Perdere peso in modo naturale è un metodo sano e sicuro per perdere peso. Si tratta in genere di apportare piccole modifiche alla dieta, all’esercizio fisico di routine e allo stile di vita, piuttosto che cambiamenti all’ingrosso. Questi piccoli, più naturali cambiamenti al tuo stile di vita quotidiano sono ritenuti uno dei migliori metodi per perdere peso, in quanto i piccoli cambiamenti alla tua routine di esercizio, la dieta e altro ancora sono cambiamenti che è molto più probabile che ti attacchino.

Con questo in mente, nel seguente articolo del blog abbiamo compilato otto cambiamenti su piccola scala, naturali e facilmente raggiungibili che puoi aggiungere alla tua routine che ti aiuteranno a perdere peso più velocemente.

Mangia cibi integrali

Un grande cambiamento che puoi fare alla tua dieta è provare a basare la tua dieta su cibi interi e mono-ingrediente, oltre a limitare il numero di cibi lavorati che mangi. Facendo questo cambiamento, rimuovi dalla tua dieta un sacco di zuccheri e grassi aggiunti (dagli alimenti trasformati), fornendo al tuo corpo più nutrienti essenziali. La maggior parte degli alimenti integrali sono anche naturalmente molto sazianti, il che può aiutarti a controllare più facilmente le porzioni e l’appetito.

Aggiungi proteine alla tua dieta

Quando si tratta di perdere peso, le proteine sono uno dei migliori strumenti che hai a disposizione. Poiché il tuo corpo brucia molte calorie anche digerendo e metabolizzando le proteine che mangi, una dieta ad alto contenuto proteico può effettivamente aumentare il tuo metabolismo fino a 100 calorie al giorno. Inoltre, molte proteine sono simili agli alimenti integrali; nel senso che sono molto sazianti e forniscono un modo più naturale di soddisfare il tuo fabbisogno calorico giornaliero senza mangiare troppo.

Eliminare i carboidrati raffinati

Una forma specifica di cibo trasformato, i carboidrati raffinati sono carboidrati a cui sono stati rimossi quasi tutti i nutrienti benefici e le fibre. Il processo di raffinazione dei carboidrati rende gli alimenti interessati più facilmente digeribili, ma poco soddisfacenti, il che può portare a mangiare troppo. Alcuni dei principali colpevoli sono la farina bianca, il pane e il riso, i dolci, i cereali da colazione e la pasta, che sono tutti alimenti molto comuni nella dieta occidentale media. Sostituire semplicemente questi alimenti con le versioni più naturali e non processate è un grande passo per perdere peso e avere una dieta generale più sana.

Mantieni l’idratazione

Assicurarsi di bere più acqua è un cambiamento semplice ma efficace che puoi fare al tuo stile di vita per perdere peso. Per esempio, sostituire le altre bevande che potresti bere durante i pasti, come le bevande gassate, i succhi di frutta o le bevande alcoliche, è un modo semplice per assicurarti di avere abbastanza acqua ogni giorno e allo stesso tempo ridurre la quantità di calorie che assumi ogni giorno.

Prova a contare le calorie

Essere consapevoli di ciò che mangi è un modo semplice per capire perché non stai perdendo peso e quali cambiamenti puoi apportare alla tua dieta per raggiungere più efficacemente i tuoi obiettivi di perdita di peso. Un buon modo per immergersi nel conteggio delle calorie è quello di utilizzare un’applicazione; ci sono molte applicazioni là fuori che sono davvero facili da usare, e contengono enormi indici di diversi alimenti, permettendoti di trovare ciò che stai mangiando e registrarlo senza alcuno sforzo.

Mangia più frutta & Veg

Frutta e verdura sono cibi classicamente sani che sono molto amichevoli verso la dieta, la perdita di peso e una maggiore salute. Entrambe sono molto ricche di acqua, sostanze nutritive, zuccheri sani e fibre, ma sono anche poco caloriche e hanno una bassa densità energetica. Questo significa che si può mangiare molto di più senza consumare troppe calorie; a differenza di qualcosa come i carboidrati raffinati.

Hack dietetici

Oltre a questi suggerimenti, si può anche cercare di aggiungere alcuni di questi altri hack dietetici nella vostra routine, che possono aiutare a mangiare meno e perdere peso. Per esempio, puoi usare piatti più piccoli durante i pasti per controllare meglio le porzioni, lavarti i denti dopo ogni pasto per evitare gli spuntini e impegnarti in un mindful eating (che consiste nel mangiare senza distrazioni, in modo da essere pienamente consapevole di ciò che stai effettivamente mangiando).