Il 3 Day Quick Fix è incluso nel programma di allenamento e alimentazione 21 Day Fix di Autumn Calabrese. Ora, se siete come me, probabilmente state dicendo che 21 giorni non sono comunque abbastanza veloci, tanto meno 3 giorni? Quanta differenza può fare?

La dieta 3 Day Quick Fix promette di aiutarvi a prepararvi per un servizio fotografico o una competizione proprio come Autumn però. Quindi sai che ero tentato. In più include 6 pasti al giorno e sembrava più facile del 3 Day Refresh che avevo provato prima.

Come è il piano?

• alta proteina
• basso carb
• alto grasso sano

Quali cibi sono ammessi?

• Verdura al vapore
• Proteine magre (niente carne rossa)
• Farina d’avena
• Patate dolci
• Lime, limoni, condimenti (escluso il sale)
• Tanta e tanta acqua

Non ammessi:

• Shakeology
• Frutta
• Sale
• Tutto tranne la lista di cui sopra

Un’altra svolta subdola è che devi avere la tua farina d’avena e la patata dolce prima di mezzogiorno. Questo perché vuoi darti il tempo di bruciare l’energia che i carboidrati ti danno. Ho trovato che ha funzionato bene per me perché i miei allenamenti erano al mattino, ma se ti alleni di notte… buona fortuna signorina!

Vedi la lista completa degli alimenti permessi nel 21 Day Fix

Idee per la preparazione dei pasti &Lista della spesa per il 3 Day Fix

Come ho detto sopra, la lista degli alimenti approvati è molto piccola. Il ragionamento è che il corpo può elaborare facilmente le proteine bianche e magre, il grasso sano ti mantiene pieno e la pelle luminosa, e i carboidrati ti aiutano ad avere energia e fibre.

Ecco una lista di ciò di cui avrete bisogno:

• farina d’avena biologica, tagliata in acciaio
• 2 patate dolci
• bianchi d’uovo
• petto di pollo
• codio o pesce bianco
• tacchino macinato extra magro
• olio extra vergine di cocco
• la tua scelta di verdure verdi: broccoli, asparagi, fagiolini, e/o peperoni

Cibi opzionali:

• lime e lime
• sottosale
• spezie senza sale
• noce moscata
• cannella
• stevia
• caffè e/o tè

acqua, Acqua, Acqua

Insieme al cibo, vorrete anche bere circa un litro di acqua al giorno per eliminare le tossine e reidratare il vostro corpo. Bere un gallone aiuterà a diminuire qualsiasi gonfiore che avete. I concorrenti di fitness sono noti per bere un gallone la maggior parte dei giorni e 1,5-2 galloni al giorno prima di uno spettacolo. Non consiglio di farlo per sempre, ma bere molta acqua in quei 3 giorni aiuta a ridurre il gonfiore e a pulire la pelle nella mia esperienza.

Consiglio acqua purificata a causa della quantità che stai bevendo. Viviamo in una zona dove anche un filtro non la purifica completamente. Ora uso un filtro per l’acqua Zero, e sono abbastanza ossessionato da questo e dal testare l’acqua.

Tanto olio di cocco

Vedrai che anche nel piano alimentare 21 Day Fix l’autunno usa molto l’olio di cocco. È per 2 motivi. Uno: si può cucinare con esso senza che si trasformi in un grasso trans. Anche l’olio extravergine d’oliva può trasformarsi in un transfat quando viene riscaldato. In secondo luogo, il corpo non scompone l’olio di cocco in acidi grassi. In realtà si trasforma in acidi grassi a catena media che permettono al tuo corpo di usarli per l’energia più di altri oli.

Si può cucinare con esso, metterlo sopra le carni, o se sei coraggioso basta prendere un cucchiaio direttamente in bocca.

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Sample 3 Day Quick Fix Meal Plan

• Colazione: 1/4 di tazza di farina d’avena Steel-cut, 6 albumi, 1 cucchiaino di olio di cocco
• Metà mattina: 1 contenitore rosso di pollo alla griglia, 1 contenitore giallo di patate dolci al vapore
• Pranzo: 1 contenitore rosso di pesce al vapore, 1 contenitore verde di verdure al vapore
• Pomeriggio: 1 contenitore rosso pollo alla griglia, 1 contenitore verde verdure al vapore, 1 cucchiaino di olio di cocco
• Cena: 1 contenitore rosso di pesce al vapore, 1 contenitore verde di verdure al vapore, 1 cucchiaino di olio di cocco
• Il temuto sesto pasto: 1 contenitore rosso di tacchino extra magro macinato, 1 contenitore verde di verdure al vapore, 1 cucchiaino di olio di cocco

E se sono vegano o vegetariano?

Puoi modificare il piano, naturalmente, per mantenere tutti gli animali al sicuro! Cerca proteine a basso contenuto di sodio come tempeh, tofu e Shakeology vegano.

Si muore di fame?

Cazzo no! Il cibo è piuttosto noioso, ma non morirai di fame. In realtà ho lottato per ottenere il mio ultimo pasto ogni giorno perché sono 6 pasti. Dovresti distanziarli di circa 2 ore e mezza, ma un giorno non ero nemmeno in piedi così a lungo. Così ho puntato a 1,5 ore. Alle 19 ero pieno di cibo e non volevo l’ultimo pasto.

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Quando dovresti farlo?

Il libro dice di farlo a partire dal giorno 19 fino al giorno 21. Penso che questo sia un buon momento perché il tuo corpo ha iniziato ad adattarsi al normale piano alimentare e può gestire lo shock un po’ meglio. Penso anche che sia una grande cosa da fare tra un round e l’altro, quindi se stai pensando di saltare di nuovo nel 21 Day Fix è un modo fantastico per rompere.

Ho anche usato più e più volte per gli eventi. Poiché le scelte alimentari sono limitate, la preparazione dei pasti è un gioco da ragazzi. Cucino tutta la mia carne e le verdure in un giorno. Faccio bollire le uova e mangio gli albumi in questo modo. È un piano così semplice e aiuta davvero a liberarsi di quell’ultimo po’ di peso dell’acqua e del gonfiore.

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Quando non dovresti farlo?

Sempre se hai dubbi, chiedi al tuo medico. Inoltre non è intesa come una “dieta normale e sana”. Questo è un 3 Day Quick Fix estremo… non è un tipo di dieta per tutti i giorni. Se dovessi mangiare così per sempre, assumeresti troppe proteine, che sono difficili per i reni, e non abbastanza degli altri gruppi di alimenti.

Puoi allenarti?

Sì! Se stai seguendo il programma 21 Day Fix, farai dei doppi durante il 3 Day Quick Fix.

Quali sono i risultati tipici del 3 Day Quick Fix?

Per me, ho perso 11 libbre con il 21 Day Fix nel mio primo turno. Non ho pesato ma il giorno 1 e il giorno 21 quindi non sono sicuro al 100% della mia perdita di peso. So però che ho visto più definizione. Vorrei solo avere una foto da mostrarvi. Aspettatevi di perdere il gonfiore, il peso dell’acqua e forse anche un po’ di peso “reale”. So che ho indossato un paio di jeans stretti ad un concerto di Justin Timberlake la sera dopo averlo finito solo perché potevo entrarci comodamente. 😛

Vedi i miei risultati del primo round qui

Ne è valsa la pena?

Per me lo è stato assolutamente. Volevo battere i miei risultati del 21 Day Fix fuori dal parco, e so che questo mi ha aiutato a dare un colpo di spugna. Inoltre non ho mai avuto fame e in realtà era troppo pieno per il pasto 6 due delle tre notti.

È anche così facile da preparare! Ora, se odiate mangiare le stesse cose, potrebbe essere una sfida per voi. Per me, ho amato sapere che tutti i miei pasti erano preparati e pronti a partire! Suggerisco sicuramente di cucinare e preparare tutto in una volta, dato che sono solo 3 giorni e si mangia così spesso!

Hai provato il 3 Day Quick Fix? Se sì, come è andata?

Se stai pensando di fare il 3 Day Fix senza il 21 Day Fix, mi sembra davvero che ti stai facendo un cattivo servizio. So che puoi usare il piano dei pasti campione qui sopra per 3 giorni e vedere i risultati perché stai mangiando bene, ma sono solo 3 giorni. Non è uno stile di vita. Non si creano abitudini sane. Nessun allenamento per tonificare il tuo corpo. E ti stai perdendo i principali gruppi alimentari in questi 3 giorni (per non parlare del vino o del cioccolato!) Nessuno dovrebbe vivere in questo modo.

Il 21 Day Fix è davvero un approccio semplice alla nutrizione, al fitness e alla vita sana. È una vita equilibrata ed è per questo che mi piace così tanto. Nessun cibo è mai off limits, e si ottiene in cardio, forza e flessibilità tutto in 30 minuti al giorno. Hai bisogno di pochissima attrezzatura, e se lo odi puoi rimandarlo indietro e riavere i tuoi soldi. Quindi cosa c’è che non piace?

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