È abbastanza facile sentirsi in controllo della colazione e della cena, dato che questi pasti vengono consumati più spesso a casa e possono essere preparati con ingredienti che sai essere adatti alla tua dieta, ma il pranzo è un po’ più difficile da affrontare. Che siate al lavoro, a scuola o semplicemente a incontrare gli amici per mangiare un boccone, le protezioni che avete a casa non sono in genere in atto per il vostro pasto di metà giornata, ed è più probabile che facciate una corsa al distributore automatico o al ristorante più vicino per qualcosa di veloce che faccia smettere di brontolare il vostro stomaco.

Se riesci a raggiungere un ristorante, le dozzine di panini, insalate e altre opzioni possono essere schiaccianti anche per i più impegnati nelle diete, e a peggiorare le cose, molte opzioni per il pranzo che sembrano sane sono spesso confezionate con zuccheri e grassi aggiunti dannosi che possono impedirti di avere il corpo che desideri. Infatti, uno studio ha scoperto che il solo fatto di avere un sacco di opzioni da asporto vicino al lavoro o lungo il tragitto verso il lavoro ti rende due volte più probabile di essere obeso.

Quindi, cosa deve fare un ragazzo o una ragazza quando arrivano i morsi della fame delle 13:00? Per fortuna, la maggior parte dei ristoranti fast-food e fast-casual offrono almeno una manciata di opzioni che non ti lasceranno a lottare per entrare nei tuoi jeans attillati, anche se questi piatti a volte possono essere difficili da individuare. Ecco perché abbiamo tracciato il profilo di quattro pranzi sani da ristoranti popolari, qui sotto. Ora, non importa quali siano i tuoi piani per il pranzo, hai alcuni pasti sani tra cui scegliere. Parlando di pasti sani, inizia a guardare avanti alla cena con queste 35 ricette Slow Cooker per la perdita di peso!

Steak, formaggio, lattuga e salsa di pomodoro fresco

Anche se Chipotle è amato, in parte, per i suoi enormi burritos, non tutto dalla popolare catena messicana è pieno di centinaia di calorie vuote di guacamole, formaggio, panna acida e altro. Infatti, dato che Chipotle ti permette di costruire il tuo pasto pezzo per pezzo, non è difficile costruire qualcosa che abbia il giusto equilibrio di nutrienti sani e sapore distinto. Siamo grandi fan dei tacos di tortilla di mais croccanti con bistecca, formaggio, lattuga e salsa di pomodoro fresco, perché il pasto ha meno di 600 calorie e contiene 34 g di proteine.

I panini interi da Panera Bread contengono ovunque 380-940 calorie, ma semplicemente ordinando un mezzo panino e una mezza insalata si può ridurre drasticamente l’apporto calorico del pasto, aggiungendo proteine e fibre fondamentali. Anche se ci sono decine di combinazioni di panini e insalate tra cui scegliere, abbiamo un debole per la mezza bistecca & rucola su lievito naturale e mezza insalata di verdure di stagione con vinaigrette al sesamo asiatico. Tutto insieme il pasto contiene meno di 400 calorie e ha più proteine che zuccheri. Per altri modi di mettere insieme le proteine, date un’occhiata a Le 29 migliori proteine per la perdita di peso!

Molti dei panini più noti di Subway sono pieni di carne, formaggi e salse malsane, ma il panino da 6″ con roast beef del menu Fresh Fit della catena di ristoranti ha roast beef magro e due porzioni di verdure croccanti su un panino classico, che offre 25 g di proteine. Abbinate il panino pieno di proteine con un’insalata Veggie Delite per avere più verdure, che portano ulteriori proteine e fibre al pasto ipocalorico.

Au Bon Pain è noto per la sua vasta gamma di bevande dolci e caffeinate, ma salta il banco del caffè all’ora di pranzo e prendi invece un mezzo panino e una piccola zuppa. Anche se ci sono molte combinazioni tra cui scegliere, ci piace il mezzo sandwich di tacchino e svizzero abbinato a una piccola zuppa di fagioli neri. Insieme il duo contiene poco più di 500 calorie ed è imballato con 22 g di fibre e 32 g di proteine grazie alla combinazione di carne magra e fagioli ricchi di nutrienti. Per altre fonti di fibre che saziano, date un’occhiata a I 43 migliori alimenti per le fibre!