De van remény. A jó hír az, hogy ahonnan a férfi mellek jönnek, onnan a férfi mellek is mehetnek. Ha egyszerűen visszafordítod a súlygyarapodást és az inaktivitást, ami miatt a férfimellek először is megnőttek, akkor visszahúzódnak. Sajnos a férfimellek alapvetően zsírlerakódások, és nem lehet helyben csökkenteni a testzsírt. Szükséged lesz egy rendszeres fitneszrutinra. Próbáld ki ezt az 5 mozdulatból álló rutint hetente háromszor, legalább egy nappal a két edzés között. Ez, plusz az egészséges táplálkozás, véget vethet a férfimelleknek.
Lose the Man Boobs With Push-Ups
Egyszerű mozdulat, nagy eredmények. Ha csak egyetlen gyakorlatot végezhetnél a mellkasod területének feszesítésére, ez lenne az. Koncentrálj a formád megtartására – a könyökhajlítás közben sem a csípődet nem süllyeszted, sem a csípődet nem emeled.
Lose the Man Boobs With Pec Presses
Köss egy bungee-zsinór vagy egy rugalmas edzőszalag egyik végét biztonságosan egy kilincshez. Állj úgy, hogy a bal oldalad az ajtóval szemben áll, és fogd meg a bungee-zsinór másik végét a bal kezeddel. Mozogjon elég messzire az ajtótól, amíg a bal karját teljesen kinyújtva a zsinóron finom feszültség nem keletkezik. Tartsa egyenesen a bal karját, lassan húzza a középvonal felé, növelve a szalag feszültségét, ahogy a karját mozgatja. Engedje vissza a karját az oldalára. Húzza ismét a középvonal felé, miközben a könyökét egyenesen tartja. Csinálja ezt 10-szer, majd váltson oldalt, és ismételje meg. Végezzen két sorozatot mindkét oldalon.
Lose the Man Boobs With Pullover
A fentiekhez hasonlóan ezt a gyakorlatot is végezheti az edzőteremben súlyzóval, vagy otthon egy közepes súlyú bútordarabbal, például egy oldalsó asztallal vagy összecsukható székkel. Hanyatt fekve emeld fel a súlyozott tárgyat közvetlenül a fejed fölé, karok egyenesen felfelé. Belégzés közben nyújtsa ki a karjait a feje fölé és hátra a padló felé, érezze a mellkasában a nyújtást. Tartsa egyenesen a könyökét. Kilégzéskor emelje vissza a karját a feje fölé, hogy közvetlenül az arca fölött legyen. Ezt 10 alkalommal, két sorozatban végezd el.
Veszítsd el a férfimellet padnyomással
Ezt a gyakorlatot végezheted az edzőteremben súlyzóval, vagy otthon egy közepes súlyú bútordarabbal, például egy oldalsó asztallal vagy összecsukható székkel. Hanyatt fekve (az edzőteremben egy padon vagy otthon az ágy szélén) emeld fel a súlyozott tárgyat közvetlenül a fejed fölé, a karokat egyenesen felfelé. Lélegezzen ki. Ezután lélegezzen be, miközben behajlítja a könyökét, és a súlyt a mellkasához közelíti. Ismételje meg 10-szer, két sorozatban.
Lose the Man Boobs With Modified Cable Flys
Egy kilincshez kötött ugyanilyen madzagot vagy edzőszalagot használva álljon a bal oldalával az ajtó felé fordulva. Tartsd a zsinór szabad végét a bal kezedben. Mozogjon elég messze az ajtótól, hogy a zsinóron finom feszültség legyen, teljesen kinyújtott bal karral. Hajoljon be derékban úgy, hogy a törzse 90 fokban legyen a padlóhoz képest. Tartsa egyenesen a könyökét, és húzza a bal karját közvetlenül a padló felé, úgy, hogy a középvonalát érje el. Engedje el. Ismételje meg 10 alkalommal Váltson oldalt. Oldalanként két sorozatot végezzen.
Ez az edzés, heti háromszor, négy héten keresztül, egy ésszerű étkezési tervvel és a felesleges kilók lefaragásának őszinte kísérletével párosítva, mérhető eredményeket fog elérni. Vannak persze más (ritka és valószínűtlen) lehetséges magyarázatok is a helyzetedre, például a rovarirtószereknek való kitettség vagy bizonyos káros vegyi anyagok használata, amelyek összezavarhatják a hormonjaidat és férfimellekhez vezethetnek. De mint mondtuk, az ilyen esetek ritkák és valószínűtlenek. Jelentősen valószínűbb: Ön is, mint az apukák többsége, megoldhatja a helyzetét a régimódi módon, testmozgással és egy kis étrendi fegyelemmel.