Adenozin egyfajta neurotranszmitter, amely részt vesz az energiaanyagcserében és -felhasználásban. A nap folyamán többet termelsz belőle, mivel a tested fizikai munkát végez, és az agyad számos kognitív funkciót lát el. Több szabadul fel anyagcserezavarra, testmozgásra, oxidatív stresszre és traumára reagálva, így a szervezetben lévő szintek mindig ingadoznak.

A nap folyamán a szervezeted általában több adenozint halmoz fel, amitől estére fáradtnak és alvásra késznek érzed magad. Mire másnap reggel felébred, az adenozin már lebomlott, és felfrissültnek kell éreznie magát.

Az adenozin képes a sejtek purinerg receptoraihoz kötődni, ami számos előnyös élettani reakciót vált ki. Milyen hatása van az adenozinnak az agyra, az izmokra, a szívre és más szervekre? Amint az alábbiakban többet megtudhatsz róla, az alábbi szerepek és előnyök közül néhányat: (1)

• Az érrendszeri simaizomzat ellazítása (értágulat) és a véráramlás fokozása (keringés)
• A neurotranszmitterek felszabadulásának modulálása a központi idegrendszerben
• A szinaptikus plaszticitás segítése

.

• Neuroprotekció oxidatív stressz hatására
• Görcsoldó molekulaként hat
• Regulálja a T-sejtek proliferációját és a citokintermelést
• Gátolja a lipolízist (a zsírok és más lipidek lebontása hidrolízis útján, ami zsírsavakat szabadít fel a véráramba)
• A hörgőszűkület serkentése (a tüdőben lévő légutak szűkülése a környező simaizmok megfeszülése miatt)
• Potenciálisan segíti az izmok alkalmazkodását a testmozgáshoz, ezáltal javítja az állóképességet, a teljesítményt és az erőt

Mi az adenozin?

Az adenozin egy természetes vegyi anyag, amely minden emberi sejtben megtalálható, valamint egy gyógyszer/kiegészítő, amelyet számos tünet kezelésére és az energiaszint javítására szednek.

Mi a különbség az adenin és az adenozin között? Az adenozint purin nukleozidnak és egyfajta neurotranszmitternek tekintik. Adeninből és D-ribózból áll.

Az adenozin egyik legfontosabb szerepe, hogy segít más vegyületek kialakításában, beleértve az adenozin-monofoszfátot (AMP), amely a DNS/RNS összetevője, és az adenozin-trifoszfátot (ATP), amely a sejtekben üzemanyagforrásként működik. Az adenozin először a bázisává, az adeninné alakul, majd AMP-vé alakul. Az ATP lebomlása/anyagcseréje következtében is képződik, amelyet a sejtjeink energiaként használnak, valamint a májban történő bioszintézis révén.

Adenozin típusai

Az AMP, az ADP és az ATP mind fontos résztvevői az energiafolyamatoknak, amelyek működésben tartják a sejtjeinket, és ezáltal életben tartanak minket.

• Adenozin-trifoszfát (ATP) – Az ATP az elsődleges energiahordozó molekula a Föld összes élő szervezetében. (2) A táplálék molekuláinak lebomlását követő kémiai energiát rögzíti, és ezt az energiát a sejtfolyamatok működtetésére használja fel. A három makrotápanyag (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) mindegyike átalakítható ATP-vé.
• Adenozin-difoszfát (ADP) – Az ADP egy nukleotid, amely adeninből, ribózból és két foszfátegységből áll. Elengedhetetlen a fotoszintézisben és a glikolízisben, és a végtermék, amikor az ATP elveszíti az egyik foszfátcsoportját. Az ATP-szintézis során alakul vissza ATP-vé. (3)
• Adenozin-monofoszfát (AMP) – Az AMP szabályozó molekula az anyagcsere-folyamatokban, beleértve a glikolízist és a glükoneogenezist. Húgysavvá alakítható, amely a vesén keresztül ürül ki a szervezetből.”
• Adenozin-deamináz (ADA) – Az ADA részt vesz a purin-anyagcserében, szükséges a nukleinsavak forgalmához a szövetekben, és támogatja az immunrendszer fejlődését és fenntartását a toxikus dezoxiadenozin limfocitákba történő átalakításával. (4) Azok a csecsemők és gyermekek, akik az ADA gén mutációjával születnek, az immunrendszer súlyos, akár halálos kimenetelű működési zavaraiban szenvedhetnek. (5)
• S-Adenozil-L-metionin (SAM) – A SAM egy olyan molekula, amely különböző biokémiai reakciókban vesz részt. Az ATP után a második leggyakrabban használt enzimszubsztrát. A SAM az ATP-ből bioszintetizálódik, és szükséges az immunrendszer, a neurotranszmitterek és a sejtmembránok megfelelő működéséhez. (6)

Az adenozinvegyületeket az különbözteti meg egymástól, hogy mindegyiknek hány foszfátcsoportja van. Mindegyik vegyület egy adenin nevű nukleotid bázisból áll, amely egy ribóz nevű cukormolekulához kapcsolódik, amelyhez egy, két vagy három foszfát kapcsolódik.

Előnyök

Milyen szerepe van az adenozinnak a különböző egészségügyi problémák kezelésében? Az orvosok a gyógyászati adenozint, akár intravénás formában, akár szájon át bevehető étrend-kiegészítő formájában használják számos egészségügyi állapot kezelésére, többek között: (7)

• Rendszertelen szívverés
• Veseelégtelenség vagy többszervi elégtelenség
• magas vérnyomás/tüdőhipertónia
• cisztás fibrózis
• Tüdőrák
• Rákkal összefüggő nem kívánt súlyvesztés
• idegfájdalom/neuropátia
• Varikózis vénák
• Bursitis és ínhüvelygyulladás
• Sklerózis multiplex (MS)
• Övsömör (herpes zoster fertőzés)
• Hideg sebek és herpes simplex fertőzések (beleértve a genitális herpeszt is)
• Rövid vérkeringés
• Fáradtság és rossz regenerálódás az edzésből

Az alábbiakban az adenozinnal kapcsolatos legfontosabb felhasználási módok és előnyök szerepelnek:

1. Energiát ad és támogatja az anyagcserénket

AzATP energiát tárol a sejtekben, és szükség szerint energiát szabadít fel, különösen az intenzív fizikai aktivitás időszakaiban. Az anyagcsere, az energiaszint és a testsúly egyik fő meghatározója, mivel segít az elfogyasztott ételeket üzemanyaggá alakítani, amely az izmok, szervek és sejtek működtetésére használható. (8)

2. Erősíti a szív egészségét

Mit tesz az adenozin a szívvel? Vényköteles formában intravénásan adják, hogy segítsen korrigálni a szabálytalan szívverést, különösen a paroxizmális szupraventrikuláris tachikardia (PVST) nevű típust. (9) Ezt úgy éri el, hogy lelassítja az AV-csomóponton (a szívverést irányító elektromos “átjátszóállomás”) keresztüli vezetési időt, és megszakítja a re-entry pályákat.

Az adenozin képes ellazítani az érrendszeri simaizmokat azáltal, hogy csökkenti a kalciumfelvételt és aktiválja az adenilát-ciklázt a simaizomsejtekben. Enyhe csökkenést eredményez a szisztolés, diasztolés és az artériás átlagvérnyomásban. Növelheti a véráramlást a normális koszorúerekben, ugyanakkor megakadályozza a szűkült artériák növekedését.

Az orvosok az adenozint a nagy kockázatú betegeknél végzett “stressztesztek” során is használják, amelyek segítenek a szív elzáródásának, a vérrögöknek és más kapcsolódó problémáknak az azonosításában. (10) Az adenozin olyan gyógyszer, amely úgy hat a szívre, mint a testmozgás, ezért ez a legszélesebb körben használt gyógyszer az ilyen típusú vizsgálatokhoz. Segít kitágítani az ereket, hasonlóan a testmozgáshoz, így a működési zavarok jobban láthatóvá válnak.

3. Segíti a relaxációt és az alvást

Milyen szerepe van az adenozinnak a pihentető alvás elősegítésében? Amikor az agyadban lévő A1 receptorokhoz kötődik, nyugodtabbnak és álmosabbnak érzed magad. (11) Az izmaid lazábbnak érzik magukat, az agyad pedig kevésbé ébernek. Az adenozin az A2A receptorokhoz is kötődhet az agyban, ami zavarja a hangulatodat befolyásoló neurotranszmitterek, köztük a dopamin felszabadulását.

Az adenozin molekulák alvás közben metabolizálódnak. Ez segít abban, hogy felébredve felfrissültnek érezze magát. A koffein és az adenozin versenytársak, így logikus, hogy míg az adenozin miatt fáradtabbnak, addig a koffein miatt éberebbnek érzi magát. A koffein ezt úgy éri el, hogy megakadályozza az adenozin kötődését az agy bizonyos receptoraihoz.

4. Támogatja a bőr egészségét

Mit tesz az ATP a bőrápolásért? Az AMP-t be lehet injektálni az izomszövetbe, hogy támogassa a sebgyógyulást. Segít az egészséges keringés elősegítésében, csökkenti a duzzanatot és a folyadékvisszatartást, és csökkenti az olyan tüneteket, mint a viszketés, a bőrpír és a fekélyek kialakulása. (12, 13)

Az AMP-t gyógyászatilag övsömör kezelésére használják. Egyes kutatások azt mutatják, hogy az adenozin a herpesz tüneteinek és a hideg magok csökkentésében is hatékony lehet, de ennek megerősítéséhez még több vizsgálatra van szükség.

5. Fokozza az atlétikai teljesítményt és a regenerálódást

Az ATP-t kiegészítők formájában az izmok regenerálódásának és állóképességének támogatására használják, részben a keringést fokozó és a fájdalmat tompító hatása miatt. Az orvosok az adenozint az izmokba is befecskendezhetik, hogy csökkentsék a duzzanatot és olyan állapotokat kezeljenek, mint az ínhüvelygyulladás vagy a bursitis. (14)

6. Segít csökkenteni a rákhoz társuló tüneteket

Az intravénás ATP-t az előrehaladott rákos betegeknél a fogyás csökkentésére használják, mivel növelheti az étvágyat és az ételfelvételt. (15)

Élelmiszerek és források

Mely élelmiszerek növelhetik az ATP-t? Minden makrotápanyag hozzájárul az ATP-termeléshez, de a bizonyos tápanyagokat tartalmazó étrend segíthet a termelés fokozásában. A legjobb módja annak, hogy támogassuk szervezetünk ATP-előállítási képességét, ha olyan élelmiszereket fogyasztunk, amelyek tartalmaznak:

• Réz – A réz több tucat anyagcsere-folyamatban vesz részt, és elengedhetetlen az adenozin-trifoszfát szintéziséhez, ezért a rézhiány lassú anyagcserét eredményezhet, alacsony energia és a rossz anyagcsere-állapot egyéb jelei
• Protein (amely esszenciális aminosavakat biztosít)
• CoQ10
• L-karnitin
• D-ribóz
• Omega-3 zsírsavak
• L-metionin (amely támogatja a SAMe termelését)

Az ezeket a tápanyagokat biztosító élelmiszerek közé tartoznak:

• Tenyésztett húsok, legeltetett baromfi és szervhúsok, mint a máj vagy a vese
• Vadon fogott halak és tenger gyümölcsei, mint a lazac, szardínia, laposhal, atlanti tükörhal, tonhal, menyhal, csuka, tőkehal, cusk, naphal, foltos tőkehal és fehérhal
• Szabad tartásból származó tojás
• Diófélék és magvak
• 100 százalékban teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek (javaslom, hogy előbb áztassuk be őket)
• Változatos zöldségek és gyümölcsök, beleértve a tengeri zöldségeket, mint az algák és a spirulina

A kiegyensúlyozott étrend fontos a magas energiaszint fenntartásához, mivel minden egyes makrotápanyagnak más-más hatása van az ATP-re. Például, amikor szénhidrátot eszel, glükózt fogyasztasz, amely glikogén formájában az izmokban tárolt energiává alakul át. A glikogén ezután a glikolízis folyamatán keresztül ATP-vé alakul át. A zsír is felhasználható az ATP-termelés növelésére, különösen akkor, ha a szénhidrátok nem állnak rendelkezésre.

Az ATP-termeléshez emellett oxigénre is szükség van. Nyilvánvalóan oxigénhez jutunk a légzésből, különösen a mély lélegzetvételek, a mély légzőgyakorlatok és a fizikai aktivitás során, amikor gyorsabban lélegzünk.

Adenozin receptötletek:

• Feketére sütött lazac krémes avokádó dresszinggel
• 33 egészséges, Egyszerű darált marhahús receptek
• Sült tojás és spenót
• Görög csirke szuvlaki

Kiegészítők és adagolás

Az ATP-szint növelésének legegyszerűbb módja a különféle egészséges élelmiszerek fogyasztása, mivel a szervezet az élelmiszerek molekuláit használja fel az ATP és az energia előállításához. Az utóbbi időben azonban az adenozin és az ATP bekerült olyan étrend-kiegészítőkbe, amelyeket energiabombázóként forgalmaznak.

Milyen gyógyszer az adenozin? Intravénásan vagy szájon át alkalmazható. Az adenozin-kiegészítők/drogok ATP vagy AMP formájában jelennek meg, amelyeket különböző célokra használnak.

Mire használják az adenozint vészhelyzetben? Az adenozin egyik fő terápiás felhasználási területe az antiaritmiás gyógyszer, ami azt jelenti, hogy segít kezelni a szív szabálytalan elektromos aktivitásából eredő kóros szívritmuszavarokat. A gerincvelő körüli térbe is beadható, hogy segítsen csökkenteni az idegi fájdalmat. Ezenkívül az adenozin-foszfát az izomszövetbe is beadható a fájdalom, a duzzanat, a viszketés és más tünetek csökkentése érdekében. Ha az adenozint gyógyszeresen használja, különösen intravénás formában, az adenozin adagját orvosa határozza meg.

Az adenozin/ATP-kiegészítők valóban működnek?

Mivel az adenozin/ATP hatással van az energiaanyagcserére, a szív- és érrendszeri funkciókra és a véráramlásra, vény nélkül kapható szájon át szedhető kiegészítőként az állóképesség és a sportteljesítmény fokozására, bár a hatékonyságára vonatkozóan vegyes bizonyítékok állnak rendelkezésre. Egyes tanulmányok azt találták, hogy a szájon át szedett adenozin nem hasznosul túl jól, ami kevéssé növeli az energiát vagy más egészségügyi javulást eredményez. (16) Az egyik oka annak, hogy a kiegészítő ATP nem lehet hatékony, az, hogy rendkívül gyorsan metabolizálódik, felezési ideje kevesebb, mint egy másodperc.

Másrészt egyes tanulmányok azt találták, hogy az ATP-kiegészítők segíthetnek az izomtömeg növelésében, az erő növelésében és a fizikai aktivitás közbeni fáradtság csökkentésében. A BioMed Centralban megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy “az orális ATP-kiegészítés fokozhatja az izomadaptációt 12 hetes ellenállóképességi edzést követően, és megakadályozhatja a teljesítmény csökkenését a túlterhelést követően. A vérkémiában vagy a hematológiában nem észleltek statisztikailag vagy klinikailag szignifikáns változásokat”. (17)

Egy másik, a Journal of the American College of Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint “a szájon át történő ATP-adagolás megakadályozza az ATP és metabolitjainak edzés okozta csökkenését, valamint fokozza a csúcsteljesítményt és az izmok ingerlékenységét, ami előnyös lehet az ismételt, nagy intenzitású sprinteket igénylő sportágakban”. (18)

Hol találja és hogyan használja az adenozint:

• Ha úgy dönt, hogy kipróbálja az adenozint vagy az ATP-kiegészítőket, keressen olyanokat, amelyeket szájon át lehet bevenni, például a nyelv alá helyezik, vagy kapszula vagy por formájában árulják.
• Az adagolási ajánlások a céloktól és a kórtörténettől függően változnak. Azokban a tanulmányokban, amelyekben az ATP-kiegészítés előnyösnek bizonyult, a felnőttek napi 225-400 milligrammos adagokat szedtek 15 nap és 12 hét között.
• Az adenozint/ATP-t más teljesítményfokozó kiegészítőkhöz hasonlóan használhatja, körülbelül 30 perccel edzés előtt szedve. Ha az adenozin/ATP-t nem fitneszcélokra használja, vegye be körülbelül 30 perccel étkezés előtt.

Felhasználás az Ayurvédában és a TCM-ben

A hagyományos gyógyászati rendszerekben magát az adenozin/ATP-t ritkán említették, de a fáradtság gyakori egészségügyi probléma volt, amelyet kezeltek. Hogyan segítettek az olyan hagyományos gyógymódok, mint az ayurvéda és a hagyományos kínai orvoslás (TCM) a rossz energia-anyagcserével és immunrendszerrel kapcsolatos problémák kezelésében?

Az Ayurvédában úgy vélik, hogy az energiahiányt a táplálkozási és életmódbeli tényezők kombinációja okozza, beleértve a testtípusnak/konstitúciónak nem megfelelő táplálkozást, a stresszt, a túlhajszoltságot, az alváshiányt, a gyógyszerek használatát, a betegségeket és a fizikai aktivitás hiányát. A fáradtság kezeléséhez a fizikai, mentális és érzelmi okokat egyaránt kezelni kell, ami segít egyensúlyba hozni az elsődleges dosha energiákat, a Vata, Pitta és Kapha energiákat. (19)

Az egészséges étrendet az Ayurvédában arra használják, hogy javítsák a rossz vérkeringést, és vért és oxigént juttassanak a sérült szövetekbe. A tápanyagdús ételek állítólag segítik a gyomrot az emésztési folyamatban, így több energiát nyerhetünk az ételekből. A fáradtság legfontosabb gyógymódja a természetes állapotukhoz minél közelebb álló, teljes értékű élelmiszerek fogyasztása – különösen a vaj, a ghí, a főtt zöldségek és a minőségi fehérjék. (20) Az olyan stimulánsokat, mint a kávé, a tea, az alkohol és a dohány, minimálisra kell csökkenteni. A hideg és jeges italokat szintén minimalizálni kell, míg a meleg víz és a gyógyteák fogyasztása javasolt. Végül kerülni kell a túlzott testmozgást, amíg valaki jobban nem érzi magát; helyette jógát és légzőgyakorlatokat kell gyakorolni.”

A TCM-ben azt mondják, hogy valaki alacsony energiát tapasztal, amikor a test energiaáramlása, az úgynevezett “Qi” kiegyensúlyozatlanná válik, túl sok a hajtott “jang” energia a testben és kevés a tápláló “jin” energia. (21) A TCM gyakorlói azt javasolják, hogy aki alacsony energiától szenved, tartózkodjon az alkoholtól, a hozzáadott cukrot tartalmazó ételektől, a hideg ételektől és a feldolgozott ételektől. Meleg, tápláló ételeket és italokat kell fogyasztani az energia felhozása érdekében. Az olyan Yin tevékenységek, mint a pihenés, a meditáció, a Qigong, az akupunktúra és a mély légzés szintén segítik a szervezetet abban, hogy jobban metabolizálja a táplálékot és több energiát tartson fenn.

Adenozin vs. koffein

Hogyan hat az adenozinra a koffein? A kettő alapvetően ellentétes hatást gyakorol az energiaszintre és a koncentrációra. Ha koffeint fogyasztasz, az blokkolja az adenozin hatását az agyadban. A koffeint ezért “AR-antagonistának” tekintik.”

A koffein megakadályozza, hogy az adenozin különböző AR-receptorokhoz (köztük az A1, A2A, A3 és A2B receptorokhoz) kötődjön, csökkentve ezzel nyugtató hatását. (22) Így a koffein hatására energikusabbnak és éberebbnek – és néha boldogabbnak és vidámabbnak is érezzük magunkat. A koffein azt is megakadályozhatja, hogy az adenozin az A2A receptorokhoz kötődjön, ami fokozhatja az olyan “jó érzésű” vegyi anyagok, mint a dopamin és a glutamát felszabadulását, amelyek fokozzák a hangulatot és a motivációt.

Ez az oka annak is, hogy az adenozint nem, vagy csak nagyon óvatosan szabad együtt szedni a kompetitív metilxantinokkal, beleértve a koffeint és a teofillint.

Kockázatok és mellékhatások

Az adenozint intravénás formában csak egészségügyi szolgáltató írhatja fel és adhatja be. Bár általában biztonságos, az adenozin injekció nagy dózisban potenciálisan mellékhatásokat okozhat, beleértve a mellkasi fájdalmat, fejfájást, szívdobogást, alacsony vérnyomást, hányingert, izzadást, kipirulást, szédülést, alvászavarokat, köhögést és szorongást. (23)

A terhes vagy szoptató nőknek nem szabad adenozint szedniük, mivel nem teljesen világos, hogy ez biztonságos-e. A köszvényben és szívbetegségben szenvedőknek szintén kerülniük kell a használatát, mivel megemelheti a vér húgysavszintjét, és esetleg csökkentheti a szív vérellátását. Az adenozinnal való kiegészítés súlyosbíthatja a köszvény tüneteit, például az érzékenységet és a duzzanatot, és megnehezítheti a szívbetegek munkáját azáltal, hogy növeli a mellkasi fájdalmakat és a szívroham kockázatát.

Kerülje a szedését, ha ilyen gyógyszereket szed:

• Dipiridamol (Persantine)
• Karbamazepin (Tegretol)
• Köszvény elleni gyógyszerek, beleértve az allopurinolt (Zyloprim), a kolchicint és a probenecidet (Benemid)
• Az adenozint elővigyázatosan alkalmazza, ha metilxantinokat is szed, beleértve az aminofillint, a koffeint és a teofillint

záró gondolatok

• Az adenozin egy természetes vegyi anyag, amely minden emberi sejtben megtalálható, és az energiaanyagcsere alapvető összetevője. Szerepet játszik az ATP, AMP és adenozin vegyületek előállításában, amelyek fontos szerepet játszanak a központi idegrendszerben, az immunrendszerben, a szív- és érrendszerben, a légzőrendszerben és az emésztőrendszerben.
• Adenozin hatásai közé tartozik az érrendszeri simaizomzat ellazítása (értágítás), a véráramlás fokozása (keringés), a neurotranszmitterek felszabadulásának modulálása, az agy védelme az oxidatív stresszel szemben, a T-sejtek proliferációjának és citokintermelésének szabályozása, valamint az alvási ciklus/cirkadián ritmus szabályozásának elősegítése.
• Az orvosok a gyógyszeres adenozint, akár intravénás formában, akár szájon át bevehető étrend-kiegészítő formájában alkalmazzák olyan egészségügyi állapotok kezelésére, mint a szabálytalan szívverés, szervi elégtelenség, magas vérnyomás, cisztás fibrózis, idegi fájdalom, a bőrt érintő vírusok, bursitis és íngyulladás.
• A kiegészítő ATP-t a sportteljesítmény, az edzés utáni regeneráció, az erő, a teljesítmény és az állóképesség javítására használják. A tanulmányok vegyes eredményeket találtak az ATP hatásait illetően, de egyes vizsgálatok kimutatták, hogy segíthet megelőzni az izomsorvadást, javíthatja a sprinteket és támogathatja az izomadaptációt az ellenállóképességi edzés hatására.

Read Next: Mindent a CoQ10 előnyeiről, élelmiszerekről, kiegészítőkről & Bővebben