Alla banda

Anche se sembrano deboli, le bande forniscono un tipo unico di resistenza chiamato resistenza variabile lineare. Questo significa che come la gamma di movimento aumenta durante l’esercizio, così fa la resistenza. Prendiamo ad esempio il curl dei bicipiti. Nella posizione inferiore c’è poca tensione dalle bande. Man mano che ci si arriccia, la fascia viene allungata. Più alto è il curl, maggiore è l’allungamento; maggiore è l’allungamento, maggiore è la resistenza che fornisce. Il vantaggio di questo è che, poiché la resistenza sta diventando maggiore durante il curl, si devono reclutare sempre più fibre muscolari del bicipite. Questo può aiutare ad aumentare la potenza e la forza muscolare al di là di ciò che è possibile con i soli pesi liberi standard, come bilancieri e manubri.

Inoltre, può migliorare la crescita muscolare. I bicipiti sono coinvolti al massimo nel curl solo durante la seconda metà della gamma di movimento. All’inizio del curl, quando il braccio è abbastanza dritto (angolo di 180 gradi al gomito), il brachiale (muscolo profondo sotto il bicipite) e il brachioradiale (grande muscolo dell’avambraccio sul lato del pollice del braccio) fanno la maggior parte del lavoro sollevando il peso fino alla metà dell’esercizio, quando l’angolo del gomito è circa 90 gradi. I bicipiti non fanno gran parte del sollevamento fino a poco prima di questo punto e per tutto il resto della gamma di movimento. Quando si carica una barra con pesi liberi si è limitati a ciò che il brachiale e il brachioradiale possono sollevare attraverso la prima metà del curl, che è spesso molto meno di ciò che il bicipite può sollevare dal punto di mezzo e oltre. Questo è il motivo per cui potete fare più curl con i bilancieri seduti, come discusso sopra. L’uso delle bande, tuttavia, permette di iniziare con un peso più leggero che diventa gradualmente più pesante man mano che si esegue il curl. Questo permette la massima tensione sui bicipiti quando conta e la massima crescita. Lo sentirete nel dolore e nel bruciore dei bicipiti quando fate i curl con le catene.

Suggerimento: Finisci il tuo allenamento per i bicipiti con tre serie di 10-15 ripetizioni di riccioli con le catene portati al cedimento.