11 évesen kezdtem el jógázni. Anyukám hazahozta a Jane Fonda workout és Raquel Welch jógavideókat, és megszállottja lettem … különösen a jógának. Eleinte nem voltam túl hajlékony, nem tudtam megérinteni a lábujjaimat, és rendkívül gyenge volt a vállam és a törzsem.
Amikor elkezdtem gyakorolni, a Splits (Hanumanasana) csak vágyálom volt! De szorgalmas és fegyelmezett voltam, és 14 éves koromra már vallásosan olvastam a Yoga Journal-t és nyújtózkodtam a spárgákhoz. A főiskolán korán keltem, és meditatív csendben gyakoroltam a pózokat, amíg a szobatársam még aludt. Állandóan nyújtottam … azonnal jobban éreztem magam tőle.
A húszas éveim elején Los Angelesbe költöztem, és elkezdtem Ashtanga jógát és Power jógát gyakorolni, és figyeltem, ahogy a hajlékonyságom folyamatosan javult. Én voltam “az a görcsös lány” az órákon, aki MINDEN igazán nehéz hajlító pózt meg tudott csinálni. A tanárok szerettek engem bemutatónak használni, és nagy könnyedséggel csavartak origamivá és lufibábokká. Imádtam a kivételes hajlékonyságomat és annak “különlegességét”. Azt hittem, hogy a jóga és a nyújtás egészséges, de nem vettem észre, hogy valójában túlzásba viszem, és komoly problémákat okozok néhány szövetemben.
A gyakorlásom és a nyújtásom a kényszeresség határát súrolta. A testem nem érezte jól magát, ha nem nyújtottam, ÉS nyűgös voltam, amikor megpróbáltam mozdulatlanul ülni egy autóban vagy repülőgép ülésében. Végtelenül mozogtam, és soha nem éreztem magam igazán kényelmesen.”
Hogyan árthat a túlnyújtás a testnek?
Amikor egy izmot megnyújtunk, nemcsak a tényleges izomsejtek nyúlnak meg, hanem a fascia vagy a kötőszövetek is, amelyek körülveszik, körülveszik és áthatják az egész izmot. Ezek a kötőszövetek az izom tömegének 30 százalékát teszik ki. Amikor nyújtunk egy izmot, a tényleges nyújtás több mint 40 százaléka a fascia megnyúlásából származik! Túl sok nyújtás esetén a fasciaszövetek elveszítik visszahúzódó képességüket, és e kötőszövetek eredendő rugalmassága felbomlik, és ennek következtében kevésbé lesz működőképes.
A kötőszövetek tele vannak idegekkel és vérerekkel, amelyek segítenek az izmok táplálásában. A fascia tele van kollagén- és elasztinmolekulákkal is, amelyek segítenek horgonyokat biztosítani a mozgáshoz és védőpárnákat az izomsejtek számára. Ha a szövetek krónikusan túlfeszülnek, az izmok is sérülékenyebbé válnak, és az állandó nyújtás miatt ostrom alá kerülnek. Az izmok (és az őket körülvevő lágyszövetek, beleértve az inakat és szalagokat) fájdalmas “mikroszakadások” alakulnak ki.”
A “stretchaholic” jelei megvoltak
Az út során voltak jelei annak, hogy túlfeszítettem magam. Rengeteg különböző típusú fájdalmam volt; csak úgy döntöttem, hogy nem veszek róluk tudomást. Továbbra is úgy akartam gyakorolni, ahogyan gyakoroltam.
1) A combhajlítóim állandóan fájtak … naponta túlfeszítették őket a határon túl. A gyakorlás mindig úgy tűnt, hogy jobban érzik magukat, mivel a hő felmelegítette őket, és tompította a mikroszakadással járó fájdalomjeleket.
2) Szinte minden nap tompa, isiásszel kapcsolatos fájdalmat éreztem a bal lábam hátsó részén, amit az isiászideg túlnyújtása okozott.
3) A vállaim állandóan kattogtak és pattogtak, és állandóan reccsent a nyakam … az instabil ízületek valódi jelei.
4) 25 évesen reggelente nem tudtam kiegyenesíteni a térdemet. Ébredés után kigurultam az ágyból, és mire “kiértem” a konyhába, a térdeim újra “normálisra” feszültek. A túlnyújtott szalagok biztos jele!
Tréning beavatkozás: erőnléti edzés
Valószínűleg csak tovább nyújtogattam volna magam a feledés homályába, ha jóga mentorom és biomechanikai szakértőm, Glenn Black nem lép közbe. Az ő diagnózisa: izomgyengeség a túlnyújtás miatt. Azt mondta, hogy vissza kell állítanom az izmaim erejét, hogy stabilizáljam az ízületeimet. Ez megmagyarázta, hogy miért nem tudtam soha nem találni egy kényelmes pozíciót, vagy miért nem tudtam “nyugodtan ülni”, hacsak nem gyakoroltam. A nyújtás a felszabadulás és megkönnyebbülés átmeneti érzését adta, mivel valóban jótékonyan hat az idegrendszer ellazítására, a keringés javítására stb. de az általános izomtónusom annyira megnyúlt, hogy sok ízületemben szörnyen instabillá váltam.
Négy egymást követő nyáron dolgoztam vele az Omega Intézetben, mielőtt Los Angelesbe költöztem és “Bendy Girl” lettem. Hét év után nélküle, szükségem volt a kritikus meglátására, hogy segítsen helyreállítani az egyensúlyt a testemben. Azt mondta nekem, hogy a jógát ki kell egészítenem ellenállásos edzéssel, például súlyemeléssel, több PNF (proprioceptive neuromuscular facilitated stretching) használatával a gyakorlatomon belül, és még Kettlebells-t is hozzá kell adnom.
Az ellenállásos edzés hozzáadása a mozgásgyakorlatomhoz egy reveláció volt. A testem jól érzi magát. Most már egy hatórás repülőúton is képes vagyok mozdulatlanul ülni és elsétálni anélkül, hogy a csípőmet vagy a gerincemet recsegtetnem kellene! Tehát jógázók, ha furcsa fájdalmakkal találjátok magatokat, arra kérlek benneteket, hogy nézzétek meg közelebbről, hogy valójában hol hoztatok létre gyengeséget a túlnyújtásból. azóta a saját Yoga Tune Up®formátumomat erre a koncepcióra építettem, hogy mind az izmok által termelt erőt, mind az őket körülvevő kötőszövetek megnyúlását és engedékenységét galvanizáljuk. Ez adott az én testemnek és a velem gyakorló több ezer tanítványnak egy dinamikusan erőteljes testalkatot, amely valóban kiegyensúlyozott.
A szövetek élnek: Gyógyulnak
A szövetek élnek: képesek megváltozni és gyógyulni, ha megfelelő stimulációt, fegyelmezett megközelítést és a megfelelő gyakorlatokat kapnak, amelyek kiegyensúlyozzák őket. Egyeseknek ez több nyújtást, másoknak több erősítést jelenthet, de mindig a kettő kombinációját. Tudatosan újra kondicionálhatod a szöveteidet. Csak adj neki időt, keress fel egy képzett személyi edzőt vagy gyógytornászt, vagy csatlakozz hozzám valamelyik rendezvényemen, és a jógagyakorlatod minden eddiginél többet fog profitálni!