Se hai dato alla luce il tuo bambino con un parto cesareo, il recupero del parto cesareo è probabilmente in prima linea nella tua mente.

Sei tornata a casa tua, nel tuo letto e nei tuoi PJ. Non c’è più il numero senza sedere che hai indossato in ospedale. Lo staff dell’ospedale ti ha mandato per la tua strada con le istruzioni post-operatorie del cesareo, ma sembra che qualcuno abbia dimenticato di darti dei consigli per gestire alcuni problemi meno piacevoli.

Cosa deve fare una neomamma? Rivolgersi a Madre Natura, naturalmente! Lei ha tonnellate di consigli e trucchi nella manica per migliorare il tuo recupero e rimediare alle preoccupazioni comuni, naturalmente.

Ricorda, raggiungi il tuo medico o ostetrica con qualsiasi preoccupazione prima di provare questi suggerimenti – vuoi essere sicura che ciò che stai vivendo è normale, e non qualcosa che richiede attenzione medica.

Ecco otto rimedi naturali per il recupero del parto cesareo:

Fai il pieno di fibre e liquidi

Una delle lamentele più comuni dopo il parto cesareo è la stitichezza. La combinazione di mancanza di movimento, antidolorifici, antibiotici e chirurgia addominale dà origine a questo fastidioso problema. Fortunatamente, l’abbondanza di fibre e di liquidi può rendere più facile il movimento. Mira a bere molta acqua (circa 8 bicchieri al giorno) e mangia molta frutta, verdura, cereali integrali, noci, semi e legumi.

I miei cibi preferiti ricchi di fibre per alleviare la stitichezza danno anche benefici extra alla pancia grazie ai probiotici o alla mucillagine (il fluido appiccicoso simile al gel che si trova in alcune piante). Optate per cibi come okra, avena, chia e semi di lino. La loro consistenza scivolosa aiuterà ad ammorbidire le feci, rendendole più facili da espellere. Le verdure fermentate come i crauti crudi o il kimchi contengono probiotici che rimetteranno in funzione la tua microflora dopo che gli antibiotici l’hanno messa fuori uso.

Psst: Uno studio ha anche scoperto che l’assunzione di probiotici dopo il parto aiuta anche a prevenire la depressione e l’ansia post-partum!

Bere molti liquidi

Bere acqua può aiutarti a reintegrare i liquidi che hai perso durante il parto. Ma può anche aiutare ad alleviare la stitichezza, che è una buona notizia dato che è un problema così comune e può causare dolore facendo pressione sull’incisione.

Bere almeno 8 tazze di acqua al giorno. Potete lasciare bottiglie e barattoli pieni d’acqua in giro per casa come promemoria per rimanere idratati. Puoi anche sorseggiare frullati di frutta e verdura fatti in casa con acqua come base liquida. Sono una grande fonte di fibre e acqua. A chi non piace il doppio?

Fatti un massaggio

I massaggi sono stati a lungo utilizzati per prevenire e ridurre l’aspetto delle cicatrici da parto cesareo. Aumentano la circolazione, portando sangue fresco e nutrienti al sito di sutura. Possono anche incoraggiare la rigenerazione della pelle e rompere il tessuto cicatriziale – anche se non ci sono ancora prove forti a sostegno di questo, quindi parlane prima con il tuo fornitore.

Vuoi aspettare da quattro a sei settimane prima di massaggiare il sito di sutura, prima se il tuo fornitore lo autorizza.

Massaggia delicatamente il sito di sutura con o senza olio per cinque a dieci minuti ogni giorno. Se si opta per l’olio, l’olio di tamanu e di semi di rosa canina sono ottime scelte. Puoi anche aggiungere oli essenziali antinfiammatori e rigeneranti della pelle, come camomilla, lavanda o incenso al tuo olio da massaggio. Assicurati solo di diluire correttamente gli oli essenziali: 10-12 gocce di oli essenziali per ogni due cucchiai di olio andranno bene.

Accendi il fuoco

Il dolore è un effetto collaterale del cesareo. Non c’è modo di evitarlo, ma il calore è un modo per alleviarlo. Il calore rilassa i muscoli, aumenta il flusso di sangue nella zona e, poiché i nervi trasmettono la sensazione di calore al cervello, smorza il segnale del dolore. Potete applicare il calore con una borsa dell’acqua calda, un cuscinetto riscaldante, o facendo un bagno in un bagno caldo alle erbe – naturalmente assicuratevi che l’acqua non sia troppo calda. Se ti fa sentire immediatamente a disagio quando il calore tocca la tua pelle, è troppo calda.

C’è un’informazione conflittuale là fuori su quanto presto dopo il tuo cesareo puoi fare un bagno. Vai con quello che ti dice il tuo fornitore. Una volta che sei autorizzata, fallo. Aggiungi all’acqua del bagno una tazza di camomilla o di lavanda molto forte per ulteriori benefici rilassanti.

Respira il dolce profumo degli oli essenziali

Potresti aver pensato che la nausea fosse finalmente finita, ma la nausea dopo un cesareo è incredibilmente comune. La colpa è della stitichezza, del gonfiore addominale, della chirurgia e dei cambiamenti ormonali. Un modo per sistemare un pancino nauseabondo è coinvolgere il tuo senso dell’olfatto. Inalare il piacevole aroma degli oli essenziali è un ottimo modo per farlo.

La menta piperita, il finocchio e lo zenzero sono dei “go-tos” anti-nausea. Puoi diffonderli, mettere una o due gocce su un batuffolo di cotone e soffiarlo sotto il naso, o aggiungere una goccia a una ciotola di acqua calda fumante e respirare i vapori. Assicurati di usare questi oli solo in una stanza ben ventilata, lontano dal tuo bambino.

Mangia pasti ricchi di nutrienti

Il tuo corpo è in modalità recupero. Hai appena portato in giro un altro essere umano per mesi e hai subito un intervento chirurgico importante (seriamente, sei il mio eroe). Può usare tutti i blocchi di costruzione sani che può ottenere. Anche se non c’è nessun cibo o nutriente magico che ti guarirà, il tuo corpo ha bisogno di una varietà di cibi e di una varietà di nutrienti per ricostituirsi e ricostruire. Quindi scegliete cibi ricchi di proteine e opzioni a base vegetale piene di vitamine, minerali e fitonutrienti.

Ecco una semplice guida che potete usare per mettere insieme pasti ben bilanciati. Per ogni pasto includere:

• una verdura colorata e/o frutta;
• una fonte di proteine, animale o vegetale. Scegliete voi, entrambe sono ottime;
• qualche carboidrato lento. Queste sono le opzioni di carboidrati integrali con un sacco di fibre come bacche, quinoa, riso integrale e patate dolci.
• un pizzico di grasso sano. Includere avocado a cubetti, un filo d’olio d’oliva, un po’ di burro di noci o scegliere una fonte proteica che contenga anche grassi sani come il pesce. Le noci, i semi e il pesce grasso sono anche antinfiammatori e possono aiutare a ridurre il gonfiore.
• Sapore e salute. Usa erbe e spezie in grandi quantità.

Continua a prendere la tua vitamina prenatale

Contiene ferro, di cui probabilmente hai bisogno dopo la gravidanza e l’intervento chirurgico per ricostruire le tue cellule del sangue. E non dimentichiamo lo zinco e la vitamina C, entrambi nutrienti molto importanti per la corretta guarigione delle ferite.

Riposati un po’

È più facile a dirsi che a farsi, ma è essenziale. Il riposo, dopo qualsiasi intervento chirurgico o esperienza emotivamente e fisicamente impegnativa, permette al tuo corpo di ripararsi e mantiene forte il tuo sistema immunitario. Arruolare l’aiuto del tuo gruppo di sostegno ti permetterà di concentrarti sul tuo bambino e sulla guarigione. Chiedi ai membri della tua comunità di occuparsi delle commissioni e dei compiti domestici. E ricorda, riposare non significa sempre dormire o fare un pisolino. Cosa ti calma e ti tranquillizza? Fatelo. Questo è il riposo.

I suggerimenti di cui sopra sono strumenti efficaci per aiutarvi a gestire le preoccupazioni più comuni dopo il parto cesareo e recuperare il più presto possibile, semplicemente e naturalmente. Ma, se sei preoccupato per qualcosa che stai sperimentando o hai domande su come seguire una delle raccomandazioni di cui sopra, assicurati di parlare con il tuo fornitore.

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