Még akkor is, ha az élet a szokásos módon zajlik (ami manapság már biztosan nem így van), a rossz testtartás az egyik leggyakoribb problémája az irodai munkát végző embereknek. Az ergonómikus székek és az optimális íróasztal-beállítások még a leglelkiismeretesebbeket is arra késztethetik, hogy görnyedjenek vagy görnyedjenek a számítógépük fölé; most azonban, hogy az élet további intézkedésig WFH, a jó testtartást még nehezebb elsajátítani.

A profik szerint azonban a helyzet javításának első lépése a testtudatosság. Vannak testtartás-javító alkalmazások, amelyeket kipróbálhatsz, például az Upright, amely megmondja, hogy egyenesen ülsz-e vagy sem, és a gyógytornászok által jóváhagyott párnák, amelyek segítenek abban, hogy jobb legyen a testtartásod, amikor nyolc órán keresztül szundikálsz. Ha azonban nulla dolláros megoldást keresel, érdemes kipróbálnod az ötpontos tesztet, amelyet a gyógytornászok arra használnak, hogy felmérjék a pácienseknél a test egyensúlyhiányát. Egy testtartáselemzésről szóló Physiotutor Youtube-videó szerint annak felmérése, hogy mennyire ülsz jól, sokkal bonyolultabb, mint a látható görnyedés.

Valójában öt kulcsfontosságú területre kell odafigyelnünk, ha fel akarjuk mérni, hogy a testtartásunk optimális-e vagy sem. A videóban Andreas Heck, a Physiotutors vezérigazgatója és alapítója azt javasolja, hogy álljunk egyenesen, nézzünk egyenesen előre, miközben a vállakat és a karokat lazán tartjuk. Nyilvánvalóan hasznos, ha valaki megnézi helyetted az alábbi pontokat, vagy megkérsz valakit, hogy készítsen rólad egy videót, hogy később újraértékelhesd. Még jobb, ha beszélsz a gyógytornászoddal vagy a csontkovácsoddal egy Zoom videochaten keresztül, különösen, ha látsz valamit, ami nem stimmelhet, mert ők tényleg tudnak majd segíteni neked.

Ne feledd, hogy a testtartásod korrigálása időt vesz igénybe, és elég nagy elkötelezettséget jelent, ami több különböző beállításból is származhat. Ellenőrizned kell magad egész nap – minden nap. Úgy látod, hogy görnyedsz? Üljön fel. Táskát cipel? Váltogassa a vállát, hogy kiegyenlítse a súlyt. Lapozz tovább az ötpontos tesztért, amely segít abban, hogy egyenesen ülj, és a nyak- és hátfájás a múlté legyen.

Az ötpontos teszt a testtartás felméréséhez

Az orr a mellkashoz: Nézd meg az orrod hegyétől az álladig húzódó vonalat, amely a mellkasodnál áll meg. Ellenőrizze, hogy a feje elfordul-e vagy oldalra dől-e, miután “meghúzta” a képzeletbeli vonalat, mint referenciapontot.

Vállak: Nézze meg mindkét vállát, hogy ellenőrizze, hogy egy vonalban vannak-e, vagy hogy egy vonalban vannak-e, ha képzeletbeli vonalat húzott az egyik vállától a másikig.

Karok: Ellenőrizze, hogy mindkét karja egyforma hosszú-e, és hogy a karjai és a teste között egyenlő távolság van-e, ahogy oldalra lógnak.

Térdekek: Nézd meg a térdeidet, hogy egyenesnek tűnnek-e egymáshoz képest. Ellenőrizze azt is, hogy kifordulnak-e vagy túlságosan ki vannak-e nyújtva.

Medence: Mindenki medencéjének van egy természetes dőlése, körülbelül 15 fok az ideális. Ellenőrizze, hogy a medencéje egyáltalán nem dől-e befelé vagy kifelé, ami egy esetleges egyensúlyhiány jele lehet.

Egy PT szerint ez a tökéletes párnaformula az Ön testtartásához. Ez a formakorrekciós guggológép pedig a hátadat védi.