Un dito inceppato è una lesione comune che colpisce frequentemente gli atleti che prendono regolarmente le palle, ma può accadere a chiunque, anche nella comodità della tua casa.

La lesione si verifica quando una palla – o un altro oggetto – colpisce la punta di una delle dita, causando alcuni danni ai legamenti nelle articolazioni del dito, o più semplicemente, le nocche. L’articolazione tipicamente si gonfia un po’ e diventa difficile da muovere. Non è eccessivamente doloroso e si può probabilmente giocare attraverso di essa, ma non c’è dubbio che l’infortunio è scomodo e può influenzare negativamente le vostre abilità a seconda del vostro sport e la posizione.

Immediatamente dopo l’inceppamento del dito, è meglio per ghiaccio e riposare la ferita per aiutare ad alleviare alcuni dei gonfiori e accelerare il processo di recupero. Supponendo che non sia troppo doloroso, si dovrebbe iniziare a mobilizzare l’articolazione per evitare che diventi troppo rigida.

Ecco due semplici strategie fornite dal Dr. Matt Stevens, fisioterapista e proprietario di Pure Physio (Strongsville, Ohio), per risolvere un dito inceppato.

Esercizi per il dito incastrato

Attiva il range di movimento

Quando il dito si gonfia, diventa rigido e non vuoi muoverlo tanto. L’obiettivo qui è semplicemente far muovere di nuovo il dito ferito e ripristinare un po’ di movimento.

Come fare: Afferra il tuo dito appena sotto la nocca ferita. Ora piegare e raddrizzare quella nocca ripetutamente, muovendosi attraverso tutta la gamma di movimento come è comodo. Va bene sentire un leggero disagio o dolore, ma fermati se è troppo intenso.

Oscillazioni del partner

Se la strategia di cui sopra non funziona, prova questo metodo del partner, che è semplicemente un esercizio di movimento attivo più intenso.

Come fare: Fai in modo che un partner afferri il tuo dito appena sotto la nocca ferita e sopra la nocca ferita con la mano opposta. Fagli tirare leggermente la parte superiore del dito e poi spostarlo lentamente su e giù. Se questo è comodo, fagli piegare e raddrizzare il dito.

Una parola di cautela. Se si verifica un gonfiore significativo, lividi, dolore o una deformità, allora si prega di consultare il medico in quanto si può avere subito una lesione che è più grave di un dito incastrato.

• 4 stiramenti dei flessori dell’anca per alleviare le anche tese
• Come fissare le anche in 5 minuti

• La soluzione completa per risolvere il dolore lombare