A Weight Watchers az egyik legnépszerűbb fogyókúrás program a világon.

Milliók csatlakoztak hozzá a kilók leadásának reményében.

A Weight Watchers csak 2017-ben több mint 600 000 új előfizetőt vett fel.

Még olyan nagynevű hírességek is, mint Oprah Winfrey, sikeresen fogytak a programot követve.

Kíváncsi lehetsz, mitől ilyen népszerű.

Ez a cikk áttekinti a Weight Watchers programot, hogy eldönthesd, beválhat-e neked.

diéta értékelés pontozás

• Teljes pontszám: 3.92
• Fogyás: 4.5
• Egészséges táplálkozás: 4.7
• Fenntarthatóság: 2.7
• Egészség: 2.5
• Táplálkozás minősége: 4.0
• Bizonyítékon alapuló: 4.0

BOTTOM LINE: Ez a diéta jó választás, ha lassú és egyenletes fogyást szeretnél elérni étrendi és életmódbeli változtatásokkal. Erős támogatói hálózattal is rendelkezik, amely segíthet abban, hogy a helyes úton maradj.

Hogyan működik

A Weight Watchers-t 1963-ban Jean Nidetch alapította New York-i Queens-i otthonában.

A Weight Watchers szerény kezdeteiből, mint barátai heti súlycsökkentő csoportja, gyorsan a világ egyik legkeresettebb diétás programjává nőtte ki magát.

Eredetileg a Weight Watchers egy olyan csererendszert használt, ahol az ételeket adagok szerint számolták, hasonlóan a cukorbetegek csererendszeréhez.

A 90-es években bevezetett egy pontalapú rendszert, amely az ételekhez és italokhoz rost-, zsír- és kalóriatartalmuk alapján rendelt értékeket.

A Weight Watchers az évek során többször is átdolgozta a pontalapú rendszert, legutóbb 2015-ben vezette be a SmartPoints rendszert.

A SmartPoints rendszer

A SmartPoints különböző pontértékeket rendel az élelmiszerekhez olyan tényezők alapján, mint a kalória-, zsír-, fehérje- és cukortartalom.

A program kezdetekor minden fogyókúrázó meghatározott napi pontmennyiséget kap a személyes adatai, például a magassága, kora, neme és fogyási céljai alapján.

Noha egyetlen élelmiszer sem tiltott, a fogyókúrázóknak a meghatározott napi pontok alatt kell maradniuk, hogy elérjék a kívánt súlyukat.

Az egészségesebb élelmiszerek pontértéke alacsonyabb, mint az olyan egészségtelen élelmiszereké, mint az édességek, chipsek és üdítők.

Egy 230 kalóriás, mázas-élesztős fánk például 10 SmartPont, míg egy 230 kalóriás, áfonyával és müzlivel megrakott joghurt mindössze 2 SmartPont.

2017-ben a Weight Watchers megújította a SmartPoints programot, hogy rugalmasabbá és felhasználóbarátabbá tegye azt.

A WW Freestyle nevű új rendszer a SmartPoints rendszerre épül, de több mint 200 nulla pontra értékelt ételt tartalmaz.

A Weight Watchers honlapja szerint a WW Freestyle egyszerűbbé teszi a fogyókúrázók életét, mivel a nulla pontos élelmiszereket nem kell mérni, mérni vagy nyomon követni, így nagyobb szabadságot biztosít az étkezések és uzsonnák tervezésénél.

A nulla pontos élelmiszerek közé tartozik a tojás, a bőr nélküli csirke, a hal, a bab, a tofu és a zsírmentes natúr joghurt, sok más magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú élelmiszer mellett.

A Freestyle program előtt csak a gyümölcsök és a nem keményítőtartalmú zöldségek számítottak nulla pontosnak.

Most a magasabb fehérjetartalmú élelmiszerek alacsonyabb pontértéket kapnak, míg a magasabb cukor- és telített zsírtartalmú élelmiszerek magasabb pontértéket kapnak.

A Weight Watchers új Freestyle programja arra ösztönzi a fogyókúrázókat, hogy egészségesebb ételeket válasszanak, ahelyett, hogy a döntéseket arra alapoznák, hogy hány pontot kapnak.

Tagok előnyei

A Weight Watchershez csatlakozó diétázókat “tagoknak” nevezzük.

A tagok több, különböző szintű támogatással rendelkező program közül választhatnak.

Az alap online program 24/7 online chat támogatást, valamint alkalmazásokat és egyéb eszközöket tartalmaz. A tagok többet fizethetnek a személyes csoportos találkozókért vagy a Weight Watchers személyes edzőjének személyes támogatásáért.

A tagok hozzáférést kapnak egy több ezer élelmiszert és receptet tartalmazó online adatbázishoz is, emellett egy nyomon követő alkalmazást is kapnak a SmartPoints naplózásához.

A Weight Watchers emellett a fizikai aktivitásra is ösztönöz a FitPoints segítségével kitűzött fitneszcéllal.

Minden aktivitás naplózható a Weight Watchers alkalmazásban, amíg a felhasználó el nem éri a heti FitPoints célját.

Az olyan tevékenységek, mint a tánc, a séta és a takarítás mind beszámíthatók a FitPoint-célba.

A Weight Watchers fitneszvideókat és edzésprogramokat is biztosít tagjai számára.

A diétás és mozgástanácsadás mellett a Weight Watchers csomagolt élelmiszereket is árul, például fagyasztott ételeket, zabpelyhet, csokoládét és alacsony kalóriatartalmú fagylaltot.

Összefoglaló

A Weight Watchers pontértékeket rendel az élelmiszerekhez. A tagoknak a megadott napi étel- és italpontok alatt kell maradniuk, hogy elérjék fogyási céljaikat.

Segíthet a fogyásban?

A Weight Watchers tudományos alapú megközelítést alkalmaz a fogyáshoz, hangsúlyozva az adagszabályozás, az ételválasztás és a lassú, következetes fogyás fontosságát.

A sok divatos diétával ellentétben, amelyek rövid idő alatt irreális eredményeket ígérnek, a Weight Watchers elmagyarázza a tagoknak, hogy számítaniuk kell a fogyásra .5 és 2 font (.23 és .9 kg) közötti heti fogyást várnak el.

A program kiemeli az életmódváltást, és tanácsot ad a tagoknak, hogyan hozhatnak jobb döntéseket a SmartPoints rendszer segítségével, amely az egészséges ételeket helyezi előtérbe.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a Weight Watchers segíthet a fogyásban.

Valójában a Weight Watchers egy egész oldalt szentel a weboldalán a programjukat támogató tudományos tanulmányoknak.

Egy tanulmány szerint azok a túlsúlyos emberek, akiknek az orvosuk azt mondta, hogy fogyjanak, kétszer annyit fogytak a Weight Watchers programban, mint azok, akik normál fogyókúrás tanácsadásban részesültek egy alapellátó szakembertől (1).

Noha ezt a tanulmányt a Weight Watchers finanszírozta, az adatgyűjtést és az elemzést egy független kutatócsoport koordinálta.

Egy 39 kontrollált vizsgálat áttekintése továbbá azt találta, hogy a Weight Watchers programot követő résztvevők 2,6%-kal többet fogytak, mint azok, akik más típusú tanácsadásban részesültek (2).

Egy másik, több mint 1200 elhízott felnőtt bevonásával végzett kontrollált vizsgálat azt találta, hogy azok a résztvevők, akik egy éven keresztül követték a Weight Watchers programot, szignifikánsan többet fogytak, mint azok, akik önsegítő anyagokat vagy rövid súlycsökkentő tanácsadást kaptak (3).

Mi több, a Weight Watchers programot egy éven keresztül követő résztvevők más csoportokhoz képest sikeresebben tartották meg a fogyásukat két éven keresztül.

A Weight Watchers egyike azon kevés súlycsökkentő programoknak, amelyek az orvosi kutatások “arany standardjának” számító randomizált, kontrollált vizsgálatokkal bizonyított eredményekkel rendelkeznek.

Összegzés

Számos tanulmány bizonyította, hogy a Weight Watchers hatékony módja a fogyásnak és a fogyás megtartásának.

Egyéb előnyök

A Weight Watchers büszke arra, hogy alkalmazkodó és rugalmas módja a fogyásnak.

A SmartPoints rendszer arra ösztönzi a tagokat, hogy okos, egészséges döntéseket hozzanak.

Azt is lehetővé teszi a tagok számára, hogy élvezhessék kedvenc ételeiket, amennyiben azok beleférnek a kiosztott napi pontokba.

A bizonyos ételeket tiltó diétákkal ellentétben a Weight Watchers lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy az ésszerűség határain belül engedjenek maguknak.

Ez azt jelenti, hogy a tagok elmehetnek vacsorázni vagy részt vehetnek egy partin anélkül, hogy aggódnának, hogy a felszolgált ételek beleillenek-e a diétás tervükbe.

A Weight Watchers továbbá jó választás a diétás korlátozásokkal élők, például a vegánok vagy az ételallergiások számára, mivel a tagok dönthetik el, hogyan költik el a SmartPontokat.

A Weight Watchers hangsúlyozza az adagszabályozást és a fizikai aktivitás fontosságát, amelyek elengedhetetlenek a fogyás sikeréhez.

A program további előnye, hogy a tagok számára nagy támogató rendszert biztosít.

Az online tagok számára előnyös a 24/7 chat-támogatás és az online közösség, míg a heti találkozókon részt vevők a tagtársakkal való kapcsolattartás révén motiváltak maradnak.

Mi több, a Weight Watchers magazinokat és hírleveleket kínál a tagok számára.

Összegzés

A Weight Watchers lehetővé teszi a fogyókúrázók számára, hogy rugalmasak legyenek az ételválasztásban, és számos előnye van, beleértve a nagy támogató rendszert.

Lehetséges hátrányok

Míg a Weight Watchers számos előnnyel jár, több oka is van annak, hogy nem biztos, hogy mindenki számára ez a legjobb terv.

A program követéséhez például hajlandónak kell lennie nyomon követni a naponta elfogyasztott ételeket – és a hozzájuk tartozó SmartPoints-pontokat -.

Ez a fárasztó és időigényes feladat egyesek számára elriasztó lehet.

Egy másik lehetséges hátránya, hogy egyesek számára túl drága lehet.

Mint sok más fogyókúrás programnak, a Weight Watchershez való csatlakozásnak is ára van.

Noha a havi költségek az előfizetési tervtől függően változnak, a teljes befektetés elérhetetlen lehet a pénztárcával rendelkezők számára.

A Weight Watchers program ráadásul túl engedékeny lehet azok számára, akik küzdenek az önkontrollal.

A tagok elméletileg választhatják a magas cukortartalmú és alacsony tápanyagtartalmú ételek fogyasztását, és mégis a meghatározott SmartPoints mennyiség alatt maradhatnak.

Noha egyesek felszabadítónak találják az ételek szabad megválasztását, és jól érzik magukat a pontrendszerben, azoknak, akik nehezen tartják magukat az egészséges választásokhoz, előnyös lehet egy szigorúbb program.

Összegzés

A Weight Watchers programnak számos lehetséges hátránya van, többek között a program költségei, a SmartPoints számolásának szükségessége és az egészségtelen ételek szabad megválasztása.

Ehető ételek

Noha a Weight Watchers pontrendszere a teljes értékű, feldolgozatlan ételeket, köztük a zöldségeket, gyümölcsöket és sovány fehérjéket hangsúlyozza, nincs olyan étel, amelyik tiltott lenne.

Bár az egészséges választást ösztönzik, a tagok bármilyen ételt választhatnak, amíg a napi SmartPoints-mennyiségük alatt maradnak.

A Weight Watchers azzal teszi csábítóbbá az egészséges étkezést a tagok számára, hogy több mint 200 egészséges étel listájához nulla SmartPontot rendel.

A Weight Watchers-tervben javasolt élelmiszerek közé tartoznak:

• A sovány fehérjék, mint a bőr nélküli csirke, tojás, tofu, hal, kagyló, kagyló és zsírmentes joghurt.
• A nem keményítőtartalmú zöldségek, mint a brokkoli, spárga, zöldségek, karfiol és paprika.
• Friss, fagyasztott és cukrozatlan gyümölcskonzervek.
• Egészséges szénhidrátok, például édesburgonya, barna rizs, zabpehely, bab és teljes kiőrlésű termékek.
• Egészséges zsírok, például avokádó, olívaolaj és diófélék.

Összegzés

A Weight Watchers program egészséges választásokra ösztönzi a tagokat, és a teljes értékű élelmiszereket hangsúlyozza.

Kerülendő ételek

Míg a SmartPoints rendszer lehetővé teszi a tagok számára, hogy bármilyen ételt válasszanak, a Weight Watchers nem ösztönzi az egészségtelen ételek fogyasztását.

A Weight Watchers honlapja azt javasolja, hogy a tagok “ragaszkodjanak az olyan ételekhez, amelyek magasabb fehérjetartalmúak, és alacsonyabb a cukor- és telített zsírtartalmuk.”

A Weight Watchers arra ösztönzi a tagokat, hogy kerüljék a magas cukor- és telített zsírtartalmú ételeket, többek között:

• cukros italok
• krumpli chips
• feldolgozott húsok
• cukorka
• sütemények és sütemények

A Weight Watchers azonban egyértelművé teszi, hogy egyetlen étel sem tiltott, és a tagok ehetik kedvenc nassolnivalóikat és desszertjeiket, amíg azok a kijelölt SmartPontokon belül maradnak.

Ez kihívást jelenthet az önkontrollal küzdő fogyókúrázók számára, és ezt figyelembe kell venni, amikor eldöntjük, hogy a Weight Watchers megfelelő-e az Ön számára.

Összefoglaló

A Weight Watchers arra ösztönzi a tagokat, hogy korlátozzák a magas cukor- és telített zsírtartalmú ételeket, bár a program követése során nincs tiltott étel.

Mintamenü

A Weight Watchers több mint 4000 egészséges receptet tartalmazó adatbázist biztosít a tagok számára.

A receptek motiválják a felhasználókat és megelőzik az unalmat a konyhában.

A Weight Watchers által biztosított ételötletek többsége a friss, teljes értékű élelmiszerekre összpontosít, bár desszertreceptek is rendelkezésre állnak.

Itt egy háromnapos minta menü a Weight Watchers weboldalán található receptek felhasználásával:

Hétfő

• Reggeli: Árpa és gombaleves
• Uzsonna: Árpa és gombaleves
• Uzsonna: Árpa és gombaleves:
• Desszert: Szuperegyszerű spagetti és húsgombóc olasz rukkola salátával
• Desszert: Szuperegyszerű spagetti és húsgombóc olasz rukkola salátával
• Desszert: Szuperegyszerű spagetti és húsgombóc: Vacsora: Tojás, zöldség és avokádó saláta tárkonnyal
• Vacsora: Tojás, zöldség és avokádó saláta tárkonnyal
• Vacsora: Tojás, zöldség és avokádó saláta tárkonnyal: Gyömbérrel és mogyoróhagymával keverve sült barna rizs gyömbéres garnélarákkal
• Uzsonna:
• Ebéd: Avokádó püré paradicsomos tortilla
• Ebéd: Avokádó püré paradicsomos tortilla
• Paradicsomos tortilla: Vacsora: Pulyka, alma és kéksajtos wrap
• Vacsora: Pulyka, alma és kéksajtos wrap
• Vacsora: Pulyka, alma és kéksajt:
• Desszert: Fekete bab mártás cruditésszel
• Desszert: Fekete bab mártogatós: Mini-brownie cupcake

A tagok választhatnak a Weight Watchers által biztosított házi készítésű receptek közül, vagy bármilyen ételt fogyaszthatnak, ha az belefér a SmartPoints keretükbe.

Összefoglaló

A Weight Watchers több mint 4000 reggeli, ebéd, vacsora, uzsonna és desszert recept közül választhatnak a tagok.

Bevásárlólista

A Weight Watchers arra ösztönzi a tagokat, hogy tartsanak kéznél fogyásbarát élelmiszereket.

Az egészséges élelmiszerek beszerzése minimalizálja a kísértést, és biztosítja, hogy a tagok rendelkezzenek a friss, ízletes ételek otthoni elkészítéséhez szükséges alapanyagokkal.

Itt egy minta bevásárlási lista a Weight Watchers által jóváhagyott élelmiszerekből.

• Termények: Friss és fagyasztott gyümölcsök és zöldségek, friss fűszernövények.
• Fehérjék: Sovány húsok, baromfi, tojás, tofu, kagylók, fagyasztott vega burgerek és hal.
• Tejtermékek: Alacsony zsírtartalmú tej vagy tejmentes tejpótlók, mint a mandulatej, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes cukrozatlan joghurt, zsírmentes túró, normál vagy alacsony zsírtartalmú sajtok.
• Gabonák, kenyerek és tészták: Barna rizs, árpa, quinoa, kukoricatortilla, teljes kiőrlésű vagy csökkentett kalóriatartalmú kenyér, zabpehely és teljes kiőrlésű tészta, gofri vagy aprított gabonapehely.
• Konzervek és készételek: Paradicsomszósz, humusz, fekete babdip, Weight Watchers fagyasztott főzelékek, salsák, babkonzervek, cukrozatlan gyümölcskonzervek és alacsony sótartalmú zöldségkonzervek.
• Egészséges zsírok: Olívaolaj, avokádó, mogyoróvaj, diófélék és magvak.
• Fűszerek és ételízesítők: Ecet, csípős szósz, mustár, szárított fűszernövények, zsírmentes majonéz, csökkentett nátriumtartalmú szójaszósz, zsírmentes vagy zsírszegény salátaöntet.
• Rágcsálnivalók: Zsírmentes popcorn, sült tortilla chips, cukormentes zselatin, Weight Watchers fagylaltrudak és sorbet.

Összefoglaló

A Weight Watchers arra ösztönzi a tagokat, hogy a bevásárláskor egészséges választékot válasszanak, beleértve a sovány fehérjéket, sok friss és fagyasztott gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.

A lényeg

A Weight Watchers egy népszerű fogyókúrás program, amely évente több százezer új tagot vonz.

A rugalmas, pontalapú rendszere sok fogyókúrázónak tetszik, és hangsúlyozza az egészséges életmód fontosságát.

A tanulmányok szerint a Weight Watchers hatékony módja a fogyásnak és a fogyás megtartásának.

Ha olyan, bizonyítékokon alapuló fogyókúrás programot keres, amely lehetővé teszi, hogy időnként megengedje magának kedvenc ételei fogyasztását, a Weight Watchers segíthet elérni egészségi és wellness-céljait.