Az alkohol lehet erősítő, de lehet mérgező is. Ha az évek során élveztél egy pohár bort a vacsorához, vagy alkalmanként egy koktélt egy partin, vagy sört munka után a barátokkal, akkor mérsékelt ivó vagy.

Az alkohol számodra előnyökkel jár: több mint 100 tanulmányban a mérsékelt ivók 25-40 százalékkal kevesebb szívrohamot, iszkémiás (vérrögök okozta) stroke-ot, perifériás érbetegséget, hirtelen szívhalált és minden szív- és érrendszeri okból bekövetkező halálesetet tapasztaltak.

Miért? A mérsékelt mennyiségű alkohol megemeli a “jó” HDL-koleszterin szintjét, és gátolja a szívinfarktushoz és stroke-hoz vezető kis vérrögök kialakulását. Még a 2-es típusú cukorbetegség és az epekő ellen is védelmet nyújthat.

De ha rendszeresen mértéktelenül iszunk, az alkohol méreg lehet. Azok, akik naponta két standard italt vagy egy alkalommal négy standard italt fogyasztanak (egy standard ital 10 gramm alkoholt tartalmaz), nagyobb a kockázata a májkárosodásnak, a hasnyálmirigy-gyulladásnak (hasnyálmirigy-gyulladás), különböző rákos megbetegedéseknek, köztük a máj, a száj, a torok, a gége és a nyelőcső rákos megbetegedéseinek, a magas vérnyomásnak és a depressziónak.

“Az alkohol öregíti az agyat, rontja a memória- és gondolkodási problémákat.”

A nőknél, akik érzékenyebbek az alkohol mámorító és hosszú távú egészségügyi hatásaira, szívbetegségek, törékeny csontok és akár memóriavesztés is kialakulhat.”

Minden egyes napi plusz ital 6 százalékkal növeli a nők mellrákkockázatát – derül ki a Cancer Research UK tanulmányából, amely a világ 150 000 nőjének ivási szokásait vizsgálta. Bár az általános hatás csekély, különösen az alacsony kockázatú fiatal nők esetében, az életkor előrehaladtával egyre jelentősebbé válhat.

A mellrák átlagos életkori kockázata körülbelül 8,8/100, mire egy nő 80 éves lesz. Napi egy alkoholos ital ezt 9,4 esetre növeli 100-ból, napi hat ital pedig 13,3 esetre 100-ból. Idősebb nőknél azonban a mellrákra gyakorolt hatást ellensúlyozhatja az alkohol szívbetegségeket csökkentő jótékony hatása.

Sok tanulmány szerint a prosztatarák kockázata magasabb a sokat ivó vagy régóta ivó férfiaknál. A túl sok alkohol zsírral pakolja tele a májat, és visszafordítható májproblémához – alkoholos májgyulladáshoz – vagy visszafordíthatatlan hegesedéshez, májzsugorodáshoz vezethet.

A lista folytatódik: ha évek óta mértéktelenül iszik, szűrésre és kezelésre lehet szüksége a csontok elvékonyodása vagy a szív megnagyobbodása miatt. Az alkohol az agyat is öregítheti, rontva a memória- és gondolkodási problémákat.

Bővebben: A nők, akik az AA alternatíváit kutatják

Visszafordíthatom-e a károkat?

A legtöbb esetben igen. Nem sokkal azután, hogy visszaszorítja vagy abbahagyja, javulni fog az emésztése: a gyomrának nem kell megbirkóznia az alkohol és az általa kiváltott felesleges gyomorsavak okozta irritációval.

Szilárdabban fog aludni. A vércukorszinted alacsonyabb és egyenletesebb lesz. A vérnyomása egy egészségesebb tartomány felé csökkenhet. Még az agya is felpattan.

Azok az alkoholisták, akik közel hét évig józanok maradtak, ugyanolyan jól teljesítettek az agyműködési teszteken, mint a nem alkoholisták egy vizsgálatban. Még ha májkárosodása van is, az alkohol visszaszorítása és az egészségesebb táplálkozás segíthet a májának bizonyos fokig regenerálódni.

És az előnyök itt még nem érnek véget…

Kétségtelenül egészségesebb lesz a mája és a szív- és érrendszeri rendszere.

Sokkal kisebb lesz az autóbalesetek és más balesetek kockázata. Energikusabbnak is fogja érezni magát, és talán jobbak lesznek a kapcsolatai a családjával és a barátaival, ha korábban az ivás problémákat okozott.

A javítási terve

• Tartsa be az egészséges határokat. Ez napi két vagy annál kevesebb alkoholos italt jelent. Azoknál, akik ennél többet isznak, az egészségügyi veszélyek növekedni kezdenek.
• Tartogassa az alkoholt az étkezésekhez. Sokkal valószínűbb, hogy lassan kortyolsz el egy sört vagy egy szép pohár bort, ha azt egy jó étel kísérőjeként élvezed. Partikon vagy étkezés előtt maradjon a jeges teánál, a víznél vagy a szikvíznél egy kis citrommal vagy lime-mal.
• Igyon az ízlésért, ne azért, hogy berúgjon. Egy tinédzser számára a részegség érzése újszerűnek és menőnek tűnhet. Az érett felnőttek számára azonban nincs ésszerű ok arra, hogy valaha is berúgjanak. Ha rájössz, hogy az alkohol hatásai miatt iszol – akár azért, hogy megmenekülj egy rossz naptól, bátorságot adjon új helyzetekben, vagy pusztán azért, hogy “egy legyél a bandából” – azonnal hagyd abba. Dolgozzon keményen azon, hogy egészségesebb megküzdési mechanizmust találjon.
• Ha nem tud leállni, ismerje el a függőséget. Ha nem tudja betartani az egészséges italmennyiséget, ha titokban iszik, vagy ha több alkoholra van szüksége ahhoz, hogy ugyanazt a “részegítő” hatást érje el, itt az ideje, hogy segítséget kérjen. Lehet, hogy alkoholfogyasztási zavarban szenved. Beszéljen orvosával, és forduljon egy támogató csoporthoz, például az Anonim Alkoholistákhoz, hogy megkapja az egészséges változáshoz szükséges támogatást.
• Vegye komolyan az egészségét. Minden tünetet azonnal jelezzen háziorvosának, és kövesse az olyan egészségügyi problémákkal kapcsolatos tanácsokat, mint a magas vérnyomás vagy a törékeny csontok.
• Ne dohányozzon. A dohányzás és az alkoholfogyasztás együtt megsokszorozza a szervezetére gyakorolt potenciálisan káros hatásokat. És győződjön meg róla, hogy egészségesen táplálkozik – a túlzott alkoholfogyasztás nélkülözheti a létfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat.

Bővebben:

Lájkoljon minket a Facebookon és kövessen minket a Twitteren további egészségügyi tanácsokért