Il jet lag può rovinare una vacanza se ti addormenti a colazione e fissi il soffitto di notte. Segui questi semplici passi per essere libero dal jet-lag.
La maggior parte delle persone che hanno fatto un volo a lungo raggio hanno sperimentato il risultato debilitante del viaggio internazionale super-veloce; quello che fa sì che gli adulti normalmente ad alto funzionamento si addormentino nella loro zuppa prima della portata principale. Tuttavia, secondo l’esperto di meditazione e fondatore dell’organizzazione di meditazione 1 Giant Mind, Jonni Pollard, il jet lag non è inevitabile. Pollard dice che ci sono diversi elementi necessari per ridurre gli effetti del jet lag e se li ottieni correttamente, non oscurerà mai più la tua porta – o sotto i tuoi occhi.
I principi di base sembrano quasi troppo semplici. Assicuratevi di essere ben riposati, organizzati e rilassati prima del viaggio. Mantenetevi ben idratati prima e durante il volo. Proteggere e stimolare la digestione. Adattate il vostro programma di sonno alle ore della vostra destinazione e non dormite al di fuori delle ore notturne. Sembra più facile a dirsi che a farsi? Ecco come fare.
Fai esercizio prima del volo
È facile saltare il tuo allenamento abituale tra gli impegni della preparazione di un viaggio. Ma sudare un po’ prima di un lungo viaggio ti porterà benefici a lungo termine – la ricerca mostra che l’esercizio migliora la qualità del sonno, che è importante quando ti appisoli in un nuovo ambiente.
Bere acqua
Per rimanere idratato, Pollard dice, beve tre bicchieri di acqua calda prima di salire sull’aereo, poi beve un bicchiere di acqua calda o di tè allo zenzero con limone, ogni ora durante il volo. “Evitare le bevande fredde e il ghiaccio a tutti i costi”, consiglia Pollard.
Porta con te una bottiglia di bevanda per incoraggiarti a continuare a sorseggiare durante il volo e riempila periodicamente. Questo ha l’ulteriore vantaggio di costringerla a sgranchirsi le gambe più volte durante il volo.
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Mangia leggero
La digestione può diventare lenta quando non ci si muove. Per mantenere le cose in movimento, prendi una compressa di zenzero prima di volare e se la tua destinazione è fredda, prendine un’altra quando atterri. Quando si tratta di cibo, Pollard dice di andarci piano sull’aereo. Per evitare il temuto “jet bloat” – il nostro corpo diventa un po’ più gassoso a mezz’aria – attenersi a cibi caldi e umidi ed evitare pane e cracker, dolci freddi, bibite, alcol e caffè.
Sonno intelligente
Per prepararsi ai nuovi orari di veglia, è importante cercare di adattare il proprio programma di sonno. “Imposta il tuo orologio sul fuso orario in cui ti stai dirigendo e medita ogni due ore per 30-60 minuti – questo è il segreto d’oro”, dice Pollard. “
L’illuminazione nelle cabine del Qantas Dreamliner è progettata per aiutarti a identificare il momento giusto per fare un pisolino – quando le luci si abbassano, chiudi gli occhi. In alternativa, scaricare applicazioni come Timeshifter e Entrain, che utilizzano dati come il tempo di volo, destinazione, frequenza cardiaca e attività per calcolare il momento migliore per voi di addormentarsi.
Limitare lo schermo durante il volo, poiché la luce blu del dispositivo può interrompere il ritmo circadiano e la secrezione di melatonina, influenzando negativamente la qualità del sonno.
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Confeziona il tuo bagaglio a mano con cura
Imposta il tuo spazio in modo che sia favorevole al sonno. Metti in valigia una fascia di cachemire se sai di avere freddo, indossa delle cuffie che annullano il rumore se hai difficoltà ad annegare le chiacchiere e scegli il cuscino per il collo giusto per il tuo modo di dormire. Più accogliente è il tuo sedile, più riposante sarà il tuo pisolino.
Stenditi regolarmente
Durante il volo, cerca di fare stretching ogni poche ore. “Semplici posture come piegarsi in avanti e lasciar cadere la testa e il collo è sufficiente per far arrivare il sangue al cervello e mobilitare la parte bassa della spina dorsale”, dice Pollard.
All’arrivo
Quando finalmente arrivi, fai un bagno caldo o una doccia e idrata la tua pelle, che potrebbe essere secca dall’aereo. Meditate e assicuratevi di bere molta acqua – il doppio di quella che consumate di solito. Pollard consiglia ai viaggiatori di non sonnecchiare – anche se sei arrivato al mattino e sei esausto. Invece, dice, meditare da seduti per riposare, e ancora una volta nella prima serata prima di cena. Evita l’alcol e vai a letto presto. “Il risultato sarà un jet lag minimo o nullo”, promette Pollard.