A 3 Day Quick Fix benne van Autumn Calabrese 21 Day Fix edzés- és táplálkozási programjában. Most, ha olyan vagy, mint én, valószínűleg azt mondod, hogy 21 nap nem elég gyors amúgy is, nemhogy 3 nap? Mennyi különbséget jelenthet ez?

A 3 Day Quick Fix diéta azt ígéri, hogy segít felkészülni egy fotózásra vagy versenyre, akárcsak Autumn azonban. Szóval tudod, hogy elcsábultam. Ráadásul napi 6 étkezést tartalmaz, és egyszerűbbnek tűnt, mint a 3 Day Refresh, amit korábban kipróbáltam.

Milyen a terv?

• magas fehérje
• alacsony szénhidrát
• magas egészséges zsír

Milyen ételek engedélyezettek?

• Párolt zöldségek
• Leányos fehérjék (nincs vörös hús)
• Zabpehely
• édes burgonya
• citrom, citrom, fűszerek (kivéve só)
• Nagyon sok víz

Nem megengedett:

• Shakeology
• Fruit
• Só
• Minden, kivéve a fenti listát, tényleg

Egy másik alattomos fordulat, hogy a zabpelyhet és az édesburgonyát dél előtt kell megenni. Ez azért van, mert időt akarsz adni magadnak, hogy elégesd a szénhidrátok által adott energiát. Nekem ez jól bevált, mert az edzéseim reggel voltak, de ha este edzel… sok szerencsét, kisasszony!

Nézd meg a 21 Day Fixben megengedett élelmiszerek teljes listáját

Étkezés előkészítési ötletek & Élelmiszerlista a 3 Day Fixhez

Amint már említettem, az engedélyezett élelmiszerek listája nagyon szűk. Ennek az az oka, hogy a szervezet könnyen feldolgozza a sovány, fehér fehérjét, az egészséges zsírok jóllakottságot és ragyogó bőrt biztosítanak, a szénhidrátok pedig segítenek az energia és a rostok bevitelében.

Itt a lista, hogy mire lesz szükséged:

• szerves, acélból vágott zabpehely
• 2 jamgyökér/édeskrumpli
• tojásfehérje
• csirkemell
• kád vagy fehér hal
• extra sovány darált pulyka
• extra szűz kókuszolaj
• választhatsz zöld zöldségeket: Brokkoli, spárga, zöldbab és/vagy paprika

Választható ételek:

• citrom és lime
• ecet
• sótlan fűszerek
• muskátli
• fahéj
• stevia
• kávé és/vagy teák

Víz:

• kávé és/vagy teák

, Víz, víz

Az ételek mellett naponta körülbelül egy gallon vizet is meg kell innod, hogy kiöblítsd a méreganyagokat és rehidratáld a tested. Ha megiszol egy gallon vizet, az segít csökkenteni a puffadásodat. A fitneszversenyzőkről köztudott, hogy a legtöbb nap egy gallon vizet isznak, és 1,5-2 gallon vizet naponta egy show előtt. Nem ajánlom, hogy örökké ezt csináld, de a sok víz ivása abban a 3 napban segít csökkenteni a puffadást és tisztítja a bőrt a tapasztalatom szerint.

Tisztított vizet ajánlok a mennyiség miatt, amit iszol. Mi olyan környéken élünk, ahol még a szűrő sem tisztítja meg teljesen. Én most egy Zero vízszűrőt használok, és eléggé megszállottja vagyok a víz tesztelésének.

Sok kókuszolaj

Még a 21 Day Fix étkezési tervben is látni fogod, hogy Autumn sokat használ kókuszolajat. Ennek 2 oka van. Az egyik, hogy úgy tudsz vele főzni, hogy nem válik transzzsírrá. Még az extra szűz olívaolaj is transzzsírrá alakulhat melegítéskor. Másodszor a szervezet nem bontja le a kókuszolajat zsírsavakká. Valójában középláncú zsírsavakká alakul, amelyek lehetővé teszik, hogy a szervezeted jobban felhasználja őket energiaként, mint más olajokat.

Főzhetsz vele, teheted húsok tetejére, vagy ha bátor vagy, csak vegyél egy evőkanállal egyenesen a szádba.

Ez is tetszhet: Egyszerű 10 napos cukormentes diéta – Egyél akár napi 6x és érezd magad csodásan!

Mintás 3 napos Quick Fix étkezési terv

• Reggeli: 1/4 csésze Steel-cut zabpehely, 6 tojásfehérje, 1 teáskanál kókuszolaj
• Délelőtt: 1 piros doboz grillezett csirke, 1 sárga doboz párolt jamgyökér
• Ebéd: 1 piros doboz párolt hal, 1 zöld doboz párolt zöldség
• Délután: 1 piros tartály párolt hal,1 zöld tartály párolt zöldség, 1 teáskanál kókuszolaj
• A rettegett 6. étkezés: 1 piros tartály darált extra sovány pulyka, 1 zöld tartály párolt zöldség, 1 teáskanál kókuszolaj

Mi van, ha vegán vagy vegetáriánus vagyok?

A tervet természetesen módosíthatja, hogy minden állat biztonságban legyen! Keress olyan alacsony nátriumtartalmú fehérjéket, mint a tempeh, a tofu és a vegán Shakeology.

Nem éhezel?

Hát nem! Az ételek átkozottul unalmasak, de nem fogsz éhezni. Igazából minden nap küzdöttem, hogy bejussak az utolsó étkezésembe, mert 6 étkezésről van szó. Állítólag kb. 2 és fél óra között kell őket elosztani, de én egyik nap még ennyi ideig sem voltam fent. Ezért 1,5 órára törekedtem. Este 7-re már tele voltam kajával, és nem akartam az utolsó étkezést.

Az is tetszhet, hogy Lose 10 Pound in 2 Weeks – 5 Easy Tips

Mikor kell csinálni?

A könyv szerint a 19. naptól a 21. napig kell csinálni. Szerintem ez egy jó időpont, mert a szervezeted már elkezdett alkalmazkodni a normál étkezési tervhez, és egy kicsit jobban tudja kezelni a sokkot. Azt is gondolom, hogy ez egy nagyszerű dolog két forduló között, így ha azt tervezed, hogy újra visszaugrasz a 21 Day Fixbe, ez egy nagyszerű módja annak, hogy megszakítsd.

Én is újra és újra használtam rendezvényekre. Mivel az ételválaszték korlátozott, az ételkészítés gyerekjáték. Az összes húst és zöldséget egy nap alatt megfőzöm. A tojásaimat megfőzöm és a tojásfehérjét így eszem meg. Ez egy olyan egyszerű terv, és tényleg segít leadni az utolsó kis vízhájat és puffadást.

You may also like 5 Low Carb Diets – Which One Works for You?

When you shouldn’t do it do?

Always if in doubt, ask your doctor. Ez sem egy “normális, egészséges diéta”. Ez egy extrém 3 napos Quick Fix…ez nem egy mindennapi fajta diéta. Ha örökké így étkeznél, akkor túl sok fehérjét vinnél be, ami megterheli a vesét, a többi ételcsoportból pedig nem eleget.

Tornázhatsz?

Igen! Ha a 21 Day Fix menetrendjét követed, akkor a 3 Day Quick Fix alatt valójában duplázni fogsz.

Milyenek a tipikus 3 Day Quick Fix eredmények?

Nálam az első körben 11 kilót fogytam a 21 Day Fix segítségével. Nem mérlegeltem, de az 1. és a 21. napon, így nem vagyok 100%-ig biztos a fogyásomban. Tudom, hogy láttam több meghatározást, bár. Bárcsak lenne egy képem, hogy megmutassam nektek. Várhatóan csökkenni fog a puffadás, a víz súlya és talán egy kis “valódi” súly is. Tudom, hogy a befejezés után másnap este egy TIGHT farmert viseltem egy Justin Timberlake koncertre, csak azért, mert kényelmesen bele tudtam bújni 😛

Nézze meg az 1. körös eredményeimet itt

Megérte?

Nekem teljesen megérte. Szerettem volna kiütni a 21 Day Fix eredményeimet a parkból, és tudom, hogy ez segített nekem, hogy feljebb rúgjam. Én is soha nem voltam éhes, és valójában túl jóllakott voltam a 6. étkezéshez a három éjszakából kettőn.

Ez is olyan könnyű előkészíteni! Most ha utálod ugyanazt enni, akkor lehet, hogy ez kihívás lesz számodra. Nekem nagyon tetszett, hogy minden étkezésemet előre elkészítettem és készen álltam! Mindenképpen javaslom, hogy mindent egyszerre főzz és készíts elő, mivel csak 3 napról van szó, és olyan gyakran eszel!”

Kipróbáltad már a 3 Day Quick Fix-et? Ha igen, hogy ment?

Ha azt tervezed, hogy a 3 Day Fixet a 21 Day Fix nélkül csinálod, akkor tényleg úgy érzem, hogy rossz szolgálatot teszel magadnak. Tudom, hogy a fenti minta étkezési tervet használhatod 3 napig és láthatsz eredményeket, mert jól étkezel, de ez csak 3 nap. Ez nem életmód. Nem egészséges szokások jönnek létre. Nincs edzés a tested edzésére. És ebben a 3 napban fontos élelmiszercsoportokat hagysz ki (a borról és a csokoládéról nem is beszélve!) Senkinek sem kellene így élnie.

A 21 Day Fix valóban egy egyszerű megközelítés a táplálkozáshoz, a fittséghez és az egészséges életmódhoz. Kiegyensúlyozott életmód, ezért is szeretem annyira. Egyetlen étel sem tiltott, és napi 30 perc alatt kardiót, erőnlétet és hajlékonyságot is végezhetsz. Nagyon kevés felszerelésre van szükséged, és ha megutálod, visszaküldheted és visszakapod a pénzed. Szóval mi nem tetszik benne?

Egy egyszerű 21 Day Fix étkezési tervet keres? Fogd meg az ingyenes nyomtatható anyagunkat!

• 21 Day Fix felülvizsgálata
• FIXATE szakácskönyv felülvizsgálata
• 21 Day Fix EXTREME edzések – készülj fel a versenyre
• 80 Day Obsession felülvizsgálata: Őszi új edzések