Utilizzi il nuovo anno come un seminario annuale sulla salute con te stesso? In passato, avrei ospitato la mia personale sessione di lavagna bianca, creando risoluzioni e facendo un brainstorming di tutti i modi in cui volevo migliorarmi nell’anno a venire. Questi includevano l’esercizio quotidiano, perdere peso, cenare meno fuori, leggere più letteratura di alto livello, analizzare settimanalmente le pubblicazioni commerciali e bere meno soda. Mi piaceva l’idea di un me nuovo e migliorato, ma raramente andavo oltre la seconda settimana. Secondo Forbes, solo l’8% delle persone raggiungono effettivamente i loro propositi per il nuovo anno. Io ero chiaramente nel 92%. Così ora, dopo sette anni di vita pulita, abbracciando una dieta a base vegetale, lo yoga, il power-walking e l’uso di prodotti verdi, ho compilato una lista di 21 semplici consigli di benessere per iniziare il tuo nuovo anno 2021 e oltre.
Ecco il 2021 – abbiamo aggiunto alcuni altri consigli e strumenti alla nostra continua lista di consigli di benessere per le risoluzioni del nuovo anno. Inoltre, date un’occhiata agli episodi 6, 7 e 20 di “Happiness through Hardship” – Il Podcast dove gli autori ed esperti di benessere Samantha Harris di Dancing with the Stars e Talia Pollack di Party in my Plants condividono una tonnellata di consigli per una vita sana e suggerimenti per il sonno dall’esperta di sonno Ingrid Prueher.
1. Stabilisci un obiettivo e proponi un piano semplice/fai in modo che sia misurabile. Controlla la nostra formula dei PICCOLI passi su come fare passi di successo verso i tuoi obiettivi o questi strumenti che ci aiutano a rendere più facile una vita sana.
Mangiare pulito
2. Aggiungere più frutta e verdura ad ogni pasto
Molti studi accademici e aneddotici promuovono altamente il mangiare a base vegetale. Il consumo di una varietà di frutta e verdura colorata ha dimostrato di promuovere la longevità, la prevenzione delle malattie e il benessere generale.
3. Tieni sempre vicino degli snack sani
Quando il cibo sano è vicino, è facile rinunciare alle voglie salate e dolci. Io frullo i frullati durante il fine settimana e li congelo, così posso tirarne fuori uno dal freezer ogni mattina e mangiarlo come spuntino pomeridiano. Tengo anche frutta disidratata, semi e popcorn nel mio vano portaoggetti. Se stai cercando una grande marca che renda facile il mangiare pulito, controlla Daily Harvest. Usa “PrettyWellness” come codice alla cassa per 25 dollari di sconto sul tuo primo ordine.
4. Aggiungi un nuovo cibo sano ogni settimana
Meglio ancora, rendilo un affare di famiglia. Comincia con l’alfabeto: settimana uno, la A sta per gli asparagi. Mangiali crudi, saltati, al forno, alla griglia. La seconda settimana, B è per i cavoletti di Bruxelles. Mangiali saltati, al forno con glassa balsamica o sbucciati in un hash di cavoletti di Bruxelles. Guardate #ONENEWFOOD per foto e idee. Ecco le piccole sostituzioni che ho fatto quando ho iniziato il mio viaggio mangiando pulito.
5. Bevi metà del tuo peso corporeo in acqua
Quando il corpo è disidratato, non funziona in modo efficiente. Bere acqua ha un sacco di benefici, tra cui aumentare l’energia, eliminare le tossine, migliorare la carnagione della pelle e rafforzare l’immunità, per citarne alcuni. Se non ti piace l’acqua semplice, prova a metterla in infusione o a bere una tisana non OGM.
6. Inizia la tua mattina con una bevanda calda idratante
Io scelgo acqua calda e limone perché mi piace il sapore e il limone alcalinizza il mio sistema. Ho anche visto alcune bevande mattutine a base di aceto di sidro di mele che hanno uno scopo simile. Bevetele prima del caffè e della colazione per avere energia istantanea, probabilmente grazie al processo di reidratazione.
7. Sperimentate con le spezie
Ci sono molti benefici per la salute nell’usare spezie come cannella, curcuma e aglio mentre cucinate. Gli studi dimostrano che gli antiossidanti in molte di queste sono stati collegati ad una minore infiammazione, che è spesso collegata a malattie tossiche.
8. Aggiungi fagioli a tutto
Sono ricchi di fibre e forniscono anche proteine. Io aggiungo fagioli bianchi per rendere le zuppe più cremose e i frullati più voluminosi. La mia ricetta preferita di fagioli è una zuppa di Miso di ceci. Adoro anche le insalate di lenticchie e includere i fagioli nei miei piatti preferiti di pasta o zoodles.
NON-TOXIC LIVING
9. Esamina il tuo regime di bellezza e sostituisci i nuovi prodotti verdi quando finisci quelli vecchi
Guarda il database Skin Deep dell’Environmental Working Group per saperne di più sulle sostanze chimiche tossiche nei prodotti per la cura della pelle.
10. Usa articoli sani e naturali per i prodotti di bellezza
La chiave è trovare prodotti con pochi ingredienti non tossici. Per esempio, usare l’olio di cocco vergine biologico spremuto a freddo può essere un solido sostituto della crema idratante. Cercare su Pinterest o Instagram ricette di scrub al sapone fai da te è anche un modo semplice per migliorare il tuo regime di bellezza con un budget limitato.
11. Usa oggetti sani e naturali per i detergenti per la casa
Sostituisci aceto e acqua per pulire i piani di lavoro e bicarbonato di sodio per tagliare il grasso piuttosto che detergenti forti e tossici. Oppure cerca detergenti con ingredienti più naturali.
12. Usa i limoni come spugna
Prendo i limoni della mia bevanda mattutina e li butto nel lavandino. Ha un buon odore ed è facile per le mie mani quando strofino.
13. Aggiungi gli oli essenziali al tuo regime di bellezza
Ho iniziato a usare gli oli essenziali qualche anno fa e da allora la mia pelle è quasi impeccabile. Mentre molte persone usano gli oli essenziali per i loro benefici calmanti e curativi antibatterici, io ho scoperto che un regime settimanale che utilizza l’incenso con olio di cocco ha mantenuto il mio viso idratato e liscio.
VIVERE ATTIVO
14. Essere attivi ogni giorno
Puntate a 30 minuti di attività quotidiana. Suddividili nel corso della giornata: 10 minuti prima del lavoro, 10 minuti dopo e 10 minuti a casa con i bambini. Molti studi dimostrano che camminare ogni giorno favorisce la prevenzione delle malattie.
15. Trova un compagno di allenamento e fissa degli obiettivi insieme per rendere il fitness divertente. Le passeggiate a piedi o in macchina per andare alle lezioni possono essere sociali e fornire un sostegno in modo da rispettare i tuoi obiettivi. Se i vostri migliori amici vivono lontano, fissate degli appuntamenti telefonici per camminare insieme.
16. Punta a nuovi obiettivi misurabili mensilmente
Pensa a breve termine; crea un nuovo obiettivo ogni mese. Pensa a succhi di frutta fatti in casa o frullati cinque giorni a settimana o non mangiare snack confezionati per un mese. Non sembra un tale cambiamento di vita se si aggiunge o si elimina un certo cibo per soli 30 giorni. Inoltre, se si entra nel ritmo, si potrebbe continuare. O se no, sai che inizierai un nuovo obiettivo il mese successivo.
MINDFUL LIVING
17. Medita per 10 minuti la mattina presto
Guarda iTunes per immagini guidate o altre risorse di meditazione. Il mio preferito è ancora Headspace, perché amo le spiegazioni animate e i semplici passi. Tuttavia, so che un sacco di gente ama Insight Timer e Calm. Se hai solo pochi minuti, controlla questi e prova a trovare quale si adatta meglio alla tua vita.
18. Ascolta Deepak Chopra
Se non riesci a vederti mentre mediti, ascolta la stazione Deepak Chopra Pandora mentre cammini all’aperto. È calmante e un ottimo de-stressor.
19. Trova uno spazio d’ispirazione per ricaricarti ed essere
Donati qualche minuto al giorno per ricaricarti. Crea uno spazio nella tua casa o nel tuo ufficio dove trovi la calma. Che si prenda qualche momento per pregare, meditare o tenere un diario, si conceda qualche minuto per essere e basta.
20. Crea la tua frase di potere o un mantra
La nostra mente è uno strumento potente e a volte rimaniamo bloccati pensando a pensieri negativi che ci abbattono. Nel tentativo di essere la nostra stessa cheerleader, trova alcuni mantra da usare (e dire a te stesso) quando ti senti giù. “Sii un guerriero, non un preoccupato”, “Sii innamorato della tua vita” e “Non rovinare una buona giornata di oggi pensando a una brutta giornata di ieri” sono alcuni che risuonano con me.
21. Assicurati di avere una buona notte di sonno regolarmente
Non mi ero reso conto di quanto fosse importante per le mie cellule ricostituire e rivitalizzare se stesse in una buona notte di sonno. Ora, fa parte del mio regime di guarigione – dormire regolarmente. Sì, alcune notti sono migliori di altre. Tuttavia, ho fatto del sonno una priorità molto più grande negli ultimi sette anni. Se stai cercando altri suggerimenti, guarda l’episodio X con Ingrid Preuher, l’uomo che sussurrava al sonno.
E ricorda – sii gentile. Con te stesso. Con gli altri. Sempre – fa davvero la differenza.
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Celebriamo il nuovo anno insieme – abbiamo raccolto alcuni dei nostri prodotti preferiti del valore di oltre 200 dollari da regalare. Amiamo i marchi per la cura della pelle come Ducalm e Kosmatology, i prodotti per il fitness come Rad Roller e gli articoli che ci aiutano a rilassarci come MomBomb – Bath Bombs, il diario guidato di Vera Bradley, High Falls Hemp e altro ancora…
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Se hai bisogno di ispirazione quotidiana per continuare con i tuoi propositi, guardaci su Instagram – specialmente le nostre storie quotidiane per suggerimenti di vita sana.
Ti poni dei propositi per il nuovo anno? Quale obiettivo ti piace di più? Hai qualche consiglio salutare preferito? Fateci sapere i vostri pensieri – stiamo aggiungendo a questa lista dal 2015!
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