L’esercizio Dip seduto tonifica i tricipiti, o la parte posteriore delle braccia superiori. La macchina ti permette di determinare la quantità di peso che stai spingendo e usare per sfidare i tuoi tricipiti. I tricipiti estendono le braccia e sono attivati quando le braccia sono completamente estese contro la resistenza. Occupano una parte significativa della parte superiore delle braccia e rafforzarli aiuta a ottenere braccia definite. Se vuoi anche lavorare il tuo petto, una leggera variazione dell’esercizio metterà alla prova i tuoi muscoli pettorali.

Prenditi una sedia

Sediti sulla macchina dip seduta e scegli un peso adeguato. Premi la schiena contro lo schienale del sedile. Quando ti siedi, vedrai una maniglia su ogni lato di te. Mettete le mani sulle maniglie e raddrizzate i polsi.

Piegate i gomiti lungo i fianchi e rilassate le spalle. Spingete le maniglie verso il basso, fermandovi prima che le vostre braccia siano completamente dritte. Sollevare lentamente le maniglie vicino al busto, fermandosi quando le braccia formano un angolo di 90 gradi.

Completare da 12 a 15 ripetizioni senza muovere la schiena o sollevare le anche per assecondare il movimento. Usa un peso più pesante se non ti affatichi dopo 15 ripetizioni.

Lavora il tuo petto

Siedi sulla macchina dip seduta e premi il sedere contro il cuscinetto posteriore. Raddrizza la schiena e piegati in avanti di 45 gradi. Rilassa le tue spalle – piegarle può affaticarle.

Poggia le mani sulle maniglie e piega i gomiti lungo i fianchi. Spingete le maniglie verso il basso, raddrizzando le braccia. Tieni la schiena ferma e i fianchi sulla panca mentre fai questo.

Solleva le maniglie alla posizione di partenza e completa da 12 a 15 ripetizioni, fermandoti quando il petto e i tricipiti si affaticano. Questa variazione sfida i tuoi muscoli in modo diverso, quindi non allarmarti se hai bisogno di usare un peso diverso.

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