Gli incubi possono essere, beh, incubi a volte. Ma c’è una crescente quantità di prove che potrebbero in realtà essere molto buono per la vostra salute mentale e fisica.

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Perché ho brutti incubi ogni notte?

L’incubo occasionale non è qualcosa per cui perdere il sonno, ma se stai avendo incubi regolari, potrebbe indicare un potenziale problema sottostante. Se questo è il caso e sei preoccupato, potresti prendere in considerazione di cercare un consiglio medico.

“Ci possono essere una serie di fattori psicologici che causano incubi negli adulti. Per esempio, l’ansia e la depressione possono causare incubi negli adulti. Anche il disordine da stress post-traumatico (PTSD) causa comunemente alle persone incubi cronici e ricorrenti. Gli incubi negli adulti possono essere causati da alcuni disturbi del sonno”. – webmd.com.

Cosa si può fare per gli incubi?

Se soffri regolarmente di incubi, ci sono alcune cose che puoi fare per aiutarti a dormire bene. Ma ricorda che gli incubi sono un evento molto comune.

Come vedrete più avanti nell’articolo, sembrano essere una parte naturale del funzionamento del vostro cervello e possono effettivamente giovarvi in alcuni modi. Detto questo, se state perdendo il sonno a causa loro, ecco alcune cose che potreste considerare di fare: –

• Impostare una routine regolare e rilassante prima di andare a letto.
• Offrire rassicurazioni.
• Parlare del sogno.
• Riscrivere il finale.
• Mettere lo stress al suo posto.
• Fornire misure di conforto.
• Utilizza una luce notturna.
• Esaurisciti fisicamente con l’esercizio prima di dormire.

Cosa significa fare brutti sogni?

Come abbiamo già visto, gli incubi sono il modo in cui il tuo cervello lavora su un problema particolare. Potrebbe trattarsi di traumi passati, emozioni/ansie represse, o come scoprirai più tardi, un modo per prepararti a una potenziale minaccia della vita reale.

“Gli incubi, o brutti sogni, sono un tipo di sogno che provoca ansia, paura o terrore. In genere, una persona si sveglia durante o subito dopo aver avuto un incubo, e sarà in grado di ricordare chiaramente tutto o parte del brutto sogno”. – everydayhealth.com.

Non per insistere, ma bisogna ricordare che gli incubi sono molto comuni e sembrano essere una parte naturale del funzionamento del cervello. Ma, per gli incubi particolarmente lucidi, o i brutti sogni regolari, potrebbero fornire alcune preziose intuizioni nel vostro subconscio.

Potresti iniziare a tenere un “diario dei sogni” per vedere se puoi identificare i modelli nei tuoi incubi. Questo processo potrebbe aiutarti a capire cosa ti spaventa/preoccupa e cercare modi per migliorarlo.

Non si sa mai, potrebbero rivelare il tuo vero percorso di vita!

7 motivi per cui gli incubi potrebbero essere un bene per te

Quindi, senza ulteriori indugi, ecco alcuni motivi per cui gli incubi potrebbero essere un bene per te. Questa lista non ha un ordine particolare.

Gli incubi possono farti sentire meglio

Vari studi scientifici sugli incubi hanno rivelato un interessante potenziale lato positivo. I brutti sogni, a quanto pare, potrebbero fornirvi un modo per affrontare lo stress e l’ansia.

Giocando le vostre paure più profonde e oscure in una “simulazione virtuale” sicura, il vostro cervello cerca di riprodurle in una narrazione.

Questa potrebbe sembrare una cosa terribile, ma quando vi svegliate e ricordate gli eventi, questo vi aiuta a gestire meglio la situazione. Cementando gli eventi nei tuoi ricordi concreti, li tratti come il passato, non come il presente.

Questo, secondo gli scienziati, ti permette di prendere le distanze da essi e fornisce una forma di rilascio emotivo.

Gli incubi possono effettivamente beneficiare del tuo benessere fisico

Un altro sorprendente beneficio degli incubi è il fatto che possono essere fisicamente benefici per te. Gli incubi tendono a verificarsi durante il sonno REM, quando il flusso di sangue diminuisce al cervello e viene reindirizzato ai muscoli e ad altri sistemi vitali del corpo.

Questo, a quanto pare, permette agli organi e agli altri tessuti di ripristinare e recuperare dal lavoro quotidiano. Gli ormoni della crescita e dello stress, il sistema immunitario, il cuore e la pressione sanguigna sono tutti influenzati positivamente come conseguenza.

Sebbene questo avvenga anche durante i sogni, è importante avere più sonno REM possibile.

Così, anche se gli incubi non sono un’esperienza molto piacevole in quel momento, il tuo corpo beneficia davvero dell’aumento di sangue. Questo migliorerà il tuo benessere generale nel lungo periodo.

Gli incubi sono una sorta di allenamento alle minacce

Gli incubi, secondo una ricerca di neuroscienziati, potrebbero essere il modo in cui il tuo corpo ti allena per potenziali minacce della vita reale. Piuttosto simile al punto 1 di cui sopra, gli incubi possono anche aiutare a “recitare” situazioni potenzialmente pericolose prima che si verifichino durante il giorno.

Ricercatori hanno chiesto a 18 volontari delle cuffie EEG mentre dormivano. Li hanno poi svegliati più volte durante la notte per porre loro una serie di domande sui loro sogni.

Confrontando le informazioni sui sogni che coinvolgevano la paura, sono stati in grado di mappare la loro attività cerebrale prima di essere svegliati. Hanno scoperto che durante i sogni “spaventosi”, due aree del cervello erano particolarmente attive.

Queste erano l’insula e la corteccia cingolata. La prima, durante il giorno, è coinvolta nell’identificazione e nella valutazione delle risposte emotive.

La seconda è responsabile della preparazione del corpo per le reazioni fisiche alle minacce percepite (aka “lotta o fuga” risposte).

Cose interessanti, ma diventa meglio. Una seconda parte dello studio ha coinvolto 89 partecipanti, è stato chiesto di tenere un “diario dei sogni”.

Quando venivano mostrate immagini angoscianti che normalmente avrebbero innescato una risposta nell’insula e nella corteccia cingolata, coloro che registravano di avere più incubi avevano una risposta notevolmente ridotta.

Per di più, anche la loro amigdala (il “centro della paura” del cervello) ha mostrato una marcata riduzione della risposta.

“I sogni possono essere considerati come un vero e proprio allenamento per le nostre reazioni future, e possono potenzialmente prepararci ad affrontare i pericoli della vita reale”, ha detto il ricercatore principale Lampros Perogamvros, un docente senior del Centro di Medicina del Sonno presso gli Ospedali Universitari di Ginevra.

Gli incubi potrebbero aiutare a capire le emozioni represse

Gli incubi, secondo alcuni scienziati, possono anche aiutarti a capire e a lavorare su alcune di quelle fastidiose emozioni represse che potresti nascondere a te stesso.

Tecnicamente chiamata dissociazione, durante gli incubi nella fase REM del sonno, i sistemi di soppressione del tuo cervello si rilassano e le emozioni vengono sbloccate.

Questo vi fornisce un’opportunità senza pari di riflettere su cose che potreste sopprimere.

“Interpretare i sogni e gli incubi offre un’opportunità unica per riflettere sulle cose che potremmo sopprimere, o ottenere una visione dal nostro subconscio. Barrett mette in dubbio l’utilità dei “dizionari dei sogni”, ma incoraggia le persone a riflettere su ciò che il loro sogno potrebbe significare per loro personalmente. Fate attenzione a quando avete un incubo e a cosa riguarda.

Utilizzate il sogno spaventoso per fare un viaggio attraverso il vostro paesaggio emotivo. Potresti essere sorpreso da ciò che trovi”. – Inverso.

Gli incubi sono una sorta di “terapia di esposizione” naturale

Gli scienziati hanno anche iniziato a credere che gli incubi potrebbero agire come una forma di “terapia di esposizione” per coloro che hanno subito traumi reali nella loro vita. Per gli psichiatri, questo è generalmente considerato come il “gold standard” per il trattamento delle fobie e delle condizioni legate al PTSD nei pazienti.

Esponendo gradualmente qualcuno alle sue paure più profonde, come cani o ragni, in un ambiente sicuro, questo tipo di terapia impara lentamente a gestire la sua fobia. Gli incubi sembrano funzionare più o meno allo stesso modo.

Questo è particolarmente vero per eventi particolarmente sconvolgenti e gli incubi, sembra, sono il tuo modo naturale di rivivere il passato e raggiungere una sorta di chiusura.

Ma, va notato, proprio come esporre qualcuno alle sue fobie mentre i suoi livelli di ansia sono alti tende a scatenare le sue risposte di “lotta o fuga”. Inevitabilmente vorranno uscire dalla situazione al più presto e questo semplicemente rafforza le loro paure.

Questo può accadere anche con gli incubi se ci si sveglia prima dell'”evento principale”.