Articolo di: Thomas Oentoro

L’allenamento a intervalli ad alta intensità o più comunemente chiamato HIIT è diventato sempre più popolare negli ultimi tempi. Questo tipo di allenamento si basa su sessioni ripetute di sforzo ad alta intensità seguite da tempi di recupero. CrossFit, uno dei sostenitori dell’allenamento ad alta intensità e il nome in più rapida crescita nel mondo dell’industria dell’allenamento del fitness, ha spostato gli allenamenti HIIT verso nuovi paradigmi attraverso i suoi programmi HIIT altamente trasformativi, sessioni e metodologie innovative.
Mentre HIIT ha aiutato ad evolvere il programma di allenamento del fitness dall’essere una mondana sessione individuale, CrossFit ha proiettato l’allenamento del fitness nello sport del fitness e dei giochi. L’aspetto competitivo di ogni sessione di CrossFit lo rende divertente per i partecipanti. CrossFit prescrive costantemente un allenamento di movimento funzionale ad alta intensità che coinvolge il sollevamento pesi, la ginnastica e gli esercizi monostrutturali o cardio. Il WOD o il Workout of the Day è simile all’HIIT. A seconda dell’obiettivo, un WOD dura tipicamente tra 7-15 minuti.

Perché l’allenamento CrossFit ha guadagnato così tanta popolarità?

L’allenamento CrossFit è incredibilmente flessibile e scalabile. Può essere facilmente adottato e utilizzato da tutti i livelli di fitness e da condizioni specifiche come il diabete e l’obesità. È possibile eseguire gli allenamenti CrossFit utilizzando una varietà di apparecchi e tipi di esercizi e una vasta gamma di movimenti funzionali, che possono essere modificati per soddisfare gli individui con diverse capacità di fitness, competenze e abilità – a partire da movimenti a peso corporeo da push up, pull up, air squat al back squat con pesi, overhead press e deadlift con bilancieri carichi. CrossFit può essere per tutti, indipendentemente dall’età e dal loro livello di forma fisica.

CrossFit brucia più calorie

Un’altra ragione dietro la popolarità di HIIT e simili a quelle prescritte da CrossFit, sta nel fatto che offre simili vantaggi di fitness degli allenamenti di resistenza continua ma in un arco di tempo più breve. Questo perché si continua a bruciare calorie ore dopo un allenamento HIIT. Questo effetto dopo l’allenamento chiamato EPOC o “Excess Post-Exercise Oxygen Consumption” dura in genere 2 ore dopo la fine dell’allenamento, il corpo continua a consumare energia per riportarsi al livello pre-esercizio. Dato che l’allenamento CrossFit di solito include una componente di pesi, l’EPOC è probabilmente più alto, aggiungendo circa l’8-15% di calorie in più al consumo energetico complessivo dell’allenamento.

CrossFit migliora la salute generale

Ci sono molte ricerche che dimostrano che HIIT è stato osservato per migliorare il livello di fitness aerobico e anaerobico, la salute cardiovascolare e regolare la pressione sanguigna, la sensibilità all’insulina, i profili di colesterolo, il mantenimento della massa muscolare, il peso corporeo e il grasso addominale. Nel CrossFit, i programmi HIIT sono sviluppati tenendo conto della durata, della frequenza e dell’intensità degli intervalli di lavoro e della lunghezza dei periodi di recupero. La percentuale di intensità durante l’intervallo di lavoro ad alta intensità dovrebbe essere uguale o superiore all’80, della frequenza cardiaca massimale stimata. L’intervallo di lavoro che viene percepito come “duro” o “molto duro” da te, è un buon indicatore soggettivo. Inoltre, la percentuale di intensità dell’intervallo di recupero dovrebbe essere da 40 a 50 della frequenza cardiaca massimale stimata. Questa è di solito un’attività fisica molto comoda per permetterti di recuperare e prepararti per l’intervallo di lavoro successivo.

Il CrossFit è più efficiente degli allenamenti ‘regolari’

Gli allenamenti CrossFit sono ideali per una routine impegnata, sia che tu voglia spremere durante un allenamento per la pausa pranzo o per arrivare in forma intelligente per un evento imminente. Si possono ottenere più progressi in soli 15 minuti di sessione HIIT che facendo jogging su un tapis roulant per un’ora. Uno studio presentato dall’American College of Sports Medicine Annual Meeting nel 2011, solo 2 settimane di intervalli ad alta intensità migliorano la capacità aerobica tanto quanto 6-8 settimane di allenamento di resistenza. Le sessioni di CrossFit, sono altamente efficienti, essendo fatte prendendo in considerazione tutte queste autentiche e preziose ricerche.

CrossFit è amico del cuore

La maggior parte delle persone non è abituata a spingersi nella zona anaerobica (la zona dove senti che non puoi respirare e il tuo cuore sta per saltare fuori dal petto). Tuttavia, nel caso dell’HIIT, l’allenamento estremo dà risultati estremi. Come da uno degli studi, dopo 8 settimane di sessioni HIIT, i partecipanti sono stati in grado di pedalare il doppio del tempo che potevano fare prima dello studio, con lo stesso ritmo.

CrossFit aiuta a perdere grasso, non muscoli

Se sei stato a dieta, devi sapere che è difficile non perdere muscoli insieme al grasso. Mentre il cardio costante potrebbe indurre una maggiore perdita muscolare, gli studi rivelano che sia l’allenamento HIIT che quello con i pesi permettono a chi è a dieta di preservare i muscoli duramente guadagnati, assicurandosi che la maggior parte della perdita di peso derivi dai depositi di grasso. Le sessioni e gli allenamenti HIIT esclusivi sono garantiti al 100% per ottenere questi benefici.