Mi a vágás? Talán hallottad már ezt a kifejezést az edzőteremben. De mit is jelent? A vágás nem más, mint a zsírszázalékod csökkentése egy szigorú diétás terv betartásával. Ezáltal az izomtömeged láthatóbbá válik. A különbség a cutting és a rendszeres diéta között az, hogy a rendszeres diéta során gyakran veszítesz izomtömeget. A vágás az étrendedet úgy állítja be, hogy az izomtömeg-veszteség minimális legyen. De mit kell ennie? Adunk tippeket.

Kalóriadeficit
A sikeres vágáshoz csökkenteni kell az energiabevitelt. Ha kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a szervezeted felhasznál, a tested zsírt fog égetni. Ha hosszabb időn keresztül kalóriadeficitet tartasz fenn, némi izomtömeg mindig elvész. Fontos, hogy úgy szabályozd az energiabevitelt, hogy ez a veszteség minimális legyen. Ehhez nagyon oda kell figyelned a táplálékbeviteledre.

Mit egyek?
Mit ehetsz és mit nem, ha elkezdesz fogyókúrázni? Fontos, hogy sok fehérjét egyél. A fehérjék biztosítják, hogy az izomtömeged megmaradjon. A zsírok és szénhidrátok is szükségesek az energia kinyeréséhez, hogy a szervezetednek valóban legyen energiája a zsírégetéshez. Azokon a napokon, amikor edzel, több szénhidrátra van szükséged, mint a pihenőnapokon. A jó egyensúlyról van szó. Változatos étrend, amelyben a különböző táplálékforrások egyensúlyban vannak egymással. Mivel az, hogy mire van szükséged a kívánt eredmény eléréséhez, nagyon egyéni lesz számodra, a legjobb, ha egy szakemberrel, például személyi edzővel készítesz táplálkozási és edzéstervet.

Tréning a vágás alatt
A vágás alatt természetesen továbbra is sportolsz! Szeretnéd megtartani a nehezen megszerzett izomtömegedet. Ehhez fontos, hogy folytasd az edzéstervedet. Extra kardió edzéseket is végezhetsz, hogy elegendő energiát égess el. Ügyelj arra, hogy az edzés- és táplálkozási terved összhangban legyen.

Milyen gyorsan fogysz?
Ha túl alacsony a kalóriabeviteled, a szervezeted elkezdi égetni az izomtömeget is. Ezt nem akarod! Ezért ügyelj arra, hogy megtaláld a megfelelő egyensúlyt, és ne vidd túlzásba az elfogyasztott kalóriák számának csökkentését. Mindenesetre javasoljuk, hogy a szabadidős sportot/gyakorlatot végzők 4-6 hétnél hosszabb ideig ne csökkentsék a kalóriát.”