soron alacsonyabb vérnyomáshoz vezet.

Támogatja az agy egészségét

Az L-theanin az oxidatív stressz megelőzésével és a neuronok szabad gyökök okozta károsodással szembeni védelmével is támogatja az agy egészségét. Ismert továbbá, hogy javítja a kognitív funkciókat és elősegíti az idegek növekedését.

Ez az oka annak, hogy ennek a kiegészítőnek nagyon pozitív hatása van az agyra a kognitív funkciókat illetően az Alzheimer-kórban, demenciában és más hasonló neurodegeneratív rendellenességekben szenvedő betegeknél. Idegnövesztő képességei miatt úgy gondolják, hogy a Parkinson-kór kezelésében is segíthet, de még nagyon kevés kutatás van, amely ezt bizonyítani tudja.

Hogyan működik az L-teanin

Hogyan működik az L-teanin és hogyan segít megtapasztalni a fent említett előnyöket? Bár számos idegtudós még mindig kutatja az L-theanin tényleges működésének minden módját a szervezetben, van néhány dolog, ami már bizonyított, és ami pontosan megmutatja, hogyan szabályozza ez a nootropikum-kiegészítő a stresszt és hogyan hoz létre relaxációt.

Az L-theanin szájon át történő bevétele lehetővé teszi, hogy a kiegészítő gyorsan elérje az agyat és belépjen a központi idegrendszerbe, mivel nagyon gyorsan felszívódik a véráramba. Amikor eléri az agyat, hatékonyan szabályozza, azaz növeli az alfa agyhullámokat. Ezért éberré tesz, javítja a fókuszt és a tisztánlátást.

Amikor az L-theanin eléri az agy szöveteit, hatékonyan megcsapolja azokat a neurotranszmittereket és receptorokat, amelyek a stressz, a figyelem, az öröm és az izgalom szabályozásáért felelősek. Azáltal, hogy eléri a GABA (gamma-aminovajsav) neurotranszmittert, amely a központi idegrendszer fő gátló neurotranszmittere, az L-theanin megakadályozza az agysejtek túlzott stimulációját, és az oxidatív stressz megelőzésével megvédi a neuronokat a károsodástól.

Az agy ennek eredményeként megnyugszik, így sokkal nyugodtabbnak és békésebbnek érzi magát. Következésképpen a stressz és a nyugtalanság érzése sikeresen megszűnik, helyet adva a nyugalomnak és a pihenésnek.

Az L-teanin arról is ismert, hogy növeli a szerotonin szintjét, ami nagyban segít a cirkadián ritmus (alvási és ébrenléti ciklus) szabályozásában. Ezért segíthet javítani az alvás minőségét. Emellett növeli a dopamin és a noradrenalin szintjét is az agyban, ezért javítja a hangulatát, és segít abban, hogy sokkal jobban érezze magát.

Az L-theanin bizonyítottan javítja a szív- és érrendszeri egészséget és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát azáltal, hogy serkenti a nitrogén-oxid termelését. A nitrogén-oxid egy olyan molekula, amelyet az artériákat bélelő endothelsejtek termelnek, és erőteljes értágítóként szolgál, amely ellazítja és megnyitja az ereket.

Mivel csökkenti a vérnyomást és javítja az általános keringést, csökkenti a szívritmust és hatékonyan javítja a szív- és érrendszeri egészséget.

L-teanin adagolás

Először is tudnod kell, hogy az L-teanin akkor hat a legjobban, ha koffeinnel kombinálódik, ezért mindenképpen együtt kell használnod őket. Ha azonban különösen szorongó vagy, talán az lenne a legjobb, ha elkerülnéd a koffeint, mivel az fokozhatja a szorongás tüneteit, és nem igazán segíthet megtapasztalni az L-theanin előnyeit.

Szóval, mi a megfelelő L-theanin adag, amit szedned kellene? Az ajánlott L-theanin adag 50 és 200 mg között van naponta. Ha még soha nem szedett L-theanint, a legokosabb választás az lehet, ha napi 50 mg-mal kezd, majd fokozatosan emelkedik (anélkül, hogy túllépné a 200 mg-os maximális mennyiséget), amíg meg nem találja a tökéletes egyensúlyt, ami Önnek megfelel.

Az L-theanint naponta egyszer vagy kétszer kell bevennie, az egyéni igényeitől függően. Ha úgy dönt, hogy naponta kétszer veszi be, ügyeljen arra, hogy a napi adagot két egyenlő részre ossza.

Mindenképpen jó, ha tudja, hogy az L-theanin adagját reggel kell bevennie, ha azt szeretné, hogy segítsen ellazulni és csökkenteni a stresszt. Másrészt, ha javítani szeretné az alvási szokásait, akkor az L-theanint egy órával lefekvés előtt vegye be, de ügyeljen arra, hogy valamivel nagyobb adagot vegyen be, mint amit reggel vagy a nap korábbi szakaszában bevesz.

L-Theanine Stacking

Bár az L-theanin önmagában is kiváló, biztosan a legtöbbet akkor fogja kihozni belőle, ha más kiegészítőkkel halmozza. Íme a legjobb és leghatékonyabb L-theanin stacking példák, amelyeket mindenképpen ki kell próbálnod.

L-theanin és koffein

Az L-theanin és koffein stack egy nagyon erős szinergiát hoz létre, amely segíthet jelentősen fokozni a kognitív funkciókat, valamint javíthatja a fókuszt és az éberséget. Ami nagyon érdekes ebben a konkrét stackben, hogy az L-theanin valójában kiküszöböli a koffein egyes hatásait.

Név szerint, teljesen ellensúlyozza a koffein okozta idegességet, amit a koffein érezhet, így segít sokkal nyugodtabbá és békésebbé válni. Ezért az L-theanin és koffein stack javítja a fókuszt és a hangulatot, valamint csökkenti a stresszt és a szorongást, ugyanakkor növeli az energiát, a memóriát és a motivációt.

Az L-theanin fogyasztása teljesen biztonságos, és az FDA (Food and Drug Administration) GRAS (Generally Recognized as Safe) státuszt adott neki.

Ha úgy dönt, hogy az L-theanint koffeinnel együtt szedi, ügyeljen arra, hogy mindig tartsa be az ajánlott 2:1 arányt. Ezért, ha 200 mg L-theanint vesz be, ügyeljen arra, hogy ne vegyen be több mint 100 mg koffeint. Továbbá, ha történetesen nem iszik kávét, tartsa szem előtt, hogy alacsonyabb koffeinadaggal, lehetőleg napi 50 mg koffeinnel kell kezdenie, amikor napi 100 mg L-theanint szedne.

L-theanin és zöld tea kivonat

Mivel az L-theanin valójában annak a növénynek a leveléből származik, amelyből a zöld tea készül, tényleg magától értetődő, hogy ez a bizonyos stack elég sok előnnyel járhat. Az L-theanin és a zöld tea kivonat együttes szedésével Ön mind a kivonat számos egészségügyi előnyét, mind pedig ennek a nootróp kiegészítőnek az összes pihentető előnyét megkapja.

L-theanin és 5-HTP

Az 5-HTP (5-Hidroxitriptofán) egy természetes aminosav, amely a szerotonin neurotranszmitter előfutára, és mint ilyen, kiváló hangulatjavító előnyöket biztosít. Ezért az 5-HTP és az L-theanin kombinációja segíthet abban, hogy ellazultnak és nyugodtnak érezze magát, miközben a hangulata is jelentősen javul.

L-theanin mellékhatások

Az L-theanin azon nagyon ritka kiegészítők közé tartozik, amelyeknek nincsenek súlyos vagy káros mellékhatásai, ha felelősségteljesen szedjük. Ez nem a kutatások hiányának köszönhető, hiszen rengeteg vizsgálatot végeztek, és mindegyik bebizonyította, hogy az L-theanin tökéletesen biztonságos.

Gondoljunk csak bele: az emberek évezredek óta isznak zöld teát, és minden, amit valaha is mondtak és bizonyítottak erről a teáról, az az, hogy nagyon jótékony hatással van az egészségünkre. Tekintettel arra, hogy az L-theanint zöld tealevelekből vonják ki, magától értetődik, hogy tökéletesen egészséges.

Az egyetlen lehetséges L-theanin mellékhatás az enyhe fejfájás és a szédülés, amely nagyon ritka esetekben és csak koffeinnel együtt fogyasztva fordulhat elő. Ezek a lehetséges mellékhatások azonban akkor jelentkezhetnek, ha túllépjük az ajánlott L-theanin adagot, ami megint csak nem túl valószínű.

A harmadik lehetséges mellékhatás az enyhe gyomor-bélrendszeri zavar, ami csak akkor fordulhat elő, ha az L-theanint rendkívül nagy dózisban szedjük.

Az L-theanin fogyasztása tehát, mint láthatjuk, teljesen biztonságos, és az FDA (Food and Drug Administration) GRAS (Generally Recognized as Safe) státuszt adott neki.

Mégis tartsa szem előtt, hogy nem szabad L-theanint szednie, ha történetesen alacsony a vérnyomása, vagy ha vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szed, mert ez a kombináció veszélyes szintre csökkentheti a vérnyomását.

Mégis, ha bármilyen másfajta kiegészítőt szed, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt újabb kiegészítőt iktat a napi rutinjába, így teljesen biztos lehet abban, hogy nem tapasztal semmilyen esetleges mellékhatást. Mindig jobb félni, mint megijedni, és az Ön egészsége a tét, ezért ne becsülje alá egy tapasztalt orvos szakmai véleményét.

Hol lehet L-teanint vásárolni

Hogy biztos lehessen abban, hogy jó és biztonságos termékeket vásárol, tudnia kell, hol lehet nootropikumokat vásárolni. Számos fizikai üzletben megvásárolhatja őket, de az interneten a legtisztább formájukban találja meg őket, mivel étrend-kiegészítőként valójában nem lehet őket így értékesíteni.

Az L-theanin-kiegészítők széles választékát találja az interneten, de a legjobb és legbiztonságosabb hely, ahol megvásárolhatja őket, egyértelműen az Amazon. Végeztünk egy kis kutatást, hogy segítsünk leszűkíteni a listát, és a következők a legjobb és leghatékonyabb L-theanin-kiegészítők, amelyeket érdemes kipróbálnod.

A Sports Research által gyártott L-theanin-kiegészítő klinikailag bizonyítottan elősegíti a relaxációt és növeli az éberséget az alfa agyhullámok növelésével, anélkül, hogy elősegítené az álmosságot és alvást idézne elő. A készítményt organikus kókuszolajjal állították elő, teljesen gluténmentes, és az L-theanin felszívódásának javítása érdekében folyékony lágygélbe van kapszulázva.

Mint minden más Sports Research termékhez, ehhez az L-theanin-kiegészítőhöz is 90 napos pénzvisszafizetési garancia jár.

Vásároljon a Sports Research-től

A NOW Foods L-theanin-kiegészítője elősegíti a relaxációt és támogatja az egészséges szív- és érrendszeri funkciókat. Inozitolt is tartalmaz, amely a B-vitamin család tagja, amely létfontosságú az agy és a központi idegrendszer egészségéhez.

Ez nagyszerű stresszkezelésre, és egy üveg 120 vegetáriánus kapszulát tartalmaz, amelyet legjobb étkezés közben bevenni.

Vásárolja meg a NOW Foods-tól

Következtetés

Mivel mostanra már biztosan tisztában van, az L-theanin az egyik legjobb természetes nootropikum, amely segíthet felemelni a hangulatát, javíthatja a fókuszt és az éberséget, és fokozhatja a kognitív funkciókat, miközben csökkenti a stresszt, és teljesen ellazítja és optimistává teszi Önt.

Éppen ezért az egyik legnépszerűbb természetes táplálékkiegészítő, és ezért feltétlenül ki kell próbálnod. Minél hamarabb beilleszti a napi rutinjába, annál hamarabb fogja megtapasztalni mindazokat a csodálatos előnyöket, amelyeket kínál, ezért tegyen egy lépést előre, és kezdje el még ma a fokozott mentális teljesítményhez vezető útját.