Bruce Lee, uno degli artisti marziali più amati al mondo, è pieno di citazioni sagge. Una delle mie preferite è questa vecchia gemma: “Notate che l’albero più rigido si rompe più facilmente, mentre il bambù o il salice sopravvivono piegandosi con il vento”. Anche se potremmo non pensare immediatamente alle arti marziali come uno sport per adulti anziani, ci sono molti modi in cui le arti marziali e l’invecchiamento sono una combinazione perfetta: Entrambi sono una combinazione di forza, esperienza e saggezza. Con le sfaccettature della costruzione della comunità, della consapevolezza e della forza fisica, le arti marziali possono offrire agli adulti più anziani l’opportunità di attingere al loro più profondo potere interiore.

Fondato sulla creazione di una connessione indissolubile tra la propria mente e il proprio corpo, non è una coincidenza che i film sulle arti marziali quasi sempre presentano un maestro anziano riverito le cui abilità superano quelle dei loro studenti più giovani: per eccellere in questo sport, l’esperienza di vita è fondamentale. E anche se forme come le Arti Marziali Miste (MMA) richiedono sicuramente un corpo giovane che abbia una velocità di recupero rapida, altri tipi sono più adatti al fisico degli adulti più anziani. I benefici che il vostro caro anziano potrebbe ottenere impegnandosi nelle arti marziali sono profondi: maggiore equilibrio, forza e concentrazione sono solo alcuni degli effetti che sperimenterà da questa antica pratica.

Perché vale la pena esplorare le arti marziali per gli anziani

Fare arti marziali regolarmente può aiutare il vostro caro anziano a rimanere indipendente mentre invecchia sul posto. Specialmente per gli anziani che si annoiano facilmente o che non amano la routine, le arti marziali offrono un modo eccitante per rimanere in forma. È un ottimo allenamento cardio che esercita tutto il corpo dalla testa ai piedi, costruisce muscoli senza bisogno di sollevare pesi e migliora la coordinazione. Queste lezioni impegnative aiuteranno anche il vostro caro ad acquisire flessibilità, gamma di movimento e resistenza generale. Nel frattempo, si allena la mente per tutto il tempo: tutte le forme di arti marziali combinano aspetti di meditazione, consapevolezza e concentrazione profonda. Che te ne pare come routine di esercizio a tutto tondo?

Le arti marziali non sono solo una classe di fitness – è una cultura. Gli studenti sono incoraggiati a concentrarsi sul miglioramento di se stessi ogni giorno, sia attraverso una competizione amichevole che inseguendo una cintura prestigiosa. L’allenamento continuo può aumentare la fiducia e l’autostima del vostro caro anziano; imparare a difendersi è molto stimolante. E se il vostro caro sceglie di provare le arti marziali, sarà senza dubbio in buona compagnia: sempre più persone anziane oggi si dedicano a questo affascinante sport per affinare la loro mente e il loro corpo.

I migliori tipi di arti marziali per la persona amata che invecchia

Con così tante forme diverse di arti marziali, c’è una vasta gamma tra cui la persona amata può scegliere.

Tai Chi

Le arti marziali morbide come il Tai Chi sono perfette per gli anziani che hanno appena iniziato. Composto da una serie di movimenti fluidi eseguiti con attenzione, il Tai Chi incoraggia i praticanti a concentrarsi sul momento presente e a coltivare la consapevolezza. Se il vostro caro anziano preferisce un’attività più dolce senza contatto fisico, il Tai Chi è una scelta perfetta. Questa pratica aggraziata funziona bene anche come complemento alle arti marziali più dure – molte persone praticano il Tai Chi in aggiunta a qualcosa come il Karate.

Jiu-Jitsu

Per gli anziani che cercano una forma più dinamica di arti marziali che sia ancora sicura, il Jiu-Jitsu brasiliano offre un allenamento aerobico ad alta intensità. Il Jiu-Jitsu comporta tipicamente un sacco di lavoro a terra, che rafforza l’intero corpo e migliora la mobilità dell’anca. Nel complesso, è meno impattante di molti altri tipi di arti marziali. Il Brazilian Jiu-Jitsu serve anche come una buona introduzione alle forme di arti marziali di grappling, che usano tattiche come lanciare l’avversario e bloccarlo a terra.

Wing Chun

Un altro tipo popolare è lo stile Wing Chun di Kung Fu. Con colpi a mano aperta invece che a pugno chiuso, il Wing Chun è meno pericoloso di altre forme di Kung Fu, pur concentrandosi su velocità e precisione.

Se il vostro caro è desideroso di una sfida, potrebbe provare una delle arti marziali più dure come Kung Fu, Karate, Judo, Aikido o Tae Kwan Do. Molte di queste classi si concentrano molto tempo su ruzzoloni, rotoli e cadute in un modo che non produce lesioni.

È importante notare che gli sport ad alto impatto come le arti marziali miste (MMA) sono meglio evitati dagli adulti più anziani: sono incredibilmente impegnativi per il corpo – anche i partecipanti più giovani spesso affrontano lesioni gravi. I tipi di arti marziali che coinvolgono i colpi (come la boxe Muay Thai o le MMA) usano calci e pugni a pugno chiuso per combattere gli avversari, portando ad un maggiore rischio di lesioni a qualsiasi età.

Aiutare la persona amata ad iniziare

Quando iniziate qualsiasi forma di arti marziali, controllate prima con il medico della persona amata per essere sicuri che sia consigliata. Iniziate lentamente con un programma rilassato fino a che il suo livello di abilità e la sua salute non si siano rafforzati adeguatamente, aumentando lentamente la frequenza come più è comodo. Alcuni anziani amano andare a lezione più di 5 volte a settimana, ma il vostro caro dovrà lavorare fino a questo livello. Dato che le arti marziali per adulti anziani continuano a crescere in popolarità, più centri comunitari e YMCA stanno offrendo classi specifiche per questa fascia demografica. Le classi orientate agli adulti anziani possono essere adattate a diversi livelli di fitness, problemi di infortuni e di mobilità. Qualunque sia la classe che frequentano, assicuratevi che l’istruttore abbia familiarità con i requisiti e le considerazioni dei corpi degli anziani.

Molti anziani che si impegnano in questa antica pratica notano un cambiamento significativo nel modo in cui si relazionano ai loro corpi, così come al mondo che li circonda. Concentrandosi sugli aspetti mentali e spirituali, le arti marziali possono aiutare il vostro caro anziano a superare le proprie aspettative su ciò di cui è capace il suo corpo fisico. Più che un hobby divertente, le arti marziali offrono uno stile di vita in cui la persona amata è costantemente incoraggiata a unire corpo, mente e spirito.