Condividi

Qualcuno ti ha tagliato la strada sull’autostrada e hai dovuto sterzare e hai evitato per un pelo la collisione.

Mentre sei fuori per una corsa mattutina, un cane arrabbiato salta fuori sul tuo percorso e inizia a ringhiare e abbaiare contro di te.

Nel secondo prima di accendere le luci nella vostra casa vuota, il vostro appendiabiti sembrava che fosse una persona in piedi proprio accanto a voi.

Tutti e tre questi scenari possono innescare la naturale risposta di lotta o fuga del vostro corpo, che è guidato dal vostro sistema nervoso simpatico.Questa risposta è la reazione del vostro corpo al pericolo ed è stato progettato per aiutare yousurvive stressante e situazioni di pericolo di vita.

“La risposta di lotta o fuga, o risposta allo stress, è innescata da un rilascio di ormoni che ci spinge a rimanere e combattere o a scappare e fuggire”, spiega la psicologa Carolyn Fisher, PhD. “Durante la risposta, tutti i sistemi corporei stanno lavorando per tenerci in vita in quella che abbiamo percepito come una situazione pericolosa.”

Senza che tu gli dica cosa fare, il tuo corpo sta valutando cosa sta succedendo intorno a te e determina le tue opzioni su come probabilmente potresti sopravvivere all’evento.

Ecco cosa può succedere durante la risposta allo stress:

• La tua frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentano. Questo significa che probabilmente stai respirando più velocemente e pesantemente, il che aiuta a spostare le sostanze nutritive e l’ossigeno ai tuoi principali gruppi muscolari.
• Sei pallido o hai la pelle arrossata. Il tuo flusso di sangue viene reindirizzato in modo da mightexperience sensazione di freddo o come le mani e piedi sono freddi e umidi. La tua faccia potrebbe anche apparire arrossata mentre il sangue e gli ormoni circolano in tutto il tuo corpo.
• La risposta al dolore smussato è compromessa. Se il tuo sistema nervoso simpatico è stato innescato dal combattimento o da una collusione, non è raro sentire le tue ferite solo dopo che sei tornato alla sicurezza e hai avuto il tempo di calmarti. Questo è uno dei motivi per cui le persone in incidenti d’auto in genere non sentono il dolore delle loro ferite fino a dopo.
• Pupille dilatate. Le tue pupille si dilatano per prendere più luce in modo che tu possa vedere meglio.
• Sei in vantaggio. Sei più consapevole e attento e in risposta stai cercando e ascoltando le cose che potrebbero essere pericolose. I tuoi sensi sono aumentati e sei acutamente consapevole di ciò che sta accadendo intorno a te.
• I ricordi possono essere influenzati. A volte durante esperienze stressanti i tuoi ricordi dell’evento possono essere alterati. I tuoi ricordi possono essere molto chiari o vividi o possono essere oscurati.
• Sei teso o tremante. Gli ormoni dello stress circolano in tutto il corpo, quindi potresti sentirti teso o nervoso, come se i tuoi muscoli stessero per muoversi in qualsiasi momento.
• La tua vescica potrebbe essere influenzata. Non è raro perdere il controllo volontario della vescica o dell’intestino in una situazione veramente stressante o pericolosa.

Durante la risposta di lotta o fuga il tuo corpo sta cercando di stabilire delle priorità, quindi tutto ciò di cui non ha bisogno per la sopravvivenza immediata viene messo in secondo piano. Questo significa che la digestione, la produzione di ormoni riproduttivi e della crescita e la riparazione dei tessuti sono tutti temporaneamente fermi. Invece, il tuo corpo sta usando tutta la sua energia sulle priorità e le funzioni più cruciali.

La risposta allo stress può essere innescata in un solo istante, ma quanto velocemente ti calmi e ritorni al tuo stato naturale varia da persona a persona (e dipende da cosa l’ha causata). In genere ci vogliono da 20 a 30 minuti perché il corpo torni alla normalità e si calmi.

La lotta o la fuga dovrebbero lavorare per noi, non contro di noi, giusto?

“La nostra risposta di lotta o di fuga è stata progettata per aiutarci attraverso circostanze catastrofiche”, dice il dottor Fisher. “Se ci pensi da un punto di vista evolutivo, ha senso perché una volta avevamo molte più emergenze pericolose per la vita”.

All’epoca degli uomini delle caverne, il pericolo era tutto intorno a noi e le minacce erano costanti. Non sapevamo da dove venisse il nostro prossimo pasto, dovevamo sfidare il tempo e dovevamo combattere i predatori intorno a noi. Un cespuglio arruffato poteva essere un leone o qualcos’altro che cercava di ucciderti.

E così i nostri antenati hanno sviluppato la risposta allo stress per aiutarci a sopravvivere.

Per fortuna nel mondo di oggi, il pericolo reale è poco e lontano, ma questo non significa che abbiamo perso la nostra capacità di innescare la risposta di lotta o fuga. Potrebbe accadere mentre sei su un aereo che sta vivendo una turbolenza o quando qualcuno ti salta addosso da una stanza buia. E molto probabilmente sarà innescata se sei in un incidente d’auto, se vieni derubato o se vivi un’altra esperienza traumatica.

Dove diventa difficile? È quando il tuo corpo inizia a innescare la risposta di lotta o fuga durante situazioni non pericolose – come fare una presentazione importante, cercare di rispettare una scadenza al lavoro o semplicemente pensare a una fobia, come i ragni o le altezze. Queste situazioni non sono veramente pericolose, ma hanno innescato la nostra risposta allo stress e il nostro corpo sta reagendo come se lo fossero.

“Nell’evoluzione, la risposta allo stress è stata progettata per aiutarci a sopravvivere, ma non è sempre così che si svolge nel mondo di oggi”, dice il dottor Fisher. “La nostra risposta di lotta o fuga può ora essere attivata da uno stress psicologico o mentale. Per esempio, alcuni individui possono attivarla solo pensando al lavoro di domani.”

Vivere in uno stato prolungato di allerta e stress (quando non c’è un vero motivo) può essere dannoso per la salute fisica e mentale.

Squilibrio: Sistema nervoso simpatico e sistema nervoso parasimpatico

Il tuo sistema nervoso autonomo è un delicato equilibrio tra il sistema nervoso simpatico e quello parasimpatico. Entrambe le reti reagiscono involontariamente all’ambiente intorno a te.

Il tuo sistema nervoso simpatico è responsabile di come il tuo corpo reagisce al pericolo ed è responsabile della risposta di lotta o fuga. Mentre il tuo sistema nervoso parasimpatico è responsabile del mantenimento dell’omeostasi, che è il monitor di stabilità incorporato del tuo corpo. Pensatelo come un generatore, che si assicura che tutto, dalla temperatura corporea all’assunzione di acqua, funzioni senza problemi. Il tuo sistema nervoso parasimpatico si assicura che le cose siano equilibrate. Lavora per rilassarti e ti aiuta a conservare e ripristinare l’energia.

Hai bisogno di entrambi i sistemi per funzionare correttamente.

“Pensate al vostro sistema nervoso simpatico e al vostro sistema nervoso parasimpatico come al gas e ai freni della vostra auto”, spiega il dottor Fisher. “Dovete usarli entrambi in modo efficace perché la vostra auto funzioni correttamente”.

Hai bisogno del tuo sistema nervoso simpatico per tenerti in vita quando viene rilevato un vero pericolo e hai bisogno del tuo sistema nervoso parasimpatico per ripristinare e rilassarti in modo che il tuo corpo possa funzionare come al solito.

Quindi se trovi che il tuo corpo reagisce costantemente allo stress quotidiano con la risposta di lotta o fuga – dovrebbe essere un segno di avvertimento che i tuoi sistemi simpatico e parasimpatico non stanno lavorando insieme in armonia.

Come controllare la risposta di lotta o fuga

“Spesso i fattori di stress che non minacciano la vita non hanno un chiaro interruttore on o off”, dice il dottor Fisher. “È qui che vediamo alcuni degli effetti dannosi dello stress prolungato, perché non se ne va. È uno stress cronico per il nostro sistema immunitario”.

Lavoro, bollette, bambini, il tuo matrimonio, le finanze e la salute sono alcuni dei più grandi fattori di stress non mortali. Il modo in cui interpretate queste cose può influenzare la reazione del vostro corpo e può contribuire ai disturbi d’ansia.

“Alcune persone hanno la risposta di lotta o fuga quando vanno al lavoro o vedono che il loro bambino non ha pulito la loro stanza”, dice il Dr.Fisher. “Può variare da persona a persona in termini di situazioni che innescano la risposta allo stress, ma stiamo scoprendo che certe condizioni o stati di salute possono essere associati a questo squilibrio”.

Alcune persone che hanno avuto un incidente d’auto hanno troppa paura di guidare di nuovo o non possono guidare oltre il punto dove è avvenuto l’incidente a causa della paura e dell’ansia. Diventa una risposta di paura generalizzata ad una situazione che non è più particolarmente pericolosa. Questo può accadere anche con il lavoro o con le relazioni tese. La prossima cosa che sai, la tua risposta di lotta o fuga è falsamente attivata, mettendoti in uno stato di stress cronico.

Il dottor Fisher dice che la gestione dello stress è fondamentale per la salute generale. È importante pensare al quadro generale quando ci si sente iniziare ad agitarsi per qualcosa che si sa non essere una vera minaccia o pericolo.

La risposta di lotta o fuga è una reazione importante che tutti abbiamo e di cui abbiamo bisogno, ma è destinata al vero stress e al pericolo. Ognuno la avrà in vari gradi per ragioni diverse, ma imparare a rallentare, essere consapevoli e concettualizzare ciò che sta realmente accadendo può aiutare a riprendere il controllo.

“Devi entrare in contatto con i tuoi segni fisici, emotivi e comportamentali individuali di stress”, dice il dottor Fisher. “Forse un’emicrania significa che hai avuto uno stress prolungato, quindi devi sintonizzarti con il tuo corpo e con quello che sta succedendo prima che arrivi a un punto di crisi”.

Se sei al punto in cui lo stress sta avendo un impatto sulla qualità della tua vita – parla con il tuo medico. La terapia, i farmaci e le tecniche di gestione dello stress possono aiutarti a tornare ad uno stato più equilibrato. Non è una soluzione rapida e dovrai lavorarci su ogni giorno, ma dovresti essere proattivo riguardo allo stress.

La risposta di lotta o fuga ha uno scopo e una funzione chiari, ma non dovrebbe essere attivata su fattori di stress quotidiani e non pericolosi come il traffico, le e-mail o le bollette. E se lo è, l’obiettivo è quello di sentirsi abili ad avere una consapevolezza quando la risposta viene attivata, e di essere in grado di riportare se stessi alla linea di base.

Condivisione

disturbo d’ansia gestione dello stress