Melyik a kedvenc dalod most? Van olyan himnuszod, ami mindig inspirál? Intuitívan mindannyian tudjuk, hogy a zene, amit szeretünk, megdobogtatja a szívünket, és jó érzéssel tölt el minket. Most tudósok megerősítették, hogy a kedvenc dalok hallgatása szó szerint csökkenti a szívbetegségek kockázatát azáltal, hogy javítja az erek endothelfunkcióját.

A tudósok megállapították, hogy a szeretett zene hallgatásának és a test mozgatásának kombinációja a kedvenc dalodra a jólét nyerő receptjét alkotja. A szívbetegségek és az elhízás vezető halálokok az Egyesült Államokban.

Európai kutatók áttörő felfedezést tettek: a kedvenc zenehallgatás olyan biológiai változásokat vált ki, amelyek javítják az erek bélését (endothelfunkció), és csökkentik a szívbetegségek kockázatát. A kutatók megállapították, hogy a kedvenc zenehallgatással egyidejűleg végzett fizikai aktivitás kombinációja exponenciálisan javította az endothelfunkciót.

Egy másik tanulmányban, melynek címe: “Move It and Lose It: Every “Brisk” Minute Counts” című, 2013. szeptember 1-jén megjelent tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a rövid, “élénk” aktivitással járó kitörések összeadódnak a fogyáshoz. Ha összeállítunk egy lejátszási listát a kedvenc dalainkból, amelyek kedvet csinálnak ahhoz, hogy felálljunk és táncoljunk – élénk sétát, kocogást vagy bármi aerobicot -, az egyszerű és hatékony módja annak, hogy beindítsuk az egészség, a boldogság és a fogyás állapotát.

A kedvenc zene plusz a testmozgás egy nyerő kombináció

A kedvenc zene hallgatása javítja az endothelfunkciót a koszorúér-betegségben szenvedő betegeknél, az Európai Kardiológiai Társaság 2013-as kongresszusán bemutatott új kutatás szerint. Marina Deljanin Ilic professzor 2013. szeptember 1-jén mutatta be azokat az eredményeket, amelyek szerint a zene és a fizikai aktivitás együttesen a leglátványosabb előnyökkel jár a szív- és érrendszeri egészségre.

Deljanin Ilic professzor elmondta: “Kardiovaszkuláris rizikófaktorok és szív- és érrendszeri betegségek esetén az endothelium elveszíti normális működését. Mivel az endotheliumból származó nitrogén-oxid szükséges a megfelelő érválasz fenntartásához, az endotheldiszfunkció korrekciója a terápia céljává vált.”

Teszi hozzá: “A testedzés bizonyítottan javítja az endotélfunkciót, és a kardiovaszkuláris rehabilitáció sokoldalú programjának sarokköve. Keveset tudunk azonban a zene kardiovaszkuláris rehabilitációban betöltött szerepéről vagy a kedvenc zenehallgatás endotélfunkcióra gyakorolt hatásairól.”

A humán érbetegségekben az endotheldiszfunkció az endothelium (az erek belső bélése) szisztémás patológiás állapota, és tág értelemben az endothelium által termelt (vagy arra ható) értágító és érösszehúzó anyagok közötti egyensúlyhiányt jelenti.

A nitrogén-oxid csökkenését az endotheldiszfunkció jellemzőjének tekintik. A szeretett zene hallgatása növeli a nitrogén-oxid termelést. A jelenlegi vizsgálatban a kedvenc zenehallgatás endotélfunkcióra gyakorolt hatását értékelték az endotélfunkció keringő vérmarkereinek változásain keresztül. Deljanin Ilic professzor elmondta: “A zene és a testedzés kombinációja eredményezte a legnagyobb javulást az endotélfunkcióban. Az endotélfunkció javulása a terhelhetőség jelentős javulásával járt együtt.”

Deljanin Ilic professzor megállapítja, hogy: “Az örömteli zene 30 perces hallgatása összefüggésbe hozható az endothelfunkció javulásával, valószínűleg az endotheliumból származó nitrogén-oxid β-endorfin által közvetített aktiválása révén. A zene érrendszeri egészségügyi előnyei az agyból felszabaduló endorfinoknak vagy endorfinszerű vegyületeknek köszönhetők, amikor olyan zenét hallunk, amely tetszik nekünk”.

Ha szeretne többet olvasni a zene neurobiológiai erejéről, kérjük, látogasson el a Psychology Today blogomra: “The Neuroscience of Music, Mindset, and Motivation.”

Melyik volt a kedvenc dala 2013 nyarán?

A kedvenc dalom az elmúlt nyáron a Safe and Sound volt a Capital Cities-től. Ha ezt a dalt hallgatom, azonnal jó hangulatba kerülök, és kedvet kapok ahhoz, hogy felkeljek és megmozgassam a testem. Mi volt a kedvenc dalod az elmúlt nyáron?

Érdekes, hogy egy másik kutatócsoport az ESC-konferencián 2013. szeptember 1-jén bemutatott egy tanulmányt, amely szerint a szív- és érrendszeri kockázati tényezők télen a legmagasabbak, nyáron pedig a legalacsonyabbak. Dr. Marques-Vidal elmondta: “A szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás télen magasabb, nyáron pedig alacsonyabb. Úgy döntöttünk, hogy nagyszabású vizsgálatot végzünk annak megállapítására, hogy a szív- és érrendszeri kockázati tényezőknek van-e szezonális mintázata, amely magyarázatot adhat a halálozások szezonalitására.”

A nyári lejátszási lista meghallgatása a tél közepén remek módja annak, hogy motiváltak maradjunk, és télen is életben tartsuk azt, amit Gordon Lightfoot “Summer Side of Life”-nak nevezne.

Dr Marques-Vidal hozzátette: “Nagyszabású tanulmányunk azt mutatja, hogy néhány szív- és érrendszeri kockázati tényező nyáron szabadságra megy. Ez magyarázatot adhat arra, hogy miért magasabb a szív- és érrendszeri betegségekből eredő halálozás télen, mint nyáron. Az embereknek télen extra erőfeszítéseket kell tenniük a testmozgás és az egészséges táplálkozás érdekében, hogy megóvják az egészségüket.”

Minden nyár elején van egy rituálém, hogy elindítok egy nyári dalokból álló lejátszási listát, amelyet a kocogó barátomnak, Robnak is ajándékozok. Az idei nyári lejátszási lista a “Let There Be Love” címet kapta Christina Aguilera dala alapján.

A lejátszási lista körülbelül tíz dallal indult, de mára körülbelül két tucat himnuszra nőtt. A munka ünnepén lezárjuk a lejátszási listát, és egy időkapszulává alakítjuk, amely örökre megőrzi annak a bizonyos nyárnak az emlékeit. A tél közepén ezt a zenét hallgatva nyári hangulatba kerülök. A dalok sajátos nyári asszociációkkal kódolódnak, és – mint egy emlékdoboz – amikor kinyitom és újra lejátszom, a dalok visszavisznek a múltba, és zsigeri szinten felemelő flashbackeket idéznek elő.

Pár napja a Grease-ből hallottam a “Summer Nights”-t a közértben sorban állva. Azonnal visszaemlékeztem a kamaszkoromra és arra a nagyon sajátos nyár végi, iskolába visszatérő érzésre, amit mindannyian olyan jól ismerünk. Javaslom, hogy kódold be a nyári zenéket, és télen is hallgasd őket, hogy egész évben motivált maradj a kedvenc dalaiddal.

Következtetés: A személyre szabott lejátszási listák és a jó fejhallgató a kulcs

Deljanin Ilic professzor megállapítja: “A kedvenc zenék hallgatása önmagában és a rendszeres edzés mellett javítja az endothelfunkciót, ezért kiegészítő módszer lehet a koszorúér-betegségben szenvedő betegek rehabilitációjában. Nem létezik mindenki számára “ideális” zene, és a betegeknek olyan zenét kell választaniuk, amely növeli a pozitív érzelmeket, és boldoggá vagy nyugodttá teszi őket.”

A szabványos fülhallgatók idegesítőek lehetnek, mert úgy tűnik, soha nem illeszkednek jól, vagy nem maradnak a helyükön. Kevesebb mint 20 dollárért kaphat egy pár függőleges fülbe helyezhető fejhallgatót, amely a helyén marad, és nem rázkódik, amikor mozgásban van. Az, hogy a zenét nagy hűséggel hallgathatja anélkül, hogy állandóan újra kellene igazítania a fejhallgatóját, hatalmas különbséget jelent, amikor kedvenc zenéjére edz.