A kollagén a du jour kiegészítője. Ezek az italok, porok és tabletták azt állítják, hogy belülről kifelé fiatalítják a bőröd, így hosszabb ideig fiatalnak és frissnek tűnsz.

Mi az a kollagén?

Először is: mi az a kollagén, és mit csinál a szervezetben? A kollagén egy olyan fehérjetípus, amely a bőr kötőszövetében található, és fontos szerepet játszik a bőr gyógyulási folyamatában, például struktúrát biztosít a bőrnek, és segíti a véralvadást.

A Wimpole Street dietetikusa, Emer Delaney szerint: “Mivel a kollagén egy fehérje, építőkövei az aminosavak. Az aminosavak akkor keletkeznek, amikor az általunk elfogyasztott fehérjék, például a hús, a hal és a tejtermékek lebomlanak. Ezekből az aminosavakból aztán más fehérjék, például a sebgyógyulás, az izomjavítás vagy a kollagén épülnek újjá. A kollagéntermelés azonban a korral csökken, ami gyengébb kapcsolatokat okoz. Ezért válik a bőr ráncosabbá és az ízületek kevésbé stabillá.”

Míg a szervezetünk természetes módon termel kollagént, ez a kor előrehaladtával csökken: bőrünk 75-80 százalékát kollagén alkotja, és 20 éves korunktól kezdve évente körülbelül egy százalékot veszítünk belőle. Ennek következtében bőrünk az öregedéssel veszít “rugalmasságából”.

Míg bizonyos élelmiszerek tartalmaznak kollagént, mint például a csontleves, a kollagénpótlók egyre népszerűbbek a kollagénbevitelüket növelni kívánók körében.

Mit jelentenek a kollagén-kiegészítők?

A legtöbb kollagén-kiegészítő hidrolízis útján készül: a kiegészítőkben lévő kollagént peptidekre bontják, így az könnyebben felszívódik a szervezetben. Ezután asztali, kapszula- vagy porformában állítják elő őket.

Működnek a kollagén-kiegészítők?

Az ötlet, hogy a bőrt belülről egészségesebbé tegyük, első látásra értelmes. Mindannyian hallottuk már azt a régi mendemondát, hogy a kiegyensúlyozott étrend és a sok víz a kulcs az egészséges ragyogáshoz. De valóban látható hatással vannak ezek a termékek az arcbőrre?

Az elvégzett kutatások nagy része kicsi, vagy olyan cégek szponzorálják, amelyeknek érdekük fűződik ahhoz, hogy jól teljesítsenek. Az utóbbi időben a kollagénpótlást részletesebben tanulmányozták, és biztató eredmények láttak napvilágot. Mivel a kollagén nem csak a bőr, hanem az ízületek és a csontok állványzatának is része, további előnyökre van lehetőség. Egy 2019-ben készült nagy áttekintő tanulmány több ígéretes eredményt mutatott, és úgy tűnik, hogy a kollagén peptidek (hidrolizált kollagén) egyes vizsgálatok szerint javítják a rugalmasságot, a hidratáltságot és a ráncosodást. További kutatásokra lehet szükség az optimális adagolás kialakításához, de alapvetően a tanulmányok arra utalnak, hogy a kollagénnel való kiegészítés biztonságos.

Az orvosok véleménye a kollagénről még mindig megoszlik. A zsigeri reakció az lenne, hogy miért lenne más a kollagén peptidek bevétele, mint a minőségi fehérje fogyasztása az étrendben? A bélrendszer ugyanúgy lebontja a fehérje építőköveire – aminosavakra – mintha csirkemellet ennél. Elméletileg, mivel maga a kollagén egy nagy szerkezet, ezek a kisebb peptidek képesek átjutni a bélrendszeren és könnyebben felszívódni. Van egy elmélet arról is, hogy a szervezet látja ezeket a rövid láncú peptideket a kollagénből, és ez azt jelzi, hogy a kollagén sérült, ezért a szervezetnek többet kell előállítania. Ezen a téren még sok kutatásra van szükség.

A kollagén természetes táplálékforrásaink tengeri, sertés vagy szarvasmarha eredetűek, és a legnagyobb mennyiségben a bőrben és a csontokban található (azokban a részekben, amelyeket gyakran kerülünk), ezért van érdeklődés a csontleves iránt, ez aminosavakban gazdag, de még többet kell bizonyítani, hogy ez közvetlenül a bőrbe jut.

A döntés, hogy kiegészítsük-e a kollagént, személyes és összetett kérdés. Költségkötelezettséggel jár, és valószínűleg néhány hétig kell szednie, hogy megítélhesse, javult-e a bőr textúrája és hidratáltsága. Alaposan meg kell vizsgálnia, hogy nem allergiás-e az összetevők egyikére sem (pl. halallergia a tengeri kollagén esetében), és sok étrendkiegészítőnek vannak hozzáadott összetevői, például C-vitamin az összetevői között, amelyek előnyösebbek lehetnek (lásd alább).

Lehet, hogy ezek a kiegészítők beválnak Önnek, de ha nem hajlandó időt és pénzt pazarolni egy olyan szerencsejátékra, amely talán nem térül meg, van néhány egyszerű étrendi és életmódbeli változtatás, amelyet elvégezhet annak érdekében, hogy segítsen megőrizni a bőr frissességét.

A kollagén fenntartásának természetes módjai

Mivel ezek a kiegészítők nem érik el a kívánt hatást, Cherry Woods bőrápolási szakértő szerint a legjobb megoldásunk, ha rávesszük a bőrünket a természetes kollagéntermelésre. Ez, mint oly sok minden más, az étrenddel kezdődik.

“Csökkentsük a cukorbeviteli diétát, hogy korlátozzuk a glikációs folyamatot, és fokozzuk a C-vitamin-bevitelt, ami segít a kollagéntermelés serkentésében. Bőrünk folyamatosan küzd a szabadgyökös károsodások ellen a nagyfokú stressznek, a környezetszennyezésnek és a feldolgozott élelmiszereknek való kitettség során, és ez a károsodás károsítja a kollagént. E károsodás leküzdése és a kollagén védelme érdekében fogyasszunk olyan ételeket, amelyek gazdagok koenzim Q-ban (például makréla hal) E-vitaminban (például mandula) és sok C-vitaminban (például citrusfélék).”

Míg az öregedést nem tudjuk elkerülni, a felgyorsult kollagénlebontást a környezeti tényezők is nagymértékben befolyásolják. Ezeket a dolgokat manipulálhatod, hogy az arcbőröd barackosabb maradjon.

Kerüld a cukrot

A cukor a kollagénmolekulák keresztkötését okozza, így azok merevebbé válnak, és a ráncok mélyebbek lesznek. Hihetetlennek tűnik, hogy az ilyen finomságok fogyasztása öregíthet, de most már sokkal több bizonyítékunk van arra, hogy ez valóban így van. Ha a finomított cukorral teli édes nassolnivalók jelentik a bukását, akkor gondoskodjon arról, hogy egészséges alternatívák álljanak rendelkezésére, amelyeket megragadhat azokban a pillanatokban, amikor “kényelemre van szüksége”.

Kerülje a dohányzást

A dohányzás a bőrének (a testéről nem is beszélve) való szeretet kimutatásának ellentéte. A nikotin miatt az erek összeszűkülnek az egész testedben, és a bőrt sem kíméli. A dohányban lévő vegyi anyagok rossz hatással vannak a bőr kollagénszintézisére, és arra is, hogyan újul meg a szerkezet. Szó szerint öregszel, miközben dohányzol, nem is beszélve az elkerülhetetlen hunyorgásról és a dohányzás ismételt hatásáról, ami a ráncok növekedését okozza. A bőr végül mélyebb ráncokat, kiszáradt arcbőrt és gyakran fakó megjelenést kap. Hagyja abba a dohányzást most azonnal, már csak a bőre miatt is.

Kerülje a napfényt

A napfényben lévő ultraibolya sugarak hatására a kollagén fokozott ütemben bomlik le, károsítja a kollagénrostokat és kóros elasztin felhalmozódását idézi elő. Ez viszont egy olyan enzim termelődéséhez vezet, amely szintén lebontja a kollagént, így mindent egybevetve jó ötlet, ha napvédett maradsz, ha meg akarod menteni a bőrödet. Ne feledje, még a számítógépe is alacsony szintű UV-sugarakat bocsát ki, így bőrének védelme kívül-belül napi szintű kötelezettség. Már csak a fényvédő krém napi használatának hidratáló hatása is javító hatással van a bőrre az idő múlásával, így nincs vesztenivalója. Keressen olyan készítményeket, amelyek jól felvihetők a smink alá, és a kozmetikumokban lévő SPF igazi bónusz a bőrének.

Végső frissítés: Dr. Louise Wiseman MBBS, BSc (Hons), DRCOG, MRCGDr. Louise Wiseman egykori háziorvos, jelenleg egészségügyi író.

oldalon találhat.