A terhesség első trimesztere NEM vicc! Kétségtelenül a várakozás izgalmas időszaka; de a hányinger, a hányás, az ételek utáni sóvárgás, az ételektől való idegenkedés, az őrült álmok, a pattanások és egy csomó más tünet mind-mind hozzátartozik az utazáshoz. A test és a növekvő baba táplálása miatti aggodalom valós, ugyanakkor a hányinger megnehezítheti a megszokott ételek fogyasztását. Összeállítottam ezt a listát tippekből és ételötletekből az alapján, ami nekem és másoknak, akikhez közel állok, bevált. Ez a cikk semmiképpen sem teljes vagy tudományosan tesztelt, de szeretném megosztani, ami nekem segített, és ezzel próbálok segíteni neked is!

Tippek az uzsonnák és ételek elkészítéséhez a terhességi hányinger alatt

1. Tartalmazz fehérjét, zsírt és szénhidrátot

A jó adag fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmazó rágcsálnivalók és ételek segítenek abban, hogy tovább érezd jóllakottnak magad. A hosszabb ideig tartó teltségérzet távol tartja a hányingert, és a legjobb esélyt kínálja arra, hogy legyen némi energiája. Amikor egész nap csak kekszet és almaszószt rágcsálok, nulla energiám van. A szénhidrátok felpörgetik a vércukorszintemet, és az gyorsan visszaesik. A zsír és a fehérje egyenletes energiaszinten tart.

2. Mustráld az első falatot

Már az étel szaga is elég lehet ahhoz, hogy teljesen elforduljak az evéstől. Különösen akkor, ha egy órát töltök az étel elkészítésével, minden illatot beleszagolva, akkor válik étvágytalanná az étel, amikor elkészül. Viszont, ha az első falaton átküzdöm magam, az étvágyam (néha) eléggé megélénkül ahhoz, hogy még egy kicsit tovább egyek. Az egyik trükk, amit elkezdtem alkalmazni, hogy az ételszagokat távol tartsam a lakásban, az az, hogy a vacsora elkészítéséhez az InstaPotomat használom, és kint csatlakoztatom.

3. Egyél kétóránként

Az éhségérzet – még a legkisebb is – csak fokozza a terhességi rosszullétet. Megszoktam, hogy kétóránként nassolok, és ez nagy különbséget jelent. Persze ettől kisebbek lesznek az étkezéseim, és ez nem baj, mert így az egész napi étkezéssel elegendő táplálékhoz jutok.

4. Túlzásba vitt étkezések = rosszullét és még több hányinger

Az első trimeszteri hányingerem alatt néhányszor találtam néhány olyan ételt vagy rágcsálnivalót, amit lefelé haladva SO JÓ érzés volt. Gondolom annyira finomak voltak, hogy nem figyeltem arra, hogy mennyit eszem. Fél óra múlva teljes nyomorúságban voltam. A túlevés sokkal rosszabbá teszi a hányingert.

5. Szedj szülés előtti vitaminokat közvetlenül lefekvés előtt

Én magam igazából nem szedek hagyományos szülés előtti vitamint. A legtöbb vitaminban lévő vas miatt túlságosan rosszul vagyok és túlságosan székrekedésem van (bocsi TMI, de ígérem, nem én vagyok az egyetlen)! Neked sem javaslom ugyanezt. Sok terhes nőnek alacsony a vastartalma vagy akár vérszegény, és a vitaminok kerülése veszélyes lenne. Beszélj az orvosoddal a számodra legmegfelelőbb vitaminról. Én csak folsavat és D-vitamint szedek, és odafigyelek arra, hogy dúsított gabonapelyhet egyek, és kiegyensúlyozottan táplálkozom, hogy pótoljam mindazt, ami hiányzik abból, hogy nem szedek terhesgondozót. Egy dolog biztos: a prenatalis szedése lefekvés előtt azt jelenti, hogy eszméletlen vagyok, amikor a vitamin okozta hányinger beindul. Ez sokat segít.

Étkezési és nassolási ötletek terhességi hányinger esetén

Itt egy futó lista azokról a nassolnivalókról és ételekről, amelyeket a terhesség hányingerrel terhelt első trimeszterében eszem. Remélem, ezek közül néhány segíthet neked, amikor te is megpróbálsz megküzdeni a hányingerrel.

• Club Soda és citrusfélék – A szénsavtartalom megnyugtatja a gyomromat, és a citrom, a narancs vagy a lime annyira frissítő. Remek alternatívája a cukros üdítőknek, és hidratál, amikor a sima víz nehezen emészthető. Egy fontos dolog: az italnak jéggel kell rendelkeznie és pohárban kell lennie. A műanyagnak szaga van, és undorító műanyagból inni, amikor terhes vagyok.
• Túró szőlővel vagy szőlőparadicsommal- A tejtermékek, mint a tej, a joghurt és a sajt nem csak nagyszerű fehérje- és kalciumforrások, de B-vitaminokat, foszfort, magnéziumot és cinket is biztosítanak a növekvő magzat számára.
• Keksz és sajt- A kettő kombinálásával teljes értékű fehérjét kapok anélkül, hogy húst kellene ennem. A hányinger időnként eléggé megnehezíti a húsevést. Máskor azonban teljesen megkívánok egy finom steak-et, és olyan jó érzés, amikor lefelé megyek.
• Görög joghurt bogyós és diós parfé- A görög joghurt több kalciumot tartalmaz, mint bármely más tejtermék, és fontos probiotikumokkal látja el a bélrendszeremet.
• Mandula és szőlő- A mandula remek rostforrás, valamint egészséges zsírok és fehérje. A szőlő pedig szénhidrátot ad hozzá. A kedvenc csemegém, amikor nem érzem jól magam, a fagyasztott szőlő. Lassan elolvad a számban és megnyugtatja a beteg pocakomat. Nyami!
• Mogyoróvajas-mézes vagy banános szendvics- Én teljesen a vigasztaló ételekhez folyamodom, amikor nem érzem jól magam. Ez a nassolnivaló rengeteg rostot, folsavat, káliumot, vasat és kalciumot tartalmaz – mindez elengedhetetlen a fejlődő baba számára.
• Turmixok- Remek módja annak, hogy egy kis spenótot csempésszek az étrendembe anélkül, hogy meg kellene rágnom, ha turmixban iszom. A kefir beiktatása a turmixomba bőséges mennyiségű probiotikumot is biztosít, ami csökkentheti a terhességi szövődményeket, például a preeklampsziát, a hüvelyi fertőzéseket, az allergiát és a terhességi cukorbetegséget.
• Outshine® Fruit Popsicles- Rengeteg C-vitaminhoz, folsavhoz és antioxidánshoz jutok ezekből a frissítő, teljesen természetes jégkrémekből. A trükk az, hogy elrejtsem őket a gyerekeim elől, hogy valóban tudjak enni belőlük!
• Tojás és avokádó pirítós – A tojás az egészséges zsírokkal és fehérjékkel kíméletes a pocakomhoz. A tojás nagyszerű kolinforrás – az agy fejlődéséhez nélkülözhetetlen vitamin. Ha avokádót eszem a pirítósomon, még több egészséges zsírt kapok, valamint B-vitaminokat, káliumot, K-, E- és C-vitamint.
• Sült burgonya sajttal, görög joghurttal vagy avokádópürével – A sült burgonya remek rost- és káliumforrás, és csodálatosan tápláló kényelmi étel, ha egészséges zsírokkal és fehérjékkel, például sajttal, görög joghurttal vagy avokádóval körítjük. Adj hozzá egy főtt zöldséget, és máris egy szuper egyszerű és teljes értékű étkezésem van.
• Sült édesburgonya vajjal és fahéjjal- Ez az egyszerű snack nem csak megnyugtató. Az édesburgonya tele van növényi eredetű A-vitaminnal és béta-karotinnal – ami elengedhetetlen a fejlődő magzat sejtjeinek növekedéséhez és differenciálódásához. A fahéj pedig segít megfékezni az elkerülhetetlen cukoréhségemet!
• Főtt zöldségek- A nyers zöldségeket nagyon nehezen tudom megemészteni, amikor émelygek, de a főtt zöldségek valahogy rendben vannak. Ez furcsa.
• Zabpehely fagyasztott bogyós gyümölcsökkel, dióval és mandulatejjel – a Cheerios vagy a Grape Nuts a kedvencem! Ezekben a gabonapelyhekben az a fantasztikus, hogy vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak dúsítva. Valakinek, aki csintalanul szedi a terhesvitaminokat (lásd fentebb), a gabonapehely az a nassolnivaló, amit minden nap meg kell ennem. A bogyós gyümölcsökből származó C-vitaminnal együtt fogyasztva a szervezetem jobban fel tudja szívni a gabonapehelyben lévő vasat. A dió és a tej biztosítja a zsírt és a fehérjét, hogy ez egy teljes értékű étkezés legyen.
• Fagyasztott joghurt friss gyümölccsel – A YogurtLand munkatársai már név szerint ismernek. Tényleg minden ízüket kipróbáltam az elmúlt pár hónapban. A fagyasztott joghurt nagyszerű finomság, mert nem olyan nehéz, mint a fagylalt. Ne értsen félre, én is eszem jégkrémet, de a fagyasztott joghurt egy kicsit üdítőbb, amikor a hányingerem eluralkodik rajtam.
• Joghurtba mártott perec – Látja itt a sós/édes kombinációk mintáját? Az biztos, hogy a sós számomra egyenlő a megnyugvással. A joghurtba mártás némi tápanyagot ad az egyébként tápanyagban üres rágcsálnivalónak.
• Mentolos cukorka, rágógumi, Ricola köhögés elleni cseppek- Az étkezések és rágcsálnivalók között hasznos, ha nedvesen tartom a számat. A mentol a mentolos cukorkákban, rágógumikban és köhögéscsillapítókban megnyugtat. A menta íze elfedi annak az ízét, amit éppen ettem, és a tapasztalat azt bizonyítja, hogy ha megízlelem vagy megérzem az ételt, amivel már eltöltöttem egy kis időt, a hányinger azonnal visszatér.

Remélem, találsz valamit ebben a listában, ami neked beválik. Minden jót kívánok neked, miközben arra készülsz, hogy egy új kisgyermeket üdvözölhess a családodban!