Un’occasione speciale come un matrimonio o una conferenza può essere una forte motivazione per mettersi in forma. Non optate per diete estreme o regimi che possono farvi sentire impoveriti, o anche ritorcersi contro di voi, lasciandovi in una forma peggiore. Segui questi consigli e ti sentirai più forte e più sicuro di te – in più sarai bellissimo in tutti quei selfies di gruppo e la gente dirà: “Cosa hai fatto? Stai benissimo!”

Aggiungi un po’ di cardio

Lavorare per 30 minuti sul tapis roulant o sull’ellittica cinque giorni a settimana ti toglierà quel pizzico in più. Mantieni i tuoi muscoli con il tuo regolare regime di allenamento della forza, ma aggiungi una moderata intensità cardio per bruciare i grassi e stimolare il tuo metabolismo.

Aggiungi il tuo allenamento cardio di 30 minuti al tuo programma dove si adatta più convenientemente – che sia la prima cosa al mattino, durante la pausa pranzo o la sera – così la tua nuova routine sarà più facile da mantenere.

Fai il vuoto allo stomaco ogni giorno (risucchia la pancia)

Il vuoto allo stomaco lavora gli addominali interni, l’addome trasversale e il multifido lombare che funzionano come una cintura naturale per sostenere la postura e la respirazione. Questi incredibili esercizi possono essere fatti ovunque e in qualsiasi momento e, dopo poche settimane di pratica diligente, porteranno a una migliore postura e a una sezione centrale dall’aspetto più compatto. Se hai già sviluppato il nucleo muscolare sovrastante, vedrai anche una maggiore definizione.

Aspira ed espira. Poi risucchiate lo stomaco, attirando l’ombelico verso la colonna vertebrale. Tenere per 20 secondi e rilasciare. Ripeti.

Smetti i carboidrati vuoti

Dì addio a pane bianco, patate, riso e pasta, sostituendoli con cereali integrali come la quinoa e carboidrati più ricchi di nutrienti come le patate dolci. Anche i cereali più sani possono causare gonfiore. Diminuisci la quantità di carboidrati nei tuoi pasti in favore di più verdure, proteine e grassi sani.

Alcuni giorni prima del tuo evento speciale, riduci la quantità di carboidrati e di sodio nella tua dieta per ridurre il gonfiore e le borse.

Idratati come un matto

Dì no alle bevande zuccherate e alle bevande alcoliche e prendi invece acqua, acqua, acqua. Ridurrà il gonfiore, renderà più facile controllare l’assunzione di calorie e ti aiuterà a sentirti pieno di energia.

Aggiungi cetrioli affettati, lime, arance e menta o coriandolo alla tua brocca d’acqua per aggiungere un tocco rinfrescante. I prodotti inietteranno anche una dose extra di minerali e vitamine che la tua pelle, i tuoi muscoli e i tuoi tessuti ameranno.

Riduci lo zucchero raffinato

Lo zucchero è “aggressivamente squilibrante”, interrompendo la capacità del corpo di elaborare il carburante e mettendo a dura prova il pancreas. Può contribuire a problemi di pelle, gonfiore e cellulite, così come bassa energia e sbalzi d’umore.

Tenete bacche e yogurt di latte intero a portata di mano per affrontare le voglie, o concedetevi un piccolo quadrato di cioccolato fondente ricco di antiossidanti.

Mangia grassi sani

Un cucchiaio di burro di noci, un avocado o olio di cocco sono tutti ottimi modi per aggiungere i grassi sani essenziali per costruire muscoli magri. Sono anche meravigliosi spuntini da prendere per affrontare le voglie.

Mangia molto pesce grasso o prendi un integratore per sostenere il tuo corpo mentre costruisce e mantiene i muscoli.

Fai bagni disintossicanti o usa la sauna in palestra

Visita il bagno turco o fai bagni minerali spesso. Non solo rendono la tua pelle più bella, ma la temperatura calda rilassa i muscoli, aiuta il tempo di recupero e offre numerosi benefici per la salute del cuore.

Massaggiare le braccia e le gambe durante la sessione di sauna può aiutare la circolazione e il recupero muscolare.

Stare dritti

La postura è qualcosa su cui puoi concentrarti ogni giorno con risultati drammatici in poco tempo. Diventa consapevole della tua postura e correggila ad ogni occasione. Dal momento che farai il vuoto allo stomaco per costruire la forza interna del nucleo, puoi anche lavorare sul raddrizzamento delle spalle e sul sollevamento del petto. Una volta che avrai sviluppato l’abitudine di mantenere una buona postura, non dovrai nemmeno più pensarci.

Posiziona la parte superiore del corpo nell’allineamento corretto e stringi i muscoli della schiena insieme, allenando il petto a “rimanere orgoglioso”. Pratica questo ogni giorno.

Aggiungi un frullato di proteine al tuo giorno di allenamento della forza

Proteina extra è meglio della sola restrizione calorica quando si tratta di costruire un fisico più forte e più magro. Ci sono tutti i tipi di formulazioni là fuori per l’assunzione ottimale di proteine, ma le esigenze di ogni individuo variano. Basta puntare ad aumentare l’assunzione di proteine nei giorni di allenamento della forza.

Consuma le proteine dopo l’allenamento per trarne il massimo vantaggio. Prendete anche alcuni carboidrati come banane o avena.

Andate a letto presto (o svegliatevi un po’ più tardi)

Il muscolo si costruisce mentre si dorme, quindi ottenere un riposo extra è un buon piano, soprattutto perché si lavorerà di più.

Se seguite i nostri consigli e prendete tempo durante il giorno per rilassarvi e respirare profondamente, sarete in gran forma quando quell’evento speciale rotola intorno.