Ah igen, a szundikálás. Tudod, hogy meddig kell szundikálni? A tökéletes szunyókálásnak művészete és tudománya is van. A szunyókálás tökéletes módja a kikapcsolódásnak, még ha csak rövid időre is.
A szunyókálás globális jelenség, amely csecsemőkorban kezdődik és felnőttkorban folytatódik. Ez egy olyan dolog, amit a szülők és a tanárok már nagyon várnak, míg a gyerekek rettegnek tőle. De tudtad, hogy a megfelelő alvásmintázat rengeteg egészségügyi előnnyel járhat? Igen.
Az alvásszakértők szerint a szunyókálás jobb és funkcionálisabb munkaerőt eredményez.
Az alváskutatások bőséges bizonyítékkal szolgálnak arra, hogy a szunyókálás csökkenti az álmosságot, miközben javítja a kognitív funkciókat, a pszichomotoros teljesítményt, a rövid távú memóriát és a hangulatot. Hűha! Ez úgy hangzik, mint amit mindannyiunknak meg kellene tennünk, igaz? Nos, egy felmérés szerint a válaszadóknak csak egyharmada szundikált ténylegesen. Ezért ma azért vagyok itt, hogy segítsek felfedezni, mit fedeztek fel a tudósok a laboratóriumaikban. De mielőtt belemennénk ezekbe a tanulmányokba, ne feledje, hogy mennyit nyerünk a szunyókálásból, az határozza meg, hogy mennyi ideig szundikálunk.
A tökéletes szundi tudománya
Power szundi: 10-20 perc
A legtöbb alvásszakértő egyetért abban, hogy ha egy gyors lökést szeretnénk kapni az éberség és az életerő terén és/vagy csökkenteni a fáradtságot, akkor 10-20 perces szunyókálást tartsunk. Így például, ha autós kiránduláson van, és álmosságot kezd érezni, és nincs Red Bull a láthatáron, húzódjon félre az út szélére, és szundítson egy gyorsat – ez nagy hatással van!
Tartalomjegyzék
Bölcsesség szundi: 30 perc
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy ha hosszabb szundikálást tartasz, az alvási ingerlékenység hatása már ébredés után elkezd érvényesülni. Ez az a rövid ideig tartó nyűgösség, amit akkor érzel, amikor reggel először felébredsz. A tested még mindig a pihenés állapotában van, és az agyad egyes részei még nem teljesen éberek.
Tartalomjegyzék
Rövid idejű szundikálás: 60 perc
Mindannyian tudjuk, hogy valahol 30 és 60 perc között kezdjük legeltetni a mélyalvási ciklusunk felszínét. Ekkor kezdenek lelassulni az agyhullámaink, és olyan előnyöket tapasztalunk, mint:
- tények megjegyzése
- megtekintett helyek felidézése
- nevek és arcok megjegyzése
Egy vizsgálatban egy kutatócsoport megkérte a résztvevők egyik csoportját, hogy jegyezzenek meg egy sor kártyát, majd azt mondták nekik, hogy szundítsanak 40 percet, míg a másik csoportnak ébren kellett maradnia. A 40 perc elteltével a csoportokat a memóriakártyák alapján tesztelték. Ön szerint ki értékelte a legmagasabbra? Igen, kitaláltad. A szundikáló csoport a kártyákon lévő minták 85%-át idézte fel, míg a nem szundikáló csoport alig több mint 60%-át.
Úgy tűnik, hogy a szundikálás alvás közben az emlékeinket a neokortexbe (az agyunk állandó tárolóhelye) tolja, így megakadályozza, hogy elveszítsünk bármilyen adatot. A rövid távú szunyókálás hátránya, hogy abban a pillanatban, amikor elkezdünk felébredni, érezni fogjuk a grogginess (alvási tehetetlenség) kisebb hatásait.
Tartalomjegyzék
REM szunyókálás: 90 perc
Végül pedig itt van a REM (gyors szemmozgásos) szunyókálás. Ez az, amikor elérte a teljes alvási ciklusát és álmodik. A 90 perces szunyókálás állítólag javítja:
- kreativitást
- érzelmi és procedurális memóriát, például egy új készség megtanulását
Egy ilyen hosszú szunyókálás segít elkerülni az alvási tehetetlenséget, és sokkal könnyebbé teszi az ébredést. Nos, lehet, hogy a 90 perces alvás nem jön be a főnöködnek, de biztos, hogy megvannak a maga előnyei, ha szükséged van egy kis felfrissülésre. Ezt valószínűleg a hétvégékre kellene tartogatnod.
A szakértők szerint az ideális időpont a szundikálásra általában 13:00 és 16:00 óra között van, ha ennél később szundikálsz, az megzavarhatja az éjszakai programodat. Ha pedig azon kapja magát, hogy álmodik, miközben napközben szundikál, az azt jelentheti, hogy alváshiányban szenved, és újra át kell alakítania az alvási időbeosztását, hogy éjszaka is megfelelően kipihenhesse magát.
Boldog szundikálást!