Il dorso è una delle tecniche di nuoto più impegnative da imparare, e molte persone lottano per muoversi nell’acqua così velocemente come possono fare sul davanti. Eppure, ci sono molte azioni che potrebbero aiutare i nuotatori a raggiungere velocità più elevate e a completare quella lunghezza nella metà del tempo che altrimenti avrebbero fatto. Con questo in mente, ci sono alcuni consigli di esperti qui sotto che dovrebbero aiutarvi a migliorare la vostra tecnica e a raggiungere un dorso veloce. Applicate i suggerimenti la prossima volta che passate del tempo in piscina, e dovreste assistere ai benefici in prima persona.

Utilizzare le pinne per sviluppare la potenza e la tecnica dei calci

Avere a disposizione un buon paio di pinne da allenamento farà una differenza significativa nella quantità di potenza dei calci che produci. Con un po’ di fortuna, le pinne ti aiuteranno a scivolare attraverso l’acqua alla massima velocità possibile senza usare troppa energia. Devi solo mantenere il tuo corpo il più piatto possibile nell’acqua per assicurarti di lavorare con le forze che crei piuttosto che contro di esse. Inoltre, non lasciare che il tuo corpo si immerga troppo in basso nell’acqua o rallenterai. Idealmente, l’acqua dovrebbe raggiungere le tue orecchie, ma hai bisogno di tenere lo sguardo rivolto verso l’alto e indietro.

Pratica delle partenze

Le partenze sono spesso la parte più intimidatoria, come esseri umani, ci sentiamo naturalmente più a disagio quando il nostro senso della vista è limitato, quindi entrare in acqua all’indietro è qualcosa a cui dovrai abituarti se vuoi accelerare il tuo dorso. È stato dimostrato che meno spruzzi puoi fare, più veloce sarà la tua entrata in acqua, gli spruzzi provocheranno più resistenza, rallentandoti, quindi più liscio sarà il tuo ingresso, più veloce sarà.
Come per ogni altra bracciata, il calcio a delfino è un’altra parte essenziale per costruire la velocità, ma di nuovo, dato che lo fate con la testa rivolta verso il tetto, avrete bisogno di praticarlo molto. Al fine di ottenere il massimo da ogni calcio, si consiglia di utilizzare una monopinna per sviluppare la potenza e la tecnica del vostro calcio a delfino.

Portare il kit giusto

Anche se la tua faccia non è in acqua quanto le altre bracciate, gli occhiali da gara sono ancora vitali, un paio scomodi possono essere una distrazione enorme. Il giorno della gara vale sempre la pena dare un’occhiata al soffitto della piscina, le luci brillanti brilleranno in faccia durante la gara? Potrebbe valere la pena di optare per una lente a specchio o fumé. Se l’illuminazione è buona e non affatica gli occhi, allora gli occhialini trasparenti andranno bene. Assicurati solo di poter ancora vedere le bandiere a dorso che ti aiutano a giudicare quando girare. Usa il tuo tempo nella pratica per assicurarti di essere a tuo agio con la tua scelta di occhiali.
La tua cuffia da nuoto approvata dalla FINA non dovrebbe essere diversa da qualsiasi altra gara, la vestibilità più snella che puoi ottenere risulterà nella minor quantità di resistenza.
Anche il tuo costume da bagno non dovrebbe cambiare, un costume da gara di livello elite avrà una migliore compressione, un materiale più resistente all’acqua e risulterà in un tempo migliore.

Tempo della respirazione per la massima efficienza

Il tempo è tutto quando si tratta di raggiungere alte velocità in piscina. Questo è specialmente il caso quando si tratta di dorso, perché è necessario che tutto il tuo corpo si muova senza sforzo attraverso l’acqua. Questo diventerà una sfida se si passa la maggior parte del tempo a boccheggiare per l’aria. Cerca di evitare il più possibile di trattenere il respiro e controlla la tua respirazione a tempo con le tue bracciate. Ogni volta che un braccio ti passa davanti alla testa, espira. Quando l’altro braccio passa la testa, inspira profondamente. Un modello di respirazione regolare come questo dovrebbe aiutare a migliorare il ritmo dei tuoi colpi. Se fai fatica a mantenere il ritmo, un allenatore del tempo può aiutarti a mantenere un ritmo costante.

Altri consigli essenziali

Ci sono molti altri consigli che potresti prendere in considerazione per migliorare la tua tecnica e nuotare più velocemente a dorso. Essi includono:

• Mantenere la testa e il collo rilassati

• Costruire lo slancio usando spalle e fianchi

• Assicurandoti di non creare resistenza tenendo le mani piatte

• Tenere le caviglie rilassate

• Assicurarsi che le gambe rimangano vicine

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• Rimanere paralleli all’acqua

Se riesci a ricordare questi consigli e ad usarli quando lavori sul tuo dorso; dovreste notare un miglioramento istantaneo nel tempo necessario per andare da un capo all’altro della piscina.

Ora che hai il consiglio giusto, costruire le tue abilità e raggiungere alte velocità con il dorso dovrebbe diventare molto più comodo. Naturalmente, se continui a lottare con qualsiasi metodo di nuoto, alcuni istruttori professionisti possono offrirti assistenza. Basta chiedere nella tua piscina locale o cercare online le persone adatte da contattare. Imparare a nuotare a dorso correttamente è fondamentale perché potrebbe aiutare a salvare la tua vita e quella di altre persone un giorno.