Az ülő dip gyakorlat a tricepszet, vagyis a felkarok hátsó részét edzi. A gép lehetővé teszi, hogy meghatározd, mekkora súlyt nyomsz és használsz a tricepszed kihívására. A tricepszed kinyújtja a karodat, és akkor aktiválódik, amikor a karod teljesen kinyúlik az ellenállással szemben. A felkarok jelentős részét foglalják el, és erősítésük segít a határozott karok elérésében. Ha a mellkasodat is meg akarod dolgoztatni, egy enyhe gyakorlatváltozattal kihívást jelenthetsz a mellizmaidnak.

Ülj le

Ülj le az ülő dip gépre, és válassz megfelelő súlyt. Nyomja a hátát az ülés háttámlájához. Amikor leülsz, mindkét oldaladon egy-egy fogantyút fogsz látni. Helyezze a kezét a fogantyúkra, és egyenesítse ki a csuklóját.

Tegye a könyökét az oldala mellé, és lazítsa el a vállát. Nyomja lefelé a fogantyúkat, és álljon meg, mielőtt a karjai teljesen kiegyenesednének. Lassan emelje a fogantyúkat a törzse mellé, és álljon meg, amikor a karjai 90 fokos szöget zárnak be.

Végezzen el 12-15 ismétlést anélkül, hogy a hátát megmozdítaná vagy a csípőjét megemelné a mozdulathoz. Használjon nagyobb súlyt, ha nem fárad el 15 ismétlés után.

Munkálja meg a mellkasát

Üljön az ülő dip gépre, és nyomja a fenekét a hátpárnához. Egyenesítsd ki a hátad és hajolj előre 45 fokban. Lazítsd el a vállaidat — a görnyedés megterhelheti őket.

Tedd a kezeidet a fogantyúkra, és tedd a könyöködet az oldalad mellé. Nyomja lefelé a fogantyúkat, kiegyenesítve a karjait. A hátát tartsa mozdulatlanul, a csípőjét pedig a padon.

A fogantyúkat emelje vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen el 12-15 ismétlést, és hagyja abba, amikor a mellkasa és a tricepsze elfárad. Ez a variáció máshogyan teszi próbára az izmaidat, ezért ne ijedj meg, ha más súlyt kell használnod.