L’invecchiamento è qualcosa che tutti dobbiamo affrontare prima o poi. Il tempo passa e così anche la nostra età. Questo influenza notevolmente il nostro allenamento. I giorni del sollevamento pesante passano a serie più leggere e più macchine che pesi liberi. Le lesioni e l’artrite sono causate da anni di sollevamento pesante. Quindi cosa dovrebbe fare il bodybuilder che invecchia e come può gestire questo mentalmente e fisicamente. Beh, bisogna mettere da parte tutti gli ego ed essere realistici su ciò che sta accadendo nel corpo.

Ho avuto una grande panca di 455 libbre e ora sono fortunato a fare 175 e non ho nemmeno fatto panche in oltre 2 anni. Mi fa male la spalla, e ho un tricipite strappato che mi ostacola davvero, ma non ho davvero perso alcuna dimensione. Le panche erano ottime per la forza e l’ego, ma in realtà non hanno fatto molto per la mia taglia. Pensavo che lo facessero quando ero più giovane, ma poi sono passato ai manubri, che sono stato in grado di ottenere più sviluppo perché potevo andare più in profondità con le mie ripetizioni.

Ora faccio un sacco di macchine e funzionano bene. La cosa principale è la resistenza muscolare, che sia un peso libero o una macchina – e le macchine di oggi sono progettate per replicare i pesi liberi. Non vado affatto pesante, ma piuttosto faccio ripetizioni rigorose con un peso più leggero e modifico il muscolo. Ho avuto persone che mi hanno detto che ero enorme in passato, e lo ero, ma ora sono più pesante e le mie camicie sono più strette. Quello che vedevano erano più tagli sotto le luci e le foto in posa, quindi sembravo davvero più grande. Sì, probabilmente ero più voluminoso, ma con l’avanzare dell’età, sento che più magro ha un aspetto migliore ed è molto più sano.

Ho molto dolore alla spalla sinistra, ai polsi e alle ginocchia e a volte è insopportabile allenarsi, ma prendo un paio di ibuprofene e vado avanti. Una volta che mi sono riscaldato, sono pronto a partire. Le pressioni dei manubri in piedi sono fuori, perché le mie spalle fanno troppo male e il mio tricipite destro non può sostenerlo. Qualsiasi movimento dei tricipiti dietro il collo è fuori per gli stessi motivi. Quindi, integro i cavi della macchina invece e funzionano abbastanza bene. Le pressioni piatte e inclinate con manubri sono ok e sono buone per il petto. Gli squat sono fuori perché il mio ginocchio destro non li sopporta, ma la leg press sembra funzionare bene.

Così ci sono opzioni e non le ho elencate tutte, ma puoi sperimentare ciò che funziona per te, dato che ce ne sono molte da scegliere in palestra oggi. Se si continua ad andare pesante con l’età, non si può che peggiorare perché si danneggiano le articolazioni e diventa irreparabile.

Ho ridotto i miei set a 3 per esercizio e 4 esercizi per parte del corpo. Meno è più, e sembra funzionare molto meglio di serie infinite con l’avanzare dell’età. Il tempo di recupero è anche molto più importante, così come la dieta. Sento che quando si invecchia e si sono compiute varie imprese di forza non c’è più niente da dimostrare, quindi lasciate tutto alla porta e andate avanti.

Provo ad andare in palestra per 45 minuti di allenamento con i pesi e 15 minuti di cardio. A volte raggruppo due parti del corpo e altre volte solo una parte del corpo, a seconda del mio umore quel giorno. Ero solito pensare di dover fare serie infinite per gruppo muscolare e ora ho scoperto che non è così. Quello che sto facendo sta funzionando ancora meglio.

Vorrei suggerire queste tecniche – specialmente alleggerendo tutto quando si invecchia. Ti godrai i tuoi allenamenti molto di più, e otterrai ancora risultati. Ricorda solo che la dieta è la ‘chiave’ se vuoi davvero scolpire il corpo. Fa una differenza enorme e la vedrai molto rapidamente.