Che cos’è il taglio? Potresti aver sentito questo termine in palestra. Ma cosa significa? Tagliare non è altro che abbassare la tua percentuale di grasso aderendo a un piano di dieta rigoroso. Questo rende la tua massa muscolare più visibile. La differenza tra il taglio e una dieta regolare è che con una dieta regolare spesso si perde massa muscolare. Il taglio consiste nel regolare la tua dieta in modo che la perdita di massa muscolare sia minima. Ma cosa devi mangiare? Ti diamo dei consigli.

Deficit calorico
Per tagliare con successo, devi ridurre il tuo apporto energetico. Se assumi meno calorie di quelle che il tuo corpo consuma, il tuo corpo brucerà i grassi. Se hai un deficit calorico per un periodo prolungato, una parte della massa muscolare sarà sempre persa. È importante regolare l’assunzione di energia in modo che questa perdita sia minima. Per fare questo, devi prestare molta attenzione al tuo apporto alimentare.

Cosa devo mangiare?
Cosa si può e non si può mangiare quando si inizia a tagliare? È importante mangiare molte proteine. Le proteine assicurano il mantenimento della tua massa muscolare. I grassi e i carboidrati sono anche necessari per estrarre energia in modo che il tuo corpo abbia effettivamente l’energia per bruciare i grassi. Nei giorni in cui ti alleni, hai bisogno di più carboidrati che nei giorni di riposo. Si tratta di avere un buon equilibrio. Una dieta varia, in cui le varie fonti di nutrizione sono in equilibrio tra loro. Poiché ciò di cui hai bisogno per ottenere il risultato desiderato sarà molto individuale per te, è meglio fare un piano di nutrizione e di allenamento con un professionista come un personal trainer.

Allenamento durante il taglio
Mentre il taglio, continuerai ovviamente a fare sport! Vuoi mantenere la tua massa muscolare duramente guadagnata. Per questo è importante continuare con il tuo programma di allenamento. Puoi anche fare un allenamento cardio extra per assicurarti di bruciare abbastanza energia. Assicurati che i tuoi piani di allenamento e nutrizione siano coordinati.

Quanto velocemente si perde peso?
Se il tuo apporto calorico è troppo basso, il tuo corpo inizierà a bruciare anche la massa muscolare. Questo non lo vuoi! Quindi, assicurati di trovare il giusto equilibrio e non esagerare quando riduci il numero di calorie che consumi. Si consiglia, in ogni caso, a chi fa sport/esercizio ricreativo di non tagliare per più di 4-6 settimane.