Di Becca Owens

Per qualcuno che vive con l’ansia, un episodio di pensieri ansiosi travolgenti o un attacco di panico può sembrare paralizzante. Non essere in grado di tornare alla calma è un’esperienza terrificante, e può cambiare il modo di vedere il mondo per un bel po’ di tempo. Infatti, la paura di entrare in un altro episodio d’ansia può causare altrettanti problemi alle persone che hanno sperimentato attacchi d’ansia in passato. Possono interrompere qualsiasi attività che credono abbia portato all’ansia iniziale per proteggersi da episodi futuri.

Cosa sono i fattori scatenanti dell’ansia?

Anche se per molti l’ansia inizia senza una causa apparente, la maggior parte delle persone – col tempo – riconosce situazioni e azioni che portano a sentimenti di ansia e panico. Questi sono chiamati trigger. Non sono la ragione per cui qualcuno ha una diagnosi di disturbo d’ansia – le cause dei disturbi d’ansia sono complicate e possono avere fattori che vanno dalla genetica e dalle esperienze passate alla mancanza di abilità di coping – ma possono esacerbare i sintomi e segnalare episodi significativi di ansia.1

Molti grilletti d’ansia comuni si sentono intuitivi e sono naturalmente associati al panico e all’ansia, come situazioni di alto stress, malattie debilitanti o pericolose per la vita e relazioni malsane o abusive. Altri fattori scatenanti possono sembrare normali modelli di vita per alcuni, ma causano significativi problemi di salute mentale per altri. Essi includono i seguenti:

• Cibo e acqua – La maggior parte delle persone sa che è necessario avere pasti regolari e sani e molta acqua per rimanere in salute, ma trascurare questi bisogni quotidiani può far sentire le persone squilibrate e più inclini all’ansia. È importante non saltare i pasti o lasciarsi disidratare per sentirsi al meglio sia fisicamente che mentalmente. Alcuni additivi come i coloranti alimentari e i dolcificanti artificiali possono anche essere fattori scatenanti per alcuni, quindi è importante prestare attenzione a ciò che si consuma e cercare di mangiare il maggior numero possibile di cibi integrali.
• Farmaci e integratori – I farmaci a base di ormoni o le medicine da banco e gli integratori possono cambiare l’equilibrio nel tuo corpo e portare a episodi di ansia. In particolare, qualsiasi cosa con aggiunta di caffeina – anche in cibo e bevande – può essere un innesco inaspettato. Fare una lista di tutto ciò che si prende ed esplorare con il medico ciò che potrebbe essere un trigger potrebbe aiutare ad alleviare i sintomi di ansia per alcuni.
• Droghe, fumo e alcol – Abusare di droghe e alcol o fare affidamento sul fumo per calmare i sentimenti di ansia è probabile che solo peggiorare i sintomi. I componenti delle sigarette così come il loro fumo causano cambiamenti nella pressione sanguigna e nella respirazione, e le droghe e l’alcol spesso portano una serie di effetti collaterali e problemi di salute che portano ad un’ansia più profonda.2
• Disturbi del sonno – Non dormire abbastanza ha un effetto negativo generale sulla salute. Assicurarsi di riposare a sufficienza ogni notte e creare un ambiente che favorisca un sonno di qualità è essenziale per sentirsi al meglio. È meglio spegnere gli schermi ben prima di andare a letto ed evitare di mandare messaggi o giocare al telefono a letto.3
• Situazioni sociali e spettacoli – Per molti con l’ansia, dover andare a una festa o esibirsi di fronte ad altri può essere un fattore scatenante importante. Tuttavia, nessuno di questi può essere completamente evitato nella vita normale. Gli studenti saranno sempre chiamati da insegnanti e professori, e gli amici avranno sempre cene di compleanno o feste. Imparare ad avere un piano per questi momenti – sia per le situazioni imprevedibili che per quelle che si possono anticipare – può aiutare a sentirsi a proprio agio ed essere in grado di gestire qualsiasi situazione. Questo aumenterà anche la vostra fiducia e vi aiuterà ad evitare debilitanti pensieri negativi.
• Finanze – Tutte le cose relative al denaro possono portare ansia a molte persone. Che tu sia preoccupato di essere in grado di pagare le bollette, di uscire dai debiti, di risparmiare abbastanza per la pensione o di sentire la pressione di stare al passo con gli altri intorno a te, le finanze possono causare ansia continua. Identificare i tuoi specifici fattori scatenanti e fare piani per superare questi ostacoli finanziari può aiutarti a mantenerti in uno stato d’animo più sano.

Cosa posso fare riguardo ai fattori scatenanti l’ansia?

Anche se la tentazione può essere quella di evitare tutti i fattori scatenanti l’ansia – e per alcuni come droghe, alcol, caffeina e additivi, può essere la cosa migliore – molti fattori scatenanti sono meglio da superare che da evitare. Lavorare con uno psicoterapeuta può dare un’idea di come prepararsi alle situazioni che causano ansia e strumenti per lavorare attraverso quei momenti in modo sano. Questo vi permette di continuare a guarire e vivere la vostra vita allo stesso tempo.

Per coloro che non hanno un disturbo d’ansia ma sono in un contesto stretto con coloro che ce l’hanno, capire come funzionano i fattori scatenanti può aiutarvi a sostenere chi vi circonda e incoraggiarlo a continuare a fare il duro lavoro di guarigione. Essere particolarmente sensibili ai loro fattori scatenanti unici può aiutarli a sentirsi amati e dar loro fiducia per superare le situazioni difficili.

Aiuto per i disturbi d’ansia e di panico

Se tu o qualcuno che ami sta lottando con ansia o panico in corso, vogliamo aiutarti a guarire. Al Talbott Campus, cerchiamo di trattare l’intera persona, mente, corpo e anima, in modo che tu possa vivere una vita piena con meno sintomi della tua diagnosi. Si prega di chiamare il nostro numero verde, 24 ore di assistenza oggi per parlare con un consulente di ammissione su come si può iniziare il vostro viaggio verso la salute.