• Il gonfiore è causato da troppa acqua e il tuo corpo crea gas
• La nutrizionista Dr Marilyn Glenville dice come rendere la tua dieta amica della pancia
• Bere più acqua così il tuo corpo tratterrà meno e tagliare i latticini

La volta che stai lottando per tirare su la zip dei jeans, non farti prendere dal panico perché hai improvvisamente messo su una taglia prima dell’estate.

Invece di aver accumulato chili, potresti semplicemente soffrire di un gonfiore temporaneo causato da gas e acqua.

Ora, la nutrizionista Dr Marilyn Glenville rivela come è possibile ridurre rapidamente uno stomaco gonfio con alcune modifiche allo stile di vita, dal mangiare diverse verdure al ridurre i cibi piccanti.

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1. BEVI PIÙ ACQUA

Il tuo corpo è composto da circa il 70 per cento di acqua e anche se potresti pensare che bere meno ti farà ridurre il gonfiore, è completamente falso.

La dottoressa Marilyn, autrice di Alternative naturali allo zucchero, ha detto: ‘La maggior parte di noi non beve abbastanza liquidi e, ironicamente, le donne che soffrono di ritenzione idrica tendono a limitare la loro assunzione di liquidi pensando che meno bevono, meno il loro corpo trattiene.

‘In realtà, è vero il contrario. Se si limitano i fluidi il tuo corpo cercherà di compensare e trattenere i liquidi, nel caso in cui scarseggino. Questo può causare gonfiore.”

Assicurati quindi di bere la quantità raccomandata di due litri al giorno – due litri e mezzo al giorno per gli uomini – per mantenerti idratato.

2. SCEGLI ATTENTAMENTE LA TUA FRUTTA E LE VERDURE

Anche se tutte le verdure ti fanno bene, ma pensa bene quando compri le verdure al supermercato.

Marilyn ha detto: ‘Broccoli, cavolfiori e cavoli possono causare gonfiore e vento in eccesso. Per alcune persone, queste verdure non vengono digerite completamente nell’intestino tenue forse a causa di una mancanza di enzimi.

‘Significa che, quando raggiungono l’intestino crasso, i batteri in quella parte dell’intestino possono causare gas e gonfiore quando si scompongono quegli alimenti.’

Mentre nella frutta, le prugne possono anche essere un sospetto regolare in quanto sono piene di alcoli di zucchero, che possono fermentare, causando gonfiore e gas.

3. ABBASSARE I LATTICINI

Anche se non sei un fan delle alternative ai latticini, ridurre la roba bianca è un modo semplice per perdere il gonfiore.

Marilyn ha detto: ‘Alcune persone non producono l’enzima lattasi, che li aiuta a scomporre il lattosio, uno zucchero presente nel latte.

‘Hai bisogno di questo enzima nel tuo corpo per scomporre il lattosio, altrimenti fermenta nell’intestino causando dolore, gas e gonfiore.’

4. SAY NO TO CROISSANTS, COOKIES AND PASTA

Anche se i carboidrati sono necessari nella tua dieta, Marilyn consiglia di saltare i carboidrati raffinati che hanno molte più probabilità di causare gonfiore.

Ha detto: “I carboidrati raffinati hanno un indice glicemico (GI) più alto rispetto ai carboidrati non raffinati, quindi vengono scomposti in glucosio (zucchero) più rapidamente, il che può causare gonfiore e gas.

‘Possono anche spesso contenere grano, che può essere un problema per le persone con sintomi di IBS.’

5. LIMITA LE SPEZIE

Se sei un fan del curry, scegli una versione più mite, poiché le spezie extra nella tua dieta dovrebbero essere evitate se cerchi di fermare il gonfiore.

Marilyn ha detto: Alcuni cibi piccanti possono stimolare il rilascio di acido gastrico, che può causare irritazione e altri possono fermentare nel sistema digestivo causando gonfiore.

6. AVERE PIÙ FIBRE

Le fibre sono essenziali per un sistema digestivo sano e hanno un effetto benefico sull’intestino, così come sul resto del corpo.

Il dottor Marilyn ha detto: “La fibra impedisce anche che il cibo si putrefaccia all’interno del corpo, il che può causare sintomi come gonfiore e flatulenza.”

Quindi fai scorta di cereali pieni di fibre, in particolare fiocchi di crusca, e di cibi pieni di fibre come funghi e patate dolci.

7. Mastica correttamente il tuo cibo

Cerca di masticare ogni boccone finché il cibo è liquido – non solo questo ti aiuterà a garantire che il cibo sia ben digerito, ma anche a mangiare più lentamente.

Inoltre, quando vi prendete più tempo per masticare a fondo e gustare il cibo, il vostro spuntino o pasto diventa più soddisfacente e quindi vi impedirà di mangiare troppo.

8. EVITATE GRANDI PASTI

Mangia meno ma più spesso. Mangiare un pasto abbondante aumenta la sensazione di pienezza, ma sarà più probabile mangiare più calorie.

Invece di fare tre grandi pasti al giorno, prova a fare da quattro a sei pasti più piccoli distribuiti durante la giornata.

9. NON Masticare la gomma

Potrebbe tenere la bocca occupata e impedirti di raggiungere la scatola dei biscotti, ma masticare una gomma può anche portare ad inghiottire aria, che può causare gonfiore.

Il dottor Marilyn consiglia: ‘Può anche stimolare i tuoi enzimi digestivi ad aspettare il cibo, che può quindi stimolare la fame.

‘Se devi fare uno spuntino, è meglio sgranocchiare uno spuntino sano e ricco di fibre come torte d’avena, bastoncini di carote o popcorn a basso contenuto di grassi.”

10. EVITARE I DOLCIFICANTI

Anche se alcuni cibi contengono zuccheri naturali, attenzione ai dolcificanti artificiali che contengono composti organici chiamati alcoli dello zucchero, come lo xilitolo e il sorbitolo, che sebbene derivino dallo zucchero non sono effettivamente considerati tali.

Marilyn ha detto: ‘Molte persone soffrono di gonfiore perché consumano troppo alcool di zucchero in cibi e bevande dolcificate artificialmente, e quindi è importante evitare questi dolcificanti il più possibile’.

Anche le bevande zuccherate ‘dietetiche’ possono essere una rovina, nonostante siano a basso contenuto calorico, perché le bolle frizzanti nelle bevande dietetiche gassate possono causare gas intrappolato nello stomaco e causare gonfiore.

Marilyn consiglia invece di bere acqua aromatizzata con limone, lime o cetriolo o provare un tè alla menta per una bevanda calmante che può aiutare a ridurre il gonfiore.

Ha detto: ‘Non solo queste sono ottime alternative senza gonfiore ma ti aiuteranno anche a pulire e disintossicare il corpo’.