Kéred a hidak mit, hogyan és miértjét? Olvass tovább, mi segítünk neked.

Mi az a hídgyakorlat? A hidak egy példa a láncgyakorlatokra. Zárt láncú gyakorlatnak számítanak, mivel a karok és a lábak a gyakorlat során a helyükön maradnak. A hidak mindenféle fitneszben felbukkannak. A testépítőktől kezdve a futókon át a jógázókig mindenki számára előnyösek. Valójában a jógik a hidakat egyfajta hátrahajlásnak tekintik, amelynek szanszkrit neve Setu Bandha Sarvangasana. A gyakorlat más elnevezései közé tartozik a glute bridge és a butt lift.

Hogyan kell a hidat végezni – Feküdj a hátadra, térdeket felhúzva, lábfejek laposan. Lélegezzünk ki, és emeljük fel a fenekünket a padlóról. Tartsd a combjaidat és a belső lábfejedet párhuzamosan. A testednek egyenes vonalat kell alkotnia a vállaidtól a térdeidig. A karjaidat tenyérrel lefelé az oldalad mellett pihentetheted, vagy összekulcsolhatod őket, és kinyújthatod őket az alattad lévő padló mentén. Tartsa 10 másodperctől 1 percig. Engedje le a fenekét a padlóra, és ismételje meg a kívánt számú ismétlésig.

Miért csináljon hidakat? Az előnyök számtalanok. Íme csak néhány:

Hidak:

• Növeli a hajlékonyságot
• csökkenti a térd- és hátfájást
• Növeli a fenekedet – készülj, hogy jobban nézz ki a farmeredben!
• Erősítse a törzsét, beleértve a hasizmokat is
• Vékonyítja a derekát – beleértve a ferde hasizmokat is
• Javítja az egyensúlyt
• Lenyhíti a hátfájást
• Javítja a testtartást
• Megnyugtatja az elmét és segít a stressz oldásában
• Javítja a teljesítményt – különösen, ha futó vagy
• Nyakát, mellkasát és gerincét nyújtja.
• Növeli a hangulatot, csökkenti a szorongást és a fáradtságot
• Segít a menopauza tüneteinek enyhítésében
• Menstruációs panaszok enyhítésében – válasszon támogatott hidat, ha egy párnát vagy több összehajtogatott takarót tesz a feneke alá.
• Stimulálja a hasi szerveket, a tüdőt és a pajzsmirigyet

Amint láthatod, a szerény hídgyakorlatnak van néhány igen hatalmas előnye. Vigyázzatok, hogy mindegyiket kiélvezzétek. Fordíts külön figyelmet a légzésedre, miközben mozogsz be és ki a hídból. Hagyd, hogy a légzésed elmélyüljön, és figyeld meg, hogyan érzed magad, miközben tartod a hidat. Figyeld a formádat, és próbáld meg a gondolataidat a testedre irányítani. Ahogy a felsorolásból észrevetted, a hidak előnyei nem csak fizikaiak. Gondolj rá úgy, mint egy személyes pihenőidőre, amely a testet és az elmét is pihenteti és helyreállítja. A nyakaddal is óvatosan kell bánnod, hogy ne gyakorolj rá indokolatlan nyomást azzal, hogy túlságosan felfelé tolod a medencédet. Úgy gondolja, hogy nincs ideje? A hidakhoz nincs szükséged felszerelésre, így bármikor, bárhol végezheted őket. Nincs kifogás.