Uno dei migliori montaggi bromantici nella storia del cinema è quello di Apollo Creed e Rocky Balboa in Rocky 3.

Durante quella sequenza si vedono scorci di Creed che si allena e insegna a Rocky i molteplici aspetti della boxe. E una parte viene mostrata più e più volte – gli sprint sulla spiaggia.

Quella scena è iconica e indimenticabile. Solo a pensarci mi fa venire voglia di uscire e sprintare subito!

Ma perché si sono concentrati così tanto su di essa e cosa c’è di così speciale nello sprint? Sono felice che tu l’abbia chiesto!

Sprinting Is the Only Cardio You Will Ever Need

Dimentica i tapis roulant. Dimentica le ore infinite sull’ellittica o sulla bicicletta. Butta quei DVD P90X nella spazzatura subito.

Se vuoi l’ultimo allenamento cardio per massimizzare la tua perdita di grasso, devi fare sprint. Non è un caso che sia una parte fondamentale del mio ultimo programma di 4 settimane per sminuzzare.

Stampare è il modo migliore per sviluppare potenza, muscoli, resistenza, e ottenere assolutamente sminuzzato tutto allo stesso tempo. Se questo sembra troppo bello per essere vero, non lo è.

Sprinting ti darà il più grande botto per il tuo dollaro e vale totalmente lo sforzo. Vuoi essere scolpito, costruire muscoli e sembrare potente? Allora inizia subito a fare sprint.

Ci sono due motivi principali per cui non si vedono spesso persone che fanno sprint. Primo, è brutalmente difficile. Non ho intenzione di mentire su questo. Ma se vuoi risultati pazzeschi, devi metterci uno sforzo pazzesco, giusto?

Secondo, lo sprint con una forma impropria o senza un adeguato riscaldamento può portare a lesioni. Ho incluso il mio riscaldamento per lo sprint in fondo a questo post per aiutarti a minimizzare il rischio di lesioni.

5 motivi per cui gli sprint sono fantastici

1. Perderete grasso

Se la vostra dieta è a posto (il che significa che non state riempiendo la pizza in bocca e monitorando le vostre macro), lo sprint scioglierà il grasso corporeo più velocemente di qualsiasi altro cardio.

E’ la forma di cardio più esigente dal punto di vista metabolico e ha il miglior ritorno sul tempo investito. 15 minuti di sprint faranno di più per la vostra perdita di grasso che 45 minuti sul tapis roulant, ellittica o bicicletta.

Basta confrontare le immagini di un velocista contro un maratoneta qui sotto. Vedi la differenza? Gli sprinter sono più grandi ed effettivamente più magri, perché lo sprint ossida il grasso ad una velocità molto maggiore rispetto al cardio costante.

2. Ti faranno diventare più forte

Lo sprint è praticamente come usare i cheat code nella vita reale. Lo sprint mira alle fibre muscolari più grandi nelle gambe e le spinge a fare un sacco di lavoro.

Questo è un processo molto anabolico che può portare ad un aumento del testosterone e dell’ormone della crescita, mentre diminuisce il cortisolo. Creando un ambiente perfetto per la crescita dei tuoi muscoli.

Quindi non solo perderai grasso mentre fai sprint, ma guadagnerai anche muscoli, dandoti un corpo magro, forte e potente. Cosa c’è che non va 🙂

3. Sono migliori per la resistenza rispetto all’allenamento di resistenza

L’hai letto bene. Lo sprint migliora effettivamente la tua resistenza più velocemente del cardio costante. Lo sprint permette al tuo corpo di immagazzinare più glicogeno (leggi – carburante muscolare) e rende il tuo corpo più efficiente.

Lo sprint allena anche il corpo a usare il grasso come carburante, ritardando l’uso del glicogeno e aumentando la quantità di lavoro che il tuo corpo è in grado di fare.

Infine, lo sprint ti rende più veloce. Facendo gli sprint diminuirà il tempo necessario per eseguire un lavoro a lunga distanza (come correre un miglio), rendendoti migliore nel cardio a lunga distanza.

4. Migliorano la sensibilità all’insulina

La sensibilità all’insulina determina quanta insulina il tuo corpo deve produrre per elaborare una specifica quantità di glucosio (carburante per il corpo).

Sei sensibile all’insulina se il tuo corpo può elaborare il glucosio con una piccola quantità di insulina. Sei resistente all’insulina se hai bisogno di grandi quantità di insulina per elaborare il glucosio.

La resistenza all’insulina è direttamente associata all’aumento di peso e al diabete. Poiché gli sprint aumentano la tua resistenza e rendono il tuo corpo più anabolico, aiutano ad aumentare la tua sensibilità all’insulina, che ti rende meno incline all’aumento di peso.

5. Risparmiano tempo

Una delle mie ragioni preferite per fare sprint è il fatto che ti fa risparmiare tempo. Gli allenamenti di sprint sono brevi, ma molto efficaci.

Come ho detto prima, una sessione di sprint di 20 minuti farà più di 45+ minuti sulle macchine cardio. Breve, semplice e intenso.

Esempio di allenamento di sprint

Ora che sai perché dovresti fare sprint, ti mostrerò il modo giusto per farlo.

In primo luogo, gli sprint funzionano meglio se combinati con un programma di allenamento della forza. Ecco un buon punto di partenza se sei nuovo. Aggiungi 1-2 sessioni di sprint alla tua routine regolare e vedrai cambiamenti drammatici nella composizione del tuo corpo.

Prima di fare uno sprint, fai sempre un riscaldamento per ridurre il rischio di lesioni. Ecco cosa mi piace fare:

A) Jog leggero – 1 minuto

B) Ginocchia alte – 2 x 20 metri

C) Butt Kicks – 2 x 20 yards

D) Side to Side Jumps – 2 x 20 yards

E) Long Stride Sprint @ 1/2 Speed – 2 x 40 yards

Dopo esserti riscaldato, hai due opzioni per gli sprint veri e propri:

Opzione 1: Hill Sprints

Trova una collina che abbia un’inclusione di 20-35 gradi. Non deve essere esatta, ma dovrebbe essere un’inclinazione decente.

L’allenamento è semplice: sprint in alto, camminata indietro e riposo per 30-60 secondi. Ripeti 10 volte (il che dovrebbe richiedere circa 20 minuti).

Opzione 2: Sprint in piano

Qualunque tratto di terreno piatto andrà bene – un campo, una strada, una pista, ecc. Hai bisogno di almeno 100 metri di spazio libero e sgombro.

L’allenamento: fai uno sprint per 100 metri, torna alla posizione di partenza, vai dritto allo sprint successivo. Ripetere questo 10 volte (il che dovrebbe richiedere di nuovo circa 20 minuti).

Preparati per la stagione delle spiagge

Gli sprint sono semplici, veloci e brutalmente efficaci. Non hai bisogno di attrezzatura, solo di buone scarpe e un po’ di spazio.

Ma ti prometto che se fai sprint 1-2 volte a settimana per 6-8 settimane, non ti riconoscerai nemmeno allo specchio. Sarai più magro, più veloce e più forte.

Quindi scendi da quella cyclette. Scendi da quel tapis roulant. Fai uno sprint e ottieni dei risultati che sarai orgoglioso di mostrare.

Sì.