Share

Someoneone cut you cut off on the highway and you had to swere andnarrowly avoided a collision.

A reggeli futás közben egy dühös kutya ugrik ki az ösvényedre, és morogva ugatni kezd rád.

Az üres házadban a lámpák felkapcsolása előtti másodpercben a kabáttartó úgy nézett ki, mintha egy ember állna közvetlenül melletted.

Az említett három forgatókönyv mindegyike kiválthatja a tested természetesharc vagy menekülés válaszát, amelyet a szimpatikus idegrendszered vezérel.Ez a válasz a tested reakciója a veszélyre, és arra tervezték, hogy segítsen túlélni a stresszes és életveszélyes helyzeteket.

“A harc vagy menekülés választ, vagy stresszreakciót hormonok felszabadulása váltja ki, amelyek vagy arra késztetnek minket, hogy maradjunk és harcoljunk, vagy meneküljünk és meneküljünk” – magyarázza Carolyn Fisher pszichológus, PhD. “A válasz során minden testi rendszerünk azon dolgozik, hogy életben tartson minket az általunk veszélyesnek vélt helyzetben.”

Nélkül, hogy egyáltalán megmondanád neki, mit tegyen, a tested felméri, mi történik körülötted, és meghatározza a lehetőségeidet, hogyan tudod a legnagyobb valószínűséggel túlélni az eseményt.

Íme, mi történhet a stresszreakció során:

• Megemelkedik a pulzusszámod és a vérnyomásod. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg gyorsabban és nehezebben lélegzel, ami segít a tápanyagok és az oxigén eljuttatásában a főbb izomcsoportokhoz.
• Elsápadsz vagy kipirul a bőröd. A véráramlását átirányítják, így előfordulhat, hogy hűvösnek érzi magát, vagy mintha a kezei és lábai hidegek és nyirkosak lennének. Az arca is kipirultnak tűnhet, mivel a vér és a hormonok az egész testében keringenek.
• A tompa fájdalomreakció károsodott. Ha a szimpatikus idegrendszerét harc vagy összecsapás váltja ki, nem ritka, hogy csak akkor érzi a sérüléseit, amikor már visszatért a biztonságba és volt ideje megnyugodni. Ez az egyik oka annak, hogy az autóbalesetet szenvedett emberek jellemzően csak később érzik a sérüléseik okozta fájdalmat.
• Kitágult pupillák. A pupillái kitágulnak, hogy több fényt vegyenek fel, így jobban láthat.
• Feszült vagy. Tudatosabb és figyelmesebb vagy, és erre reagálva figyelsz és figyelsz olyan dolgokra, amelyek veszélyesek lehetnek. Az érzékeid felfokozottak, és élesen figyeled, hogy mi történik körülötted.
• Az emlékek befolyásolhatják. Néha stresszes élmények során az eseményre vonatkozó emlékei megváltozhatnak. Az emlékeid lehetnek nagyon tiszták vagy élénkek, de lehetnek elsötétítettek is.
• Ön feszült vagy remeg. A stresszhormonok az egész testében keringenek, ezért előfordulhat, hogy feszültnek vagy rángatózónak érzi magát, mintha az izmai bármelyik pillanatban megmozdulnának.
• A hólyagjára hatással lehet. Nem ritka, hogy egy valóban stresszes vagy veszélyes helyzetben elveszíti a hólyagja vagy a belei feletti akaratlagos kontrollt.

A harc vagy menekülés reakció során a teste megpróbál fontossági sorrendet felállítani, így minden, amire nincs szüksége a közvetlen túléléshez, háttérbe szorul. Ez azt jelenti, hogy az emésztés, a szaporodási és növekedési hormontermelés, valamint a szövetek helyreállítása átmenetileg leáll. Ehelyett a tested minden energiáját a legfontosabb prioritásokra és funkciókra fordítja.

A stresszválasz egyetlen pillanat alatt kiváltható, de az, hogy milyen gyorsan nyugszol meg és térsz vissza a természetes állapotodba, egyénenként változó (és attól függ, hogy mi okozta). Általában 20-30 percig tart, amíg a tested visszatér a normális állapotba és megnyugszik.

A harc vagy menekülés elvileg értünk dolgozik, nem ellenünk, igaz?

“A harc vagy menekülés reakciónkat arra tervezték, hogy átsegítsen minket a katasztrofális körülményeken” – mondja Dr. Fisher. “Ha belegondolunk ebbe az evolúció szempontjából, akkor van értelme, mert régebben sokkal több életveszélyes vészhelyzetünk volt.”

Az ősemberek idejében a veszély mindenhol ott volt körülöttünk, és a fenyegetések állandóak voltak. Nem tudtuk, honnan jön a következő ételünk, dacolnunk kellett az időjárással és meg kellett küzdenünk a körülöttünk lévő ragadozókkal. A bozótosban akár egy oroszlán vagy valami más is lehetett, ami meg akart ölni.

És így őseink kifejlesztették a stresszreakciót, hogy segítsen a túlélésben.

Szerencsére a mai világban a valódi veszély kevés és ritka, de ez nem jelenti azt, hogy elvesztettük a harc vagy menekülés válaszreakció kiváltásának képességét. Ez megtörténhet, miközben egy repülőgépen ülsz, ami épp turbulenciát tapasztal, vagy amikor valaki rád ugrik egy sötét szobából. És nagy valószínűséggel akkor is beindul, ha autóbalesetet szenvedünk, kirabolnak vagy valami más traumát élünk át.

Hol válik bonyolulttá? Akkor, amikor a tested nem fenyegető helyzetekben – mint például egy nagy prezentáció megtartása, a munkahelyi határidő betartása vagy pusztán egy olyan fóbiára való gondolkodás, mint a pókok vagy a magasság – elkezdi kiváltani a harc vagy menekülés választ. Ezek a helyzetek nem igazán veszélyesek, de kiváltották a stresszválaszunkat, és a testünk úgy reagál rájuk, mintha azok lennének.

“Az evolúció során a stresszreakciót úgy tervezték, hogy segítsen a túlélésben, de a mai világban ez nem mindig így működik” – mondja Dr. Fisher. “A harcolj vagy menekülj válaszunk ma már pszichológiai vagy mentális stressz hatására is aktiválódhat. Egyesek például már attól is képesek aktiválni, ha csak a holnapi munkára gondolnak.”

A tartósan magas készültségi és stresszhelyzetben való élet (amikor nincs rá valódi ok) káros lehet a fizikai és mentális egészségre.

Egyensúlyozatlanság: Szimpatikus idegrendszer és paraszimpatikus idegrendszer

A vegetatív idegrendszerünk egy kényes egyensúlyozás a szimpatikus idegrendszer és a paraszimpatikus idegrendszer között. Mindkét hálózat önkéntelenül reagál az Önt körülvevő környezetre.

A szimpatikus idegrendszer felelős azért, hogy a teste hogyan reagál a veszélyre, és felelős a harc vagy menekülés reakcióért. Míg a paraszimpatikus idegrendszered a homeosztázis fenntartásáért felelős, ami a tested beépített stabilitásfigyelője. Gondolj rá úgy, mint egy generátorra – gondoskodik arról, hogy a testhőmérsékletedtől a vízbeviteledig minden zökkenőmentesen működjön. A paraszimpatikus idegrendszered gondoskodik arról, hogy a dolgok egyensúlyban legyenek. Azért dolgozik, hogy ellazítson, és segít megőrizni és helyreállítani az energiát.

Mindkét rendszerre szükséged van a megfelelő működéshez.

“Gondoljon a szimpatikus idegrendszerére és a paraszimpatikus idegrendszerére úgy, mint az autó gáz- és fékrendszerére” – magyarázza Dr. Fisher. “Mindkettőt hatékonyan kell használnod ahhoz, hogy az autód megfelelően működjön.”

Szükséged van a szimpatikus idegrendszeredre, hogy életben tartson, amikor valódi veszélyt észlelsz, és szükséged van a paraszimpatikus idegrendszeredre, hogy helyreállítson és ellazítson, hogy a tested a szokásos módon működhessen.

Ha tehát úgy találod, hogy a tested a mindennapi stresszre folyamatosan a harc vagy menekülés válasszal reagál – ez figyelmeztető jel lehet, hogy a szimpatikus és paraszimpatikus rendszered nem működik együtt harmonikusan.

Hogyan szabályozhatjuk a harc vagy menekülés választ

“Gyakran előfordul, hogy a nem életveszélyes stresszoroknak nincs egyértelmű be- vagy kikapcsoló kapcsolójuk” – mondja Dr. Fisher. “Ez az, ahol a hosszan tartó stressz káros hatásait látjuk, mert az nem múlik el. Ez krónikus stressz az immunrendszerünknek.”

A munka, a számlák, a gyerekek, a házasság, a pénzügyek és az egészség a legnagyobb, nem életveszélyes stresszorok közé tartoznak. Az, ahogyan ezeket a dolgokat értelmezzük, befolyásolhatja a szervezetünk reakcióját, és hozzájárulhat a szorongásos zavarokhoz.

“Vannak, akiknél a harc vagy menekülés reakciót vált ki, amikor munkába mennek, vagy amikor látják, hogy a gyerekük nem takarította ki a szobáját” – mondja Dr. Fisher. “Személyenként eltérő lehet, hogy milyen helyzetek válthatják ki a stresszválaszt, de azt tapasztaljuk, hogy bizonyos állapotok vagy egészségi állapotok összefüggésbe hozhatók ezzel az egyensúlyhiánnyal”.

Az autóbalesetet szenvedett emberek egy része a félelem és a szorongás miatt túlságosan fél újra vezetni, vagy nem tud elhaladni a baleset helye mellett. Ez egy általánosított félelemreakcióvá válik egy olyan helyzetre, ami már nem is különösebben veszélyes. Ez a munkával vagy feszült kapcsolatokkal is megtörténhet. A következő dolog, amire emlékszik, hogy a harc vagy menekülés válaszreakciója tévesen aktiválódik, és krónikus stressz állapotba kerül.

Dr. Fisher szerint a stressz kezelése kritikus fontosságú az általános egészség szempontjából. Fontos, hogy átfogóan gondolkodjunk, amikor úgy érezzük, hogy elkezdünk felhúzni magunkat valami miatt, amiről tudjuk, hogy nem valódi fenyegetés vagy veszély.

A harc vagy menekülés reakció fontos reakció, amely mindannyiunknak megvan és szükségünk van rá, de ez a valódi stresszre és veszélyre való. Mindenkinél különböző mértékben és különböző okokból fog jelentkezni, de ha megtanulsz lassítani, tudatosítani és fogalmilag felfogni, hogy mi is történik valójában, az segíthet visszanyerni az irányítást.

“Kapcsolatba kell kerülnöd a stressz egyéni fizikai,érzelmi és viselkedési jeleivel” – mondja Dr. Fisher. “Lehet, hogy a migrén azt jelenti, hogy hosszan tartó stresszben volt részed, ezért rá kell hangolódnod a testedreés arra, hogy mi történik, mielőtt válságos helyzetbe kerülsz.”

Ha eljutottál arra a pontra, amikor a stressz hatással van az életminőségedre – beszélj az orvosoddal. A terápia, a gyógyszeres kezelés és a stresszkezelési technikák segíthetnek visszatérni egy kiegyensúlyozottabb állapotba. Ez nem egy gyors megoldás, és naponta dolgoznia kell rajta, de proaktívan kell kezelnie a stresszt.”

A harc vagy menekülés reakciónak egyértelmű célja és funkciója van, de nem szabad aktiválódnia a mindennapi, nem fenyegető stresszorok, például a forgalom, az e-mailek vagy a számlák miatt. És ha mégis, a cél az, hogy gyakorlottnak érezzük magunkat abban, hogy tudatában legyünk annak, mikor aktiválódik a válasz, és képesek legyünk visszahozni magunkat az alapszintre.

Megosztás

szorongás szorongásos zavar stresszkezelés