Non sprecare il tuo giorno libero.

Tutti aspettiamo con ansia i nostri giorni liberi. Che si tratti di un fine settimana, di un giorno personale o di una vacanza, contiamo le ore fino a quando finalmente abbiamo un po’ di tempo libero e possiamo renderlo un giorno rilassante. Sfortunatamente, i giorni liberi spesso non sono all’altezza delle nostre aspettative. Siete mai tornati in ufficio sentendovi fiacchi e stanchi – più bisognosi di un’altra pausa che pronti ad affrontare la nuova sfida? Continuate a leggere per avere alcuni consigli e cose da fare nel vostro giorno libero per ricaricarvi davvero.

Gestire quelle commissioni!

Sicuramente, i giorni di riposo sono per rilassarsi e divertirsi – eppure la realtà è che la maggior parte di noi ha cose inevitabili da fare nel giorno libero, come una commissione o due. Vi consiglio di fare una lista di commissioni fastidiose e di comprimerle in un unico blocco di tempo. Forse si dedicano le ore del mattino tra le nove e le 11 a raddrizzare la casa, affrontare il bucato e fare la lista della spesa. Riunire questi compiti inevitabili può aiutarvi a mantenere la vostra vita in carreggiata ed evitare che le commissioni prendano il sopravvento sull’intera giornata.

Muovetevi.

Una delle cose migliori da fare nel vostro giorno libero è alzarsi e andare! Il movimento fisico è uno strumento fantastico per entrare in contatto con i tuoi sensi. Può anche rafforzare i tuoi muscoli, ridurre alcuni rischi per la salute e migliorare il tuo umore. Se ti piace allenarti in palestra o andare in bicicletta, fantastico! Altrimenti, ricorda che qualsiasi movimento è meglio che stare fermi. La ricerca fatta dal progetto National Geographic Blue Zones ha dimostrato che qualcosa a basso impatto come una leggera camminata può avere un enorme impatto sia sulla longevità che sulla qualità della vita.

Rispetta il tuo modo di ricaricarti.

Alcuni di noi sono pieni di energia quando si uniscono a un grande gruppo di amici e familiari, mentre altri hanno bisogno di tempo da soli per resettare e rilassarsi. Non importa quale sia la verità per te, conosci te stesso per avere una bella giornata di relax. Non lasciate che gli altri vi spingano a “rilassarvi” in un modo che in realtà è stressante per voi.

Mangia bene.

È facile mangiare bene durante la settimana lavorativa – tra cucinare a casa e portare il pranzo in ufficio, possiamo spesso riuscire a mantenere le nostre scelte ragionevolmente sane. Tuttavia, molti di noi ci ricadono durante i fine settimana e si concedono troppe soddisfazioni. Anche se non c’è niente di male in un pasto decadente occasionale o in un dolce sontuoso, tenete a mente che la chimica del vostro corpo non si ferma nei giorni di riposo! Fate attenzione a come i diversi cibi vi fanno sentire, e ricordate che c’è un prezzo da pagare per andare fuori di testa.

Preparatevi per la mattina.

Questa potrebbe non essere una delle cose più divertenti da fare nel vostro giorno libero, ma pensate ai piccoli modi in cui potete rendere la vostra prossima mattina di lavoro più liscia, e prendetevi cura delle basi in anticipo. Questo potrebbe significare pulire la cucina, preparare e impostare la caffettiera o preparare il pranzo. Tutto ciò che richiede solo pochi minuti in più nel tuo giorno libero e crea spazio in una mattina impegnativa è una buona cosa.

Fai un pisolino.

Fare un pisolino spezza efficacemente la tua giornata di relax in due giorni di riposo – come è questo un bonus? Molti studi indicano i benefici di un breve pisolino, tra cui una migliore capacità di attenzione, una migliore gestione dello stress e un senso di essere più presenti. Limitatevi a 20-30 minuti per ottenere il beneficio ottimale.

Stare attenti all’uso di stimolanti e alcolici.

Sia che siamo stanchi, stressati, rilassati o in festa, spesso prendiamo caffeina o alcol. Mentre la maggior parte delle persone scoprirà che non c’è niente di male nel godersi queste cose con moderazione, un uso eccessivo può portare a problemi di salute in futuro. Se stai prendendo il tuo quarto espresso del giorno perché ti senti fiacco, forse un bicchiere d’acqua, una camminata veloce o un po’ di sonno potrebbero essere la causa principale.

Costruisciti un piacere.

Rendi la tua giornata di relax un po’ più speciale facendo un bagno o una doccia extra-lunga, godendoti uno snack delizioso o accoccolandoti con un libro. Anche se non puoi trascorrere l’intera giornata facendo ciò che ami, non lasciare che questo ti trattenga dal dedicare una mezz’ora a semplici piaceri che ti fanno sorridere.

Infine, fai quello che puoi per staccare la spina e goderti la giornata.

Questo può essere più difficile di quanto sembri, perché la FOMO, o la famigerata paura di perdersi, può spingerci a rimanere incollati ai nostri feed dei social media e alle e-mail anche nei giorni di relax che dovrebbero essere solo per noi. Questa è una dipendenza difficile da rompere. Tuttavia, se sentite di prestare più attenzione ai vostri dispositivi digitali che agli amici e alla famiglia, o se sentite che il vostro telefono sta interferendo con la vostra capacità di godervi il vostro tempo libero, potrebbe essere giunto il momento di un intervento.

Diciamo che avete preso la decisione di rilassarvi a casa per la sera con un semplice pasto di pollo arrosto e verdure. Mentre stai condendo l’uccello per una finitura extra-croccante e lavando le carote, decidi di dare una rapida occhiata al tuo feed di Facebook. Nei 30 secondi successivi, scopri che uno dei tuoi amici è a un concerto di Beyonce. Un altro è al ristorante più nuovo in procinto di scavare in una pizza Napoletana con mozzarella di bufala e capperi fritti (costosa bottiglia di vino posizionata strategicamente sullo sfondo dello scatto Intagrammabile per punti extra). Qualcun altro che conosci a malapena (ma che è comunque nel tuo feed) si sta godendo un falò sulla spiaggia.

A meno che tu non abbia la serenità di un monaco buddista, quel breve scroll su Facebook ti farà probabilmente mettere seriamente in discussione le tue scelte di vita sulle cose da fare nel tuo giorno libero. All’improvviso, potresti ritrovarti a desiderare di essere da qualche altra parte a fare qualcosa di più eccitante che pelare verdure. La vostra tranquilla serata a casa non è più un piacere, ma una scelta povera che non vi farà guadagnare like nel vostro newsfeed.

Potete riprendervi la vostra vita dalla FOMO? Sì, è possibile. Il primo passo è notare cosa sta succedendo. Il secondo passo è riconoscere che il gioco del confronto perpetuo non è vincibile – infatti, ti sta costando pace e presenza proprio ora. Il terzo passo è gestire strategicamente la vostra esposizione ai newsfeed. Questo è particolarmente importante nei giorni liberi dal lavoro, quando le tue scelte dovrebbero riflettere le tue preferenze – non segnare punti in una gara di popolarità.

Può essere impossibile sradicare completamente la FOMO, ma hai il potere di minimizzarla. Designare un luogo un po’ distante per il mio telefono cellulare ha fatto meraviglie per me. Prova a tenere il tuo telefono fuori dal tavolo all’ora dei pasti, e caricalo fuori dalla tua camera da letto così non sei tentato di fare quell’ultimo scroll alle 11:45PM. Oppure, se siete come me e non gestite bene la moderazione, potreste provare un digiuno di una settimana sui social media per rompere l’abitudine di scorrere continuamente. Ci sono molti consigli e trucchi che potresti provare per disabituarti, quindi trova il mix che ti aiuterà a rimanere presente e a goderti il posto in cui ti trovi.

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