Quando si cerca un programma di allenamento di hockey fuori dal ghiaccio, non si ha una carenza di scelte. Ma molte delle routine là fuori richiedono approcci stravaganti che faranno poco per il vostro gioco sul ghiaccio. Attenetevi a questi sei pilastri dell’allenamento di hockey fuori dal ghiaccio per ottenere il massimo dai vostri allenamenti. Questi metodi provati e veri si tradurranno direttamente in un aumento della forza, della velocità, della potenza e dell’esecuzione delle abilità sul ghiaccio.

Allenamento per l’hockey fuori dal ghiaccio

Allenamento della forza

Entra nella sala pesi e lavora con carichi e altre forme di resistenza. Troppi programmi includono solo la physioball e usano termini alla moda come “rafforzare il core”. Non c’è nessun sostituto per sollevare un carico e gestire lo stress che provoca. Non per dire che il peso corporeo e gli esercizi con la palla non siano utili, ma non dovrebbero essere i metodi principali durante l’allenamento. (Vedi la serie esplosiva a gamba singola di Henrik Zetterberg.)

Allenamento della velocità

La scienza ha dimostrato una correlazione tra la velocità di corsa e quella di pattinaggio. Un programma che migliora la vostra capacità di muovervi velocemente sulla terra ferma vi renderà anche più veloci sul ghiaccio. Evitare di diventare troppo tecnici. Quando sei fuori dal ghiaccio, sviluppa il tuo atletismo, non la tua falcata.(Guarda la STACK Performance Series 20: Quicker Skating Speed With Duncan Keith.)

Sviluppo della coordinazione

Gli allenatori di forza russi parlano sempre della capacità dell’atleta di fare collegamenti all’interno del suo corpo. Se fai queste connessioni più velocemente e in modo più efficiente, avrai un vantaggio sulla tua concorrenza. Un programma deve includere modi per sfidare la tua capacità di capire dove sei nello spazio e come muoverti nel modo più efficiente possibile. Questo si ottiene incorporando esercizi di confusione neurale, che sono esercizi che sfidano la vostra coordinazione costringendovi ad eseguire più movimenti contemporaneamente – ad esempio, lanciare e prendere una palla mentre si eseguono esercizi di speed ladder con i piedi.

Cardio

Questo è uno dei componenti più comuni dei programmi fuori dal campo. Tutti sentiamo parlare di correre la collina dietro la pista di pattinaggio e di fare sprint su e giù per le gradinate per 20 volte. Un approccio diverso è quello di includere la corsa metabolica. Questo tipo di condizionamento è più strettamente allineato con il modo in cui l’hockey viene effettivamente giocato. Esegui brevi sprint (da 30 a 40 secondi) e riposa tra l’uno e l’altro.

Flessibilità articolare

Ogni atleta trae beneficio dalla mobilità delle articolazioni. Mentre c’è stato un considerevole dibattito sul valore dello stretching, è ampiamente accettato che arti e articolazioni forti e flessibili aumentano le prestazioni sportive consentendo una gamma di movimenti più completa, naturale e potente durante i movimenti atletici. La gamma completa di movimenti si ottiene meglio attraverso movimenti di riscaldamento dinamico all’inizio delle sessioni di allenamento e lo stretching post-allenamento dopo l’attività.

Off-Ice Drills

Cercate programmi che sfidino le vostre abilità e le rendano migliori. L’unico fossato in cui si può cadere è cercare di fare troppe cose allo stesso tempo, come maneggiare il bastone con una mano e destreggiarsi con un pallone nell’altra, o saltare su un piede e calciare un pallone da calcio con l’altro. Una cosa è sviluppare la capacità di multitasking e un’altra è allenarsi per il circo. (Vedi anche G Performance Series 31: Best Hockey Exercises.)

Un programma ben bilanciato e ben pensato svilupperà tutti gli aspetti del vostro gioco, non solo vi renderà forti. Se il tuo programma incorpora questi sei componenti e stai lontano da espedienti per la soluzione rapida, sarai sulla strada del successo.

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