Quello che mangi e quanto di esso è più importante che mai quando sei incinta. La quantità di peso che aumenti durante la gravidanza è essenziale per la tua salute come per quella del tuo bambino. Mentre sei incinta, dovresti lavorare a stretto contatto con il tuo medico per assicurarti di mantenere il tuo peso in gravidanza sull’obiettivo.

Non guadagnare abbastanza peso può compromettere la crescita e lo sviluppo del tuo bambino. Guadagnare troppo peso può causare complicazioni durante la gravidanza e rendere difficile per voi perdere i chili in più dopo il parto.

“Mangiare per due” non significa che dovete raddoppiare il cibo che consumate. Se hai un peso sano prima della gravidanza, hai solo bisogno di mangiare una media di 300 calorie in più al giorno durante la gravidanza – che è un bicchiere di latte scremato e mezzo panino.

Mangia una dieta nutriente e completa. Secondo l’American College of Obstetricians and Gynecologists, le donne incinte dovrebbero avere tre tazze di latticini, 5-6,5 once di proteine, 1 ½-2 tazze di frutta, 2 ½-3 tazze di verdure e 6-8 once di cereali integrali ogni giorno.

Quanto dovresti aumentare

La quantità di peso che devi aumentare durante la gravidanza dipende da una serie di fattori diversi, tra cui se stai avendo gemelli o multipli, il tuo peso prima della gravidanza, il tuo indice di massa corporea (BMI), e la salute generale tua e del tuo bambino.

Linee guida sul peso in gravidanza