Di recente abbiamo parlato di Kim e Khloe Kardashian e abbiamo analizzato cosa fanno per rimanere in ottima forma. Sembra che questi post vi siano piaciuti, quindi ho voluto scrivere della dieta e della routine di allenamento di Kourtney Kardashian.
Come tutte le Kardashian, Kourtney sembra avere un aspetto migliore più invecchia. Ed è perché ci mette un sacco di lavoro ogni giorno.
Andiamo subito al sodo, va bene?
LA DIETA DI KOURTNEY KARDASHIAN
Kourtney ha cercato di capire di cosa ha bisogno il suo corpo per prosperare e sentirsi fantastica per anni. Prima era incredibilmente rigorosa, non mangiava assolutamente latticini e zero glutine in ogni pasto.
Ha persino coinvolto tutta la famiglia e i suoi figli non erano esattamente entusiasti.
Come mamma di tre figli e donna d’affari di successo, è incredibilmente occupata e sembra aver cambiato il modo in cui lei e il resto della famiglia mangiano ora. Cerca di mantenere la dieta keto quando possibile.
La colazione di Kourt
Prima di mangiare qualsiasi cosa, inizia la sua giornata con integratori di collagene e un bicchiere d’acqua con aceto di mele. Lascia che questo si depositi e si svegli per circa venti minuti prima di andare in cucina.
Per colazione, Kourtney ama fare la farina d’avena integrale e aggiunge frutta fresca di stagione, polline d’api e miele per un po’ di dolcezza. Ma non lo fa istantaneo – lo fa alla vecchia maniera sul fornello. Crede che la farina d’avena istantanea non faccia bene al suo corpo o alla sua salute.
PANZO E SNACKS
Il suo pranzo è di solito qualcosa di semplice come un’insalata fresca. Ma la arricchisce con salmone o pollo per aggiungere proteine. Invece di scegliere un condimento comprato in negozio, se lo fa da sola con aceto balsamico o zenzero. Segue l’insalata con una tazza di tè verde, piena di antiossidanti e con caffeina sufficiente a darle energia per il resto della giornata.
Anche i suoi spuntini sono sani. Si rivolge abitualmente a verdure fresche e hummus, frutta fresca o mandorle crude per tenere a bada la fame di cibo. Kourtney di tanto in tanto fa delle patatine dolci fatte in casa sia per se stessa che per i bambini, quando ha tempo.
Affetta la patata dolce molto sottile, la cosparge di olio d’oliva e sale himilayano e la cuoce. Il risultato è una patata dolce perfettamente croccante e deliziosa
Questo permette a lei e ai suoi figli di indulgere in qualcosa che sembra cibo spazzatura, ma in realtà è pieno di nutrienti. I carboidrati complessi delle patate dolci danno loro molta energia naturale!
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DINNER
Come tutti i suoi pasti e spuntini, Kourtney ama mantenere le sue cene relativamente semplici e piene di ingredienti nutrienti-densi. E li prepara lei stessa!
Adora mangiare zuppe fresche fatte in casa con asparagi, patate dolci e barbabietole. Quando il tempo diventa freddo o ha voglia di cambiare le cose, prepara un ottimo chili di tacchino.
Le sue cene sono tutte cucinate in serie, quindi tutto ciò che questa mamma impegnata deve fare è riscaldare le cose e l’intera famiglia ha un pasto sano nei suoi piatti.
I GIORNI DI CUCINA SONO IL SUO PREFERITO
Se leggi il mio blog da un po’ di tempo, saprai che non sono una grande fan dei giorni di dieta. Non funzionano per me e mi fanno sempre sentire spenta. Ma a Kourtney Kardashian piace prenderli di tanto in tanto.
In vacanza, lei si concede, anche quando sta seguendo una dieta rigorosa o restrittiva. I suoi dolcetti preferiti sono gli Oreo a doppio strato, ma le piace anche il gelato ogni tanto.
Nel 2018, ha persino ammesso di prendersi un cheat day ogni domenica, indulgendo in dolci e cibo spazzatura con moderazione.
Consiglio quindi di prendersi un cheat day? Non proprio. Ma funziona per Kourtney e più potere a lei! E gran parte del motivo per cui funziona deriva dalla sua routine di allenamento.
View this post on InstagramSarò all’inaugurazione di @thesugarfactory @hardrockhcac sabato prossimo, 28 luglio?? *Kim NON incluso.
KOURTNEY KARDASHIAN’S WORKOUT
Non dovrebbe sorprendere che una donna la cui dieta è così sana e rigorosa abbia una routine di allenamento altrettanto grande. Gli allenamenti di Kourtney sono INTENSI! Invece di fare un allenamento per tutto il corpo ogni giorno, le piace rompere le cose in aree mirate.
CARDIO
La routine cardio di Kourtney è ingannevolmente semplice. Non fraintendetemi, vi farà sicuramente battere il cuore.
Inizia con dieci minuti di riscaldamento. Per lei, le piace saltare la corda, ma se il salto inizia a sembrare troppo intenso, mantiene semplicemente il suo corpo in movimento. Farà squat, camminerà velocemente, qualsiasi cosa purché mantenga i suoi muscoli sciolti e flessibili.
Dopo il riscaldamento, segue un semplice flusso: 2 minuti di salto con la corda seguiti da un minuto di plank statico o squat. È un po’ come una routine HIIT in cui ci si spinge per un breve periodo di tempo e poi si usa un esercizio di recupero attivo per lasciare che la frequenza cardiaca si stabilizzi.
A lei piace anche fare escursioni con i suoi amici e la famiglia. E camminare è in effetti un ottimo allenamento se vuoi snellire le gambe!
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BUTTKOUTS
C’è una cosa che tutte le Kardashian sembrano avere: grandi sederi. Anche se in parte è genetica, la maggior parte viene dalla loro dedizione ai loro allenamenti.
E la routine del sedere di Kourtney è dura! Eccola:
- Plié squat – 20 ripetizioni
- Calci a dondolo su ogni gamba – 20 ripetizioni
- Affondi inversi alternati – 20 ripetizioni
- Ponti glutei per ogni gamba – 20 ripetizioni
- Jump squat – 20 ripetizioni
Questa routine viene ripetuta DUE volte! Non c’è da meravigliarsi che il suo sedere sia in così grande forma!
Ma se costruisci facilmente i muscoli delle gambe e non vuoi davvero far crescere le tue cosce, questa routine può risultare in una voluminosità indesiderata. Tutti gli esercizi della routine di Kourt avranno come obiettivo i tuoi quadricipiti e questo potrebbe rendere le tue cosce più grandi.
Se non vuoi far crescere le cosce ma vuoi costruire il tuo sedere ecco alcuni dei miei allenamenti preferiti che puoi fare a casa:
- Bubble Butt Workout
- Quick Booty Workout – For Perky Bottom
- Butt Lift Workout
- 12 Minute Booty Workout
Inoltre, ho creato qualcosa di veramente speciale per voi ragazzi – Allenati come una modella!
È un video corso di 5 giorni che include la mia conoscenza combinata su come le donne più belle del mondo allenano il loro corpo per diventare magre e toniche!
Ho deciso di mettere insieme questo programma gratuito per aiutarvi ad iniziare sulla strada giusta. Puoi scaricarlo qui sotto 🙂
WORKOUT GAMBE
Per questo allenamento, Kourtney si rivolge ancora una volta alla fascia di resistenza. La usa in quasi tutti gli esercizi, aumentando la resistenza e aiutandola a mantenere la forma.
- Squat con braccioli – 20 ripetizioni
- Jump squat con fila – 20 ripetizioni
- Squat jumps – 20 ripetizioni
- Salti avanti e indietro con fila – 20 ripetizioni
- Salti laterali – 20 ripetizioni
Punta a fare 3 serie.
Ancora una volta, se vuoi snellire le tue gambe e non renderle più grandi, questa routine può farti guadagnare troppi muscoli nelle gambe. Tutto dipende dal tuo tipo di corpo. Se non conosci il tuo tipo di corpo, puoi fare il mio quiz gratuito sul tipo di corpo. Diversi tipi di corpo hanno bisogno di allenarsi in modo diverso e il mio quiz ti aiuterà a imparare come mangiare e allenarsi per ottenere i migliori risultati possibili:)
La guida femminile su come diventare snella e tonica e non grassa
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ABS EXERCISES
E infine, ecco a voi la ab routine di Kourtney! Per questa routine, usa una palla Bosu per renderla più impegnativa.
- Pushups
- Pushups con ginocchia alternate al petto
- Jackknife pushups
- Ginocchio alternato esteso al gomito
- Jump squats atterrando sulla palla Bosu.
Fate ogni allenamento per 30 secondi. Ripetere questa sequenza tre volte. Questi esercizi sono rivolti anche alle braccia e alle gambe. E se vuoi concentrarti solo sugli addominali, puoi provare una di queste routine 🙂
- Flat Stomach Fat! High-Intensity Ab Workout
- 15 Minute HIIT Ab Workout
- Lower Ab Workout
- Oblique Ab Workout
PILATES
Kourtney trova anche il tempo di fare una routine di Pilates a casa per aiutarla a tonificare tutto il corpo e rimanere flessibile ed elastica. Fa pilates senza attrezzature pesanti, optando invece per una palla da pilates per aiutarla a rimanere in forma.
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FINAL THOUGHTS
Kourtney Kardashian ha sicuramente un aspetto fantastico, e la sua dieta è abbastanza semplice per la maggior parte delle persone da provare almeno. E se lo fate, scommetto che vi piacerà come vi sentite.
La sua routine di allenamento è piuttosto intensa e potrebbe rivelarsi ottima per te se tu e Kourt avete un tipo di corpo simile e obiettivi di fitness simili. In caso contrario, potrebbe essere necessario modificare un po’ i suoi allenamenti per ottenere i risultati desiderati. In ogni caso, penso che il duro lavoro e la dedizione di Kourtney sicuramente pagare oof per lei 🙂
Grazie per la lettura e fatemi sapere se avete qualche richiesta per nuovi post del blog!
Amore Rachael xx
Featured Image credit: Jaguar PS / .com
Articolo scritto da Rachael Attard
Rachael è una personal trainer e nutrizionista certificata australiana che ha conseguito una laurea in Scienze.
Dopo aver lottato per anni per trovare un programma di esercizi e dieta che è su misura per le donne che cercano un corpo magro e tonico senza massa ha progettato il suo programma Lean Legs. Questo programma è fatto su misura per ogni tipo di corpo e si concentra sull’aiutare le donne a ottenere corpi tonici ma femminili, senza diventare ingombranti.
La sua missione è quella di dare potere alle donne e aiutarle a rimanere in forma in modo sano ed equilibrato.